Zit ik hiermee in de goede richting

[Lexxie]

Goeieavond,
ik dacht; ik post ook een voedingsschema die wellicht voor verbetering vatbaar is.
Het enige waar ik minder op let is de avondmaaltijd. Probeer uiteraard wel een gezonde en gevarieerde maaltijd op tafel te zetten, maar ik ga de rest van het gezin niet volproppen met rijst en kip.

VS Alex.xls

[Sander1989]

Waar je het product moet invullen krijg ik alleen maar witte balkjes...

[Lexxie]

Waar je het product moet invullen krijg ik alleen maar witte balkjes...

Damn, ik zie het... my bad

[Lexxie]

Goeieavond,
ik dacht; ik post ook een voedingsschema die wellicht voor verbetering vatbaar is.
Het enige waar ik minder op let is de avondmaaltijd. Probeer uiteraard wel een gezonde en gevarieerde maaltijd op tafel te zetten, maar ik ga de rest van het gezin niet volproppen met rijst en kip.

Nu, als het goed is, ingevuld. Geen idee wat er mis is gegaan.
VS 1 Alex.xls

[Aldo Raine]

Ik vind het er goed uitzien. Je waardes kloppen en het ziet er compleet uit. Aandachtspunten zijn de 60gr whey in de morgen. Hier zou je 30 van kunnen maken. De rookvlees om 12.30 bevat veel zout. En de ovenschotel ik weet niet of je dat elke dag eet? Maar dit zou je kunnen vervangen door een rijst en kip maaltijd.

[Twer]

Waarom van 60 gram 30 gram whey maken? Je lichaam kan perfect meer dan 30 gram eiwitten in een korte tijd verwerken hoor, dat is een mythe. Af en toe wat zout niks mis mee (hangt natuurlijk ook of je je aan het voorbereiden bent voor een wedstrijd of wat dan ook). Ovenschotel (weet natuurlijk niet wat erin zit) ook niks mis mee.

[Aldo Raine]

Waarom van 60 gram 30 gram whey maken? Je lichaam kan perfect meer dan 30 gram eiwitten in een korte tijd verwerken hoor, dat is een mythe. Af en toe wat zout niks mis mee (hangt natuurlijk ook of je je aan het voorbereiden bent voor een wedstrijd of wat dan ook). Ovenschotel (weet natuurlijk niet wat erin zit) ook niks mis mee.

Ik zeg niet dat het verkeerd is. Persoonlijk gebruik ik whey ter aanvulling en probeer ik het zoveel mogelijk uit voeding te halen. Ik zeg niet dat zijn lichaam het niet op kan nemen. Rookvlees tja, er is wel beter beleg te vinden dan rookvlees. Alhoewel ik ook niet zeg dat het verkeerd is. Nogmaals ik zet het neer als aandachtspunten waarmee ik bedoel dat ik het persoonlijk anders zou doen. Verder zou je Lexxxie ook wat tips kunnen geven zodat die zelf kan bepalen welke feedback die meeneemt.

[Lexxie]

Ik zeg niet dat het verkeerd is. Persoonlijk gebruik ik whey ter aanvulling en probeer ik het zoveel mogelijk uit voeding te halen. Ik zeg niet dat zijn lichaam het niet op kan nemen. Rookvlees tja, er is wel beter beleg te vinden dan rookvlees. Alhoewel ik ook niet zeg dat het verkeerd is. Nogmaals ik zet het neer als aandachtspunten waarmee ik bedoel dat ik het persoonlijk anders zou doen. Verder zou je Lexxxie ook wat tips kunnen geven zodat die zelf kan bepalen welke feedback die meeneemt.

Bedankt voor het "keuren" ! Tips en trics zijn zeker welkom. Voeding blijft toch altijd lastig om goed op orde te krijgen.

Die 60 gram whey in de ochtend gebruik ik eigenlijk als een kickstart van de dag. M'n training heb ik ook in de ochtend, en train er wel lekker op. Die ovenschotel is een willekeurig gerecht, ik probeer de verhoudingen wel in balans te houden en toch gevarieerd te eten. Rookvlees is inderdaad zoutig (maar erg lekker) en kan ik vervangen voor kip/kalkoen. Evt. aanvullen met 250 gr kwark ?

[Sander1989]

Mager rookvlees bevat relatief weinig zout en goede eiwitbron Mooie afwisseling voor de kipfilet dus!
Over algemeen wordt:
1xbw aan vetten aangehouden
2/2.5xbw aan eiwitten aangehouden.
Rest koolhydraten.

Je zit dus nog iets te laag in de vetten. Doe je boter op je brood? Of pindakaas iets dikker erop smeren

Alleen die honing in je kwark? Lust je anders de kwark niet? Zijn ook andere mogelijkheden, zoals cacao, whey e.d.

Algemene opzet ziet er in ieder geval netjes uit

[Twer]

Ik zeg niet dat het verkeerd is. Persoonlijk gebruik ik whey ter aanvulling en probeer ik het zoveel mogelijk uit voeding te halen. Ik zeg niet dat zijn lichaam het niet op kan nemen. Rookvlees tja, er is wel beter beleg te vinden dan rookvlees. Alhoewel ik ook niet zeg dat het verkeerd is. Nogmaals ik zet het neer als aandachtspunten waarmee ik bedoel dat ik het persoonlijk anders zou doen. Verder zou je Lexxxie ook wat tips kunnen geven zodat die zelf kan bepalen welke feedback die meeneemt.

Ik ben akkoord, alleen zijn dit details die voor velen niet hoeven, hangt af van je doel en hoe ver je staat natuurlijk.

[Lexxie]

Mager rookvlees bevat relatief weinig zout en goede eiwitbron Mooie afwisseling voor de kipfilet dus!
Over algemeen wordt:
1xbw aan vetten aangehouden
2/2.5xbw aan eiwitten aangehouden.
Rest koolhydraten.

Je zit dus nog iets te laag in de vetten. Doe je boter op je brood? Of pindakaas iets dikker erop smeren

Alleen die honing in je kwark? Lust je anders de kwark niet? Zijn ook andere mogelijkheden, zoals cacao, whey e.d.

Algemene opzet ziet er in ieder geval netjes uit

Haha, tja die honing in de kwark haalt net ff dat zure ervan af. Heb er ook een tijd whey doorheen gedaan maar dat werd me toch te machtig. Doe inderdaad wel wat boter op brood, weet niet of dat voldoende is om de ontbrekende vetten aan te vullen. Thanx

Ik ben akkoord, alleen zijn dit details die voor velen niet hoeven, hangt af van je doel en hoe ver je staat natuurlijk.

Okee dan, bedankt ! Doel is momenteel stuk droger te worden zodat ik eind van de zomer met een mooie clean bulk kan beginnen. Zal vannacht eens een opzetje (proberen) te maken voor die periode.

gr. Alex