Help ! Ik wil graag weten wat goed voor me is.

[dk711]

Goedemorgen allemaal.

sorry dit word een lang verhaal maar hoop dta jullie me kunnen helpen.

ik ben een jongen van 26 jaar en ongeveer 2.04 meter lang. ik kamp me hele leven al met overgewicht. ben niet tonnentje rond. maar heb op me kont en me buik toch wel echt te veel zitten.

ik weeg nu 117 kilo en ben sinds 2 maanden bezig met KT.
Op de sportschool hebben ze een weegschaal staan die ook je vetpercentage meet.
tot 2 maanden geleden woog ik 112 en had ik een vet perecentage van 21%, nu 2 maanden later 117 met vetperecentage van 21.3%

Ik heb een afwisselend eet patroon geprobeert in het vereleden.
ik at vroeger rond de 3000 calorien per dag.. (verkeerde. ik was niet vies van een snoepje of een koekje). totdat ik de 120 raakte.. toen ben ik compleet omgeslagen. ben gaan kijken hoeveel ik at en dat kwam neer rond de 3000 cal. ik ben toen terug gegaan naar +/- 2100 cal per dag. voor ongeveer een jaar lang. binnen een half jaar was ik 10 kilo kwijt. na een jaar ben ik naar de +/- 2250 cal gegaan.
ik at toen der tijd 3 keer per dag ( met af en toe wat lekkers tussendoor)

ik doe al 5 jaar aan stijldansen (+/- 9 uur per week), daarvoor aan badminton. mijn bovenbenen zijn ook compleet gewoon spier. (op de binnenkant na).

na het inlezen van het een en ander ben ik toen begonnen (ongeveer 1 jaar geleden) met niet 3 keer te eten maar de zelfde hoeveelheid in 6 keer te eten om mijn metaboliek te versnellen... maar weet niet of dat echt werkt, want afvallen ho maar

sinds 2 maanden nu bezig met 3 keer per week KT 1 ur per keer.
mijn bouw is onder gepiert. merk wel na 2 maanden training dat ik duidelijk spier in me armen zie en een beetj eop me schouders..
wel dikke maar groot deel gespierde kont. dikke buik, slanke borstkas. weinig tot geen spier. armen met weinig spierbal. en ranke scouders.

ik wil graag weten wat ik moet eten.
ik eet nu:

07.30: Halvolle yogurt met cruslie
09.00: volkoren broodje met pindakaas
10.00: Volkoren broodje met Kipfilet
11.00: Volkoren broodje met kipfilet
12.30: volkoren broodje met pindakaas
13.30: Volkoren broodje met Kipfilet
14.30: Volkoren broodje met (verschilt, chocopasta/cervelaatworst)

dan op trainingsdagen om 16.00: bak magere kwark van topvit. (deze is namelijk beter te eten dan magere franse kwark, voedingswaarde per 100G: eiwit 6.9, Koly 4.4, vet: 0.1

dan 3 keer per week voor het eten nog ongeveer 100G sushi.
dan me avond eten rond 18.30-19.00 (gebalanceerd met genoeg groenten en eiwit)

en dan om +/- 10.00 (half uur voor slapen gaan) een eiwit shake Casine van 25G eiwit excl de halvolle melk.

volgends verschillende sites heb ik een BMR van +/- 2550
ik doe 4 dagen per week stijldansen en 3 keer per week KT

ik krijg binnen als ik het hierboven genoemde op eet
ongeveer 2650 waarvan 20-25% eiwit. op niet trainingsdagen is dit wat lager.
Als ik extra honger heb, eet ik ongezouten pinda's of rijstwijavels.

Wat kan ik het beste doen.
graag advies. ik wil spieren aankomen en me buik kwijt.
ik weet dat dit niet tegelijk kan.. maar graag jullie advies.
alvast bedankt.

Dennis

[leandero10]

Welkom, heel goed dat je er iets aan wil doen! Vul je gegevens en producten enz. in een excelseet in ( eerste link hieronder). Het is moeilijk beoordelen zo omdat je er niet bij hebt staan hoeveel gr. brood, hoeveel gram kipfilet enz.) Verder adviseer ik je om de overige links ook goed te lezen. Er staat veel nuttige informatie in. Zodra je je voedingsschema in de excel sheet hebt ingevuld is het makkelijker je te adviseren.
Succes!
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html , http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html , http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[dk711]

Hier het voedingsschema op een trainingsdag.
op niet trainingsdagen heb ik geen kwark.

[Tonijnvreter]

In mijn magere franse kwark zit 9,5 gram eiwit en 2,5 gram kh.

Maar succes

[dk711]

die heb ik ook gegeten xD maar was niet lekker :P

iemand anders tips ??

[ultra1993]

Waarom eet jij in 7 uur 7 keer, ik zou er gewoon 3 maaltijden van maken, nergens voor nodig om elk 1/1.5 uur te eten. Als ik het dus goed begrijp eet je 10x op een dag, maak daar gewoon 7 totaal van, weet niet of het kwaad kan maar het lijkt mij echt nergens goed voor?

Verder eet je veel te weinig, in de excelsheet staat dat je onderhoud 3906 is en jij eet 2500, voor vet verbranden moet je 500kcal onder je onderhoud zitten.

Spieren aankomen en vet verbranden gaan niet samen inderdaad, je moet keuze's maken dus eerst cutten daarna bulken. Oja en weegschalen vet% is niet te vertrouwen daar klopt meestal niks van.

