Probleem vetpercentage berekenen - Verschillende uitkomsten

[Mike H]

Hoi allemaal, momenteel ben ik bezig met het ontwerpen van een voedingsschema, maar ik moet daarvoor eerst mijn voedingsbehoefte berekenen!
Hiervoor heb ik weer mijn verpercentage en VVM nodig, maar ik kom bij verschillende calculators op verschillende antwoorden uit.

Stats: Man // 20 jaar // 183cm // 63KG // hals omtrek 35,5cm // taille 72cm // beginnend krachttrainer

* Vetpercentage meten - berekenen zegt 6.62% vetpercentage
* Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten zegt 10.1% vetpercentage
* Berekening vetpercentage zegt 5.5% vetpercentage
* Vetpercentage meten met meetlint zegt 7.1% vetpercentage
* Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage zegt 6.6% vetpercentage

Gemiddeld ligt het rond de 6.5%, maar ik wil wel een correct percentage toepassen binnen mijn voedingsschema.

Iemand misschien dezelfde problemen gehad? Iemand advies of een exacte calculator?

Bij voorbaat dank!

[Sander1989]

Hoi allemaal, momenteel ben ik bezig met het ontwerpen van een voedingsschema, maar ik moet daarvoor eerst mijn voedingsbehoefte berekenen!
Hiervoor heb ik weer mijn verpercentage en VVM nodig, maar ik kom bij verschillende calculators op verschillende antwoorden uit.

Stats: Man // 20 jaar // 183cm // 63KG // hals omtrek 35,5cm // taille 72cm // beginnend krachttrainer

* Vetpercentage meten - berekenen zegt 6.62% vetpercentage
* Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten zegt 10.1% vetpercentage
* Berekening vetpercentage zegt 5.5% vetpercentage
* Vetpercentage meten met meetlint zegt 7.1% vetpercentage
* Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage zegt 6.6% vetpercentage

Gemiddeld ligt het rond de 6.5%, maar ik wil wel een correct percentage toepassen binnen mijn voedingsschema.

Iemand misschien dezelfde problemen gehad? Iemand advies of een exacte calculator?

Bij voorbaat dank!

Je kan beter een huidplooimeting laten doen
Zo kun je ook over een x aantal weken kijken hoe het eetschema voor jou werkt en zo nodig wat dingen aanpassen.

[haci]

Maakt het als beginner dan zoveel uit? Best way om te zien hoeveel bf je bent is om naar fotos te kijken

[Sander1989]

Maakt het als beginner dan zoveel uit? Best way om te zien hoeveel bf je bent is om naar fotos te kijken

Daar heb je wel een punt
Maar bij huidplooimeting kan je wel sneller zien of je iets moet aanpassen.

[Mike H]

Hmm .. dus mijn vetpercentage en VVM maken niet superveel uit op dit moment? Ik heb het excel sheet gedownload van deze Sticky topic: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html en ik heb met mijn stats volgens het Harris-Benedict model rond de 2638kcal - 306g koolh // 189g eiwit // 73g vet nodig. Dit is een verdeling van 46/29/25 in %, zal ik daar maar vanuit gaan en mijn schema op deze cijfers baseren?

Daarnaast zal ik eens kijken of er ergens in de buurt hier huidplooimetingen gedaan kunnen worden, tnx

EDIT: dit is voor bulken

[Aldo Raine]

Hmm .. dus mijn vetpercentage en VVM maken niet superveel uit op dit moment? Ik heb het excel sheet gedownload van deze Sticky topic: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html en ik heb met mijn stats volgens het Harris-Benedict model rond de 2638kcal - 306g koolh // 189g eiwit // 73g vet nodig. Dit is een verdeling van 46/29/25 in %, zal ik daar maar vanuit gaan en mijn schema op deze cijfers baseren?

Daarnaast zal ik eens kijken of er ergens in de buurt hier huidplooimetingen gedaan kunnen worden, tnx

EDIT: dit is voor bulken

Probeer de verdeling rond 40/30/30 te krijgen.

[Mike H]

Bevat het dan niet té veel vetten? Aangezien Sticky topic ''algemene info'' 15-25% vet aangeeft. Kzal vandaag eens een compleet voedingsschema proberen te maken met 40/30/30 word wel lastig aangezien ik thuis woon en elke avond eet 'wat de pot schaft'

[pescatore]

Je wilt aankomen neem ik aan? Die berekeningen zijn slechts indicaties, om een idee te krijgen in welke anntallen je ongeveer dient te zitten. Neem dus gewoon een x-aantal kcal (ik zou beginnen op 3000 kcal) en kijk welke resultaten het je brengt over een aantal weken. Dyno heeft daat een stukje over geschreven dat van pas kan komen: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

De heilige percentages die iedereen kennelijk weet zijn een beetje onzin, niet dat het onjuist is maar ze gaan mank lopen als je onderhoud vrij hoog of juist vrij laag blijkt te zijn in realiteit.

Ga niet te laag zitten in je vetten, 1 gram per kilo lichaamsgewicht is prima. Neem 2-2,5 je lichaamsgewicht in eiwitten als je je vetpercentage niet weet en vul alles dat je over hebt aan koolhydraten.

----------

Het is belangrijk je te focussen op volledige maaltijden met goeie producten en een indeling die op je dagelijkse patroon van werk en sport is afgesteld. Dit is belangrijker dan of je een paar gram vet, kh of eiwit meer of minder hebt in je verhoudingen.

[Mike H]

Ja ik wil trainen en goed eten om meer spiermassa te kweken (aan te komen idd). Ik ga mezelf gewoon wegen en kijken of en hoe het (hopelijk) vooruit gaat! Bedankt allemaal voor de nuttige tips ik ga er zeker wat mee doen, mijn schema verschijnt binnenkort nogwel op het forum