Tweet
Beste leden,
Hieronder ga ik even mijn voedingsschema posten, eerst en vooral sorry voor het hier te posten, ik kan mijn excell sheet niet uploaden.. Graag zou ik even van jullie het volgende willen weten
- Zijn de maaltijden ok?
- Is de verdeling van carbs, eiwitten en vetten over de maaltijden ok? of zijn er bepaalde maaltijden waar ik beter geen vet inneem.
de verdeling van de cal, zijn deze oke?
Er zit namelijk veel whey in, dit omwille van mijn werk, ik werk namelijk als sales assistant en soms is het moeilijk om een maaltijd te nemen, vandaar bv de maaltijd met whey, oats en appel.
Het schema staat nog op onderhoud, carbs wat aan de lage kant, maar ik ben momenteel nog wat aan het zoeken, het gaat er mij nu gwn om als ik een goeie verdeling vn maaltijden heb en goeie maaltijden eet om eventueele vooruitgang te boeken.
Graag jullie mening
Thx
7.15:
- 40 Gr Whey
- 60gr havermout
- 75gr ananas
- 20 gr rozijnen
- 3 eiwitten
Totaal 533cal
Eiwit 55gr
Kh 65
Vet 8
9.45:
- 2 volkoren boterhammen
- 150gr kipfilet
- 25 gr amandelen
Totaal 478cal
Eiwit 40gr
KH 34gr
Vet 19gr
12.15:
-200 gr kippenborst
- 250 gr groene bonen
- 10 gr olijfolie
Totaal 407cal
Eiwit 53gr
Kh 13gr
Vet 14gr
14.45 :
40 gr appel of kiwi
40gt oats
35gr whey
13gr amandelen
Totaal: 388cal
Eiwit 35gr
Kh 33gr
Vet 12gr
17.00 Pre workout meal
35gr whey ( vervang ik eventueel nog door kwark )
2volkoren boterhammen
20gr jam
Totaal 325
Eitwit 34gr
kh 41gr
vet 4gr
19.15 post workout meal
- 65gr whey
- 35gr witte rijst
-20 gr rozijnen
Totaal 448 cal
Eiwit 54gr
Kh 49gr
Vet 4gr
20.00 diner
- 170gr kippenborst
- 300gr broccolli
- 30gr pindakaas
Totaal 484
Eiwit 57gr
kh 7gr
vet 21gr
Voor het slapen gaan
-40 gr casein
-3 eiwitten
-20gr amandelen
Totaal282 cal
Eiwit 43gr
kh 3gr
Vet 10gr
Zoals gezegd, cal en carbs worden nog opgetrokken met de week, gwn even weten of mijn manier van eten oke is
Hieronder ga ik even mijn voedingsschema posten, eerst en vooral sorry voor het hier te posten, ik kan mijn excell sheet niet uploaden.. Graag zou ik even van jullie het volgende willen weten
- Zijn de maaltijden ok?
- Is de verdeling van carbs, eiwitten en vetten over de maaltijden ok? of zijn er bepaalde maaltijden waar ik beter geen vet inneem.
de verdeling van de cal, zijn deze oke?
Er zit namelijk veel whey in, dit omwille van mijn werk, ik werk namelijk als sales assistant en soms is het moeilijk om een maaltijd te nemen, vandaar bv de maaltijd met whey, oats en appel.
Het schema staat nog op onderhoud, carbs wat aan de lage kant, maar ik ben momenteel nog wat aan het zoeken, het gaat er mij nu gwn om als ik een goeie verdeling vn maaltijden heb en goeie maaltijden eet om eventueele vooruitgang te boeken.
Graag jullie mening
Thx
7.15:
- 40 Gr Whey
- 60gr havermout
- 75gr ananas
- 20 gr rozijnen
- 3 eiwitten
Totaal 533cal
Eiwit 55gr
Kh 65
Vet 8
9.45:
- 2 volkoren boterhammen
- 150gr kipfilet
- 25 gr amandelen
Totaal 478cal
Eiwit 40gr
KH 34gr
Vet 19gr
12.15:
-200 gr kippenborst
- 250 gr groene bonen
- 10 gr olijfolie
Totaal 407cal
Eiwit 53gr
Kh 13gr
Vet 14gr
14.45 :
40 gr appel of kiwi
40gt oats
35gr whey
13gr amandelen
Totaal: 388cal
Eiwit 35gr
Kh 33gr
Vet 12gr
17.00 Pre workout meal
35gr whey ( vervang ik eventueel nog door kwark )
2volkoren boterhammen
20gr jam
Totaal 325
Eitwit 34gr
kh 41gr
vet 4gr
19.15 post workout meal
- 65gr whey
- 35gr witte rijst
-20 gr rozijnen
Totaal 448 cal
Eiwit 54gr
Kh 49gr
Vet 4gr
20.00 diner
- 170gr kippenborst
- 300gr broccolli
- 30gr pindakaas
Totaal 484
Eiwit 57gr
kh 7gr
vet 21gr
Voor het slapen gaan
-40 gr casein
-3 eiwitten
-20gr amandelen
Totaal282 cal
Eiwit 43gr
kh 3gr
Vet 10gr
Zoals gezegd, cal en carbs worden nog opgetrokken met de week, gwn even weten of mijn manier van eten oke is
