Goedemorgen allemaal.
sorry dit word een lang verhaal maar hoop dta jullie me kunnen helpen.
ik ben een jongen van 26 jaar en ongeveer 2.04 meter lang. ik kamp me hele leven al met overgewicht. ben niet tonnentje rond. maar heb op me kont en me buik toch wel echt te veel zitten.
ik weeg nu 117 kilo en ben sinds 2 maanden bezig met KT.
Op de sportschool hebben ze een weegschaal staan die ook je vetpercentage meet.
tot 2 maanden geleden woog ik 112 en had ik een vet perecentage van 21%, nu 2 maanden later 117 met vetperecentage van 21.3%
Ik heb een afwisselend eet patroon geprobeert in het vereleden.
ik at vroeger rond de 3000 calorien per dag.. (verkeerde. ik was niet vies van een snoepje of een koekje). totdat ik de 120 raakte.. toen ben ik compleet omgeslagen. ben gaan kijken hoeveel ik at en dat kwam neer rond de 3000 cal. ik ben toen terug gegaan naar +/- 2100 cal per dag. voor ongeveer een jaar lang. binnen een half jaar was ik 10 kilo kwijt. na een jaar ben ik naar de +/- 2250 cal gegaan.
ik at toen der tijd 3 keer per dag ( met af en toe wat lekkers tussendoor)
ik doe al 5 jaar aan stijldansen (+/- 9 uur per week), daarvoor aan badminton. mijn bovenbenen zijn ook compleet gewoon spier. (op de binnenkant na).
na het inlezen van het een en ander ben ik toen begonnen (ongeveer 1 jaar geleden) met niet 3 keer te eten maar de zelfde hoeveelheid in 6 keer te eten om mijn metaboliek te versnellen... maar weet niet of dat echt werkt, want afvallen ho maar
sinds 2 maanden nu bezig met 3 keer per week KT 1 ur per keer.
mijn bouw is onder gepiert. merk wel na 2 maanden training dat ik duidelijk spier in me armen zie en een beetj eop me schouders..
wel dikke maar groot deel gespierde kont. dikke buik, slanke borstkas. weinig tot geen spier. armen met weinig spierbal. en ranke scouders.
ik wil graag weten wat ik moet eten.
ik eet nu:
07.30: Halvolle yogurt met cruslie
09.00: volkoren broodje met pindakaas
10.00: Volkoren broodje met Kipfilet
11.00: Volkoren broodje met kipfilet
12.30: volkoren broodje met pindakaas
13.30: Volkoren broodje met Kipfilet
14.30: Volkoren broodje met (verschilt, chocopasta/cervelaatworst)
dan op trainingsdagen om 16.00: bak magere kwark van topvit. (deze is namelijk beter te eten dan magere franse kwark, voedingswaarde per 100G: eiwit 6.9, Koly 4.4, vet: 0.1
dan 3 keer per week voor het eten nog ongeveer 100G sushi.
dan me avond eten rond 18.30-19.00 (gebalanceerd met genoeg groenten en eiwit)
en dan om +/- 10.00 (half uur voor slapen gaan) een eiwit shake Casine van 25G eiwit excl de halvolle melk.
volgends verschillende sites heb ik een BMR van +/- 2550
ik doe 4 dagen per week stijldansen en 3 keer per week KT
ik krijg binnen als ik het hierboven genoemde op eet
ongeveer 2650 waarvan 20-25% eiwit. op niet trainingsdagen is dit wat lager.
Als ik extra honger heb, eet ik ongezouten pinda's of rijstwijavels.
Wat kan ik het beste doen.
graag advies. ik wil spieren aankomen en me buik kwijt.
ik weet dat dit niet tegelijk kan.. maar graag jullie advies.
alvast bedankt.
Dennis
sorry dit word een lang verhaal maar hoop dta jullie me kunnen helpen.
ik ben een jongen van 26 jaar en ongeveer 2.04 meter lang. ik kamp me hele leven al met overgewicht. ben niet tonnentje rond. maar heb op me kont en me buik toch wel echt te veel zitten.
ik weeg nu 117 kilo en ben sinds 2 maanden bezig met KT.
Op de sportschool hebben ze een weegschaal staan die ook je vetpercentage meet.
tot 2 maanden geleden woog ik 112 en had ik een vet perecentage van 21%, nu 2 maanden later 117 met vetperecentage van 21.3%
Ik heb een afwisselend eet patroon geprobeert in het vereleden.
ik at vroeger rond de 3000 calorien per dag.. (verkeerde. ik was niet vies van een snoepje of een koekje). totdat ik de 120 raakte.. toen ben ik compleet omgeslagen. ben gaan kijken hoeveel ik at en dat kwam neer rond de 3000 cal. ik ben toen terug gegaan naar +/- 2100 cal per dag. voor ongeveer een jaar lang. binnen een half jaar was ik 10 kilo kwijt. na een jaar ben ik naar de +/- 2250 cal gegaan.
ik at toen der tijd 3 keer per dag ( met af en toe wat lekkers tussendoor)
ik doe al 5 jaar aan stijldansen (+/- 9 uur per week), daarvoor aan badminton. mijn bovenbenen zijn ook compleet gewoon spier. (op de binnenkant na).
na het inlezen van het een en ander ben ik toen begonnen (ongeveer 1 jaar geleden) met niet 3 keer te eten maar de zelfde hoeveelheid in 6 keer te eten om mijn metaboliek te versnellen... maar weet niet of dat echt werkt, want afvallen ho maar
sinds 2 maanden nu bezig met 3 keer per week KT 1 ur per keer.
mijn bouw is onder gepiert. merk wel na 2 maanden training dat ik duidelijk spier in me armen zie en een beetj eop me schouders..
wel dikke maar groot deel gespierde kont. dikke buik, slanke borstkas. weinig tot geen spier. armen met weinig spierbal. en ranke scouders.
ik wil graag weten wat ik moet eten.
ik eet nu:
07.30: Halvolle yogurt met cruslie
09.00: volkoren broodje met pindakaas
10.00: Volkoren broodje met Kipfilet
11.00: Volkoren broodje met kipfilet
12.30: volkoren broodje met pindakaas
13.30: Volkoren broodje met Kipfilet
14.30: Volkoren broodje met (verschilt, chocopasta/cervelaatworst)
dan op trainingsdagen om 16.00: bak magere kwark van topvit. (deze is namelijk beter te eten dan magere franse kwark, voedingswaarde per 100G: eiwit 6.9, Koly 4.4, vet: 0.1
dan 3 keer per week voor het eten nog ongeveer 100G sushi.
dan me avond eten rond 18.30-19.00 (gebalanceerd met genoeg groenten en eiwit)
en dan om +/- 10.00 (half uur voor slapen gaan) een eiwit shake Casine van 25G eiwit excl de halvolle melk.
volgends verschillende sites heb ik een BMR van +/- 2550
ik doe 4 dagen per week stijldansen en 3 keer per week KT
ik krijg binnen als ik het hierboven genoemde op eet
ongeveer 2650 waarvan 20-25% eiwit. op niet trainingsdagen is dit wat lager.
Als ik extra honger heb, eet ik ongezouten pinda's of rijstwijavels.
Wat kan ik het beste doen.
graag advies. ik wil spieren aankomen en me buik kwijt.
ik weet dat dit niet tegelijk kan.. maar graag jullie advies.
alvast bedankt.
Dennis
Comment