Magere franse kwark went vanzelf ik vond het eerst ook niet lekker maar eet elke avond mijn halve kilo kwark met 30gr noten voor het slapen en vind het goed te doen, in bulk kan je best af en toe de "lekkere" variant pakken maar met cutten zou ik gewoon de gewone nemen. Er zijn genoeg manieren om het wat lekkerder te maken en daar is al genoeg over gepraat, ikzelf heb er geen problemen mee.

[Gaius Octavius]

als je echt groot wil worden moet je eens beginnen met een kilo vlees per dag te eten en 20 tot 25 eieren per dag!

[pescatore]

als je echt groot wil worden moet je eens beginnen met een kilo vlees per dag te eten en 20 tot 25 eieren per dag!

Zucht.. er is weer een nieuwe guru aangekomen. Gonna be fun

[akito]

Zucht.. er is weer een nieuwe guru aangekomen. Gonna be fun

Hij mist dat ene ei in z'n voedingsschema

[Gaius Octavius]

Zucht.. er is weer een nieuwe guru aangekomen. Gonna be fun

Ok dan niet he. Pak jij je zak chips maar

[rain]

Ok dan niet he. Pak jij je zak chips maar

Ach,
als jij voldoening haalt uit je kinderachtige reacties op het forum gun ik je dat van harte!
Hopen dat je daardoor iets beter in je vel komt te zitten

[niet_hier]

Dat is behoorlijk wat informatie wat je in je openingspost geeft.
Je schrijft dat je gewicht veranderde van 112 kg met 21% vet twee maanden geleden tot 117 kg met 21.3% vet nu. Je vetvrije massa is dus veranderd van 112*0.79=88.5 kg tot 117*0.787=92.1 kg. Met andere woorden: je hebt in die twee maanden 3.6 kg spiermassa gewonnen. Dat is een mooi resultaat. Het is niet ongebruikelijk dat met de winst aan spiermassa je ook extra vetmassa aanzet.

De spreadsheet met je voedingsschema toont dat niet alles in orde is. Het vertelt dat je onderhoudsniveau ongeveer 3600~3700 kcal per dag is, aannemende dat de geschatte activiteitsfactor correct is. Als je vet wilt verliezen ("cutten") dan wil je daar een paar honderd kcal onder gaan zitten, maar niet veel meer dan 500 kcal eronder. In jouw geval kom je te laag uit: op 2585 kcal (regel 101). Je lijkt te weinig te hebben van alles: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Misschien heb je hier wat aan om je voedingsschema verder te verbeteren: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[Nekjee]

Spieren aankomen en vet verbranden gaan niet samen inderdaad, je moet keuze's maken dus eerst cutten daarna bulken. Oja en weegschalen vet% is niet te vertrouwen daar klopt meestal niks van
.

Hoe kan ik dan achter mijn vetpercentage komen?
Ik ga niet naar een sportschool dus kan dat ook ergens anders berekend worden?
Bij de apotheek is wel zo'n ding dat een euro kost die alles opmeet zeg maar, is dat ding ook niet te vertrouwen dan?

[ultra1993]

Hoe kan ik dan achter mijn vetpercentage komen?
Ik ga niet naar een sportschool dus kan dat ook ergens anders berekend worden?
Bij de apotheek is wel zo'n ding dat een euro kost die alles opmeet zeg maar, is dat ding ook niet te vertrouwen dan?

Vetmeter bij supplementen zaak kost 5 euro ofzo en soms kan je hem er gratis bij krijgen. Met een tabel en driepuntsmeting kan je het berekenen, veel betrouwbaarder als zo'n weegschaal. Ik hou zelf mijn vetpercentage helemaal niet bij eigenlijk.

[dk711]

Dat is behoorlijk wat informatie wat je in je openingspost geeft.
Je schrijft dat je gewicht veranderde van 112 kg met 21% vet twee maanden geleden tot 117 kg met 21.3% vet nu. Je vetvrije massa is dus veranderd van 112*0.79=88.5 kg tot 117*0.787=92.1 kg. Met andere woorden: je hebt in die twee maanden 3.6 kg spiermassa gewonnen. Dat is een mooi resultaat. Het is niet ongebruikelijk dat met de winst aan spiermassa je ook extra vetmassa aanzet.

De spreadsheet met je voedingsschema toont dat niet alles in orde is. Het vertelt dat je onderhoudsniveau ongeveer 3600~3700 kcal per dag is, aannemende dat de geschatte activiteitsfactor correct is. Als je vet wilt verliezen ("cutten") dan wil je daar een paar honderd kcal onder gaan zitten, maar niet veel meer dan 500 kcal eronder. In jouw geval kom je te laag uit: op 2585 kcal (regel 101). Je lijkt te weinig te hebben van alles: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Misschien heb je hier wat aan om je voedingsschema verder te verbeteren: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

Bedankt voor de nuttige reactie. maar als ik meer ga eten en dan bedoel ik dus veel meer om op mijn overhoud te komen.. ga ik dan niet superveel vet aankomen ? aangezien mijn lichaam nu functioneerd op de huidige hoeveelheid voedsel.
ik ben echt als de dood als ik veel meer ga eten om veel vet aan te komen..

wat zijn jullie ervaringen hiermee.?
alvast bedankt.