Carb backloading

[Nocerino]

Iemand bekend met deze manier van dieeten en wat is jullie visie hierop? Zit nu zelf in de cut maar merk dat ik heel de dag slap ben, kan me een week vol aan vast houden maar dan krijg ik een aanval niet normaal, zit ook laag kcal en laag vet hoog eiwit.

[antma]

Waarom maak je niet eens een gewoon schema, met normale verdeling en dan wat minder kcal zodat je gewoon normaal afvalt.
Al die fancy shit is leuk maar vaak alleen maar moeilijker om vol te houden.

[akito]

Mijn 'tactiek' voor jou zou zijn: gooi doordeweeks je carbs zover mogelijk richting 0 (<100 gr) en refeed jezelf elke vierde/vijfde dag, is mentaal heel makkelijk om je strict aan te houden.

[dynobet]

Schets eens een beeld van je huidige voeding.

[antma]

hahaha welke week dino...
muffins,chips,2 dagen strikt..ijs,cola...haha nocerino imo kun je beter iets makkelijkers doen wat gewoon normaal vol te houden is.

(no offence he, beetje plagen mag wel toch?)

[akito]

Schets eens een beeld van je huidige voeding.

Chocomuffins m&m's en big american pizza's (srs)

Ojaa en ijslollies

[Nocerino]

Waarom maak je niet eens een gewoon schema, met normale verdeling en dan wat minder kcal zodat je gewoon normaal afvalt.
Al die fancy shit is leuk maar vaak alleen maar moeilijker om vol te houden.

Dit heb ik ook gedaan zie post onder.

Mijn 'tactiek' voor jou zou zijn: gooi doordeweeks je carbs zover mogelijk richting 0 (<100 gr) en refeed jezelf elke vierde/vijfde dag, is mentaal heel makkelijk om je strict aan te houden.

Dit klinkt een stuk beter ja, per 7 dagen ben ik gewoon op.

Schets eens een beeld van je huidige voeding.

Ik eet niet op bepaalde tijdstippen dit is wat ik eet:

5 hele eieren - 5 ei-eiwitten
200 gram pangafilet
200 gram kip
135 gram tonijn in water
100 gram eiwitpoeder
1 appel
1 banaan
en soms (srs) een vrieslollie (7,5 gram suiker) door mijn shake in de blender.

Ongeveer 300 gram eiwitten, 15 gram carbs en denk rond de 30-50 gram vet ofzo. In totaal 1200+60+270/450= 1530 tot 1710 kcal.
Het meeste eet ik na mijn workout, in de cut (met dit schema) heb ik gehelemaal geen zin om te eten, hooguit een ''maaltijd'' van boven. Dus of panga of kip voor het trainen. Vandaar mijn interesse in carb backloading. Ik merk dat ik gewoon carbs nodig heb. Zeker nu ik 4 a 6x per week train.

Train intensief, weinig rust en het maximale geven. Trainingen zijn tussen de uur en anderhalf uur.

Ik merk dat het steeds moeilijker word om aan dit schema vast te houden, geen enkele ruimte voor ''junk''. Met junk bedoel ik variatie. Gister had ik bijvoorbeeld een ''date'' (wij noemen het chillen ) en dan ga ik natuurlijk niet als een mogool zitten vreten maar er is geen ruimte voor carbs of vetten. Erg lastig en ook niet leuk natuurlijk.

Nu is het wel zo dat ik behoorlijk wat heb verloren in twee weken (5kg), natuurlijk veel vocht ook. Ik drink btw ook heel weinig, denk een liter of anderhalf.

[Jurvg]

Logisch dat je je slap voelt gozer. Eet gewoon 100-150gr carbs ofzo. Het is echt retard om zonder ervaring met carb cycles zo weinig carbs te eten. Dan ga je je inderdaad als een spaghetti sliertje voelen.

Ohja en een banaan en een appel hebben samen wel meer dan 15 gr carbs

[akito]

Als je 4-6x per week traint en het enige dat je lichaam naast (inefficiënt) gebruik van eiwit voor energie beschikbaar heeft 15 gram carbs en 30-50 gram vet is, is het logisch dat je je slap gaat voelen.
Waarom zou je nauwelijk carbs en nauwelijks vetten eten? Hoe zit het met je kracht, verlies/toename/behoud? Veel drinken is trouwens in dit geval bijzonder belangrijk.

[Nocerino]

Kracht zit eigenlijk verrassend in de lift. Maar dat is meer mentaal.

[dynobet]

Ok laatste vragen:
wat je je huidige vet%?(ongeveer)
Hoelang train je al?

[pescatore]

Pak het nou gewoon eens een keer degelijk aan, wees consistent voor een periode en laat je lichaam zijn werk doen. Ik hoop dat jezelf begrijpt dat het echt clownesk aan het worden is. No pun intended dus je hoeft je niet druk te maken of weer als een gebeten hond te gaan reageren, probeer je alleen een realistisch beeld te geven van hoe je op mij overkomt en als je de reacties leest kennelijk ook op anderen.

Maak gewoon een goed plan en voer het verdomme eens een half jaar uit man. Of je nu denkt dat het werkt of niet (je bent wss geen topper in dit in te schatten) gewoon consistentie.

Ga geen gekke dingen doen, eet wat je nodig hebt om te trainen en te functioneren. Het is toch allemaal niet zo ingewikkeld, maak het dan ook niet zo gecompliceerd. Ik begin serieus te twijfelen of al dat gedraai en getwijfel niet een grote trollactie is. Zo niet dan moet je echt een keer jezelf een paar flinke schoppen onder je kont geven man want je komt over als iemand die er van lijkt te genieten dat dingen niet gaan zoals je hoopt. Beetje wat gokverslaafden ook hebben.

Nogmaals, niet kwaad bedoeld maar je hebt wat mij betreft echt meer van dit soort signalen nodig in plaats van weer wat aanpassingen te maken in je voeding of maar weer eens een nieuw schema'tje en inhoudelijke tips omtrent die onderwerpen. Shit is mentaal, denk er zelf eens over na en wees kritisch.

[Nocerino]

Ok laatste vragen:
wat je je huidige vet%?(ongeveer)
Hoelang train je al?

14%
Denk twee jaar ongeveer, eerste jaar Stronglifts daarna wat aanmodderen (blessure hipflexor) toen wendler krachttrainen volgens de krachtschema's niet bevallen nu doe ik twee maanden een ''massagericht'' schema.

Pak het nou gewoon eens een keer degelijk aan, wees consistent voor een periode en laat je lichaam zijn werk doen. Ik hoop dat jezelf begrijpt dat het echt clownesk aan het worden is. No pun intended dus je hoeft je niet druk te maken of weer als een gebeten hond te gaan reageren, probeer je alleen een realistisch beeld te geven van hoe je op mij overkomt en als je de reacties leest kennelijk ook op anderen.

Maak gewoon een goed plan en voer het verdomme eens een half jaar uit man. Of je nu denkt dat het werkt of niet (je bent wss geen topper in dit in te schatten) gewoon consistentie.

Ga geen gekke dingen doen, eet wat je nodig hebt om te trainen en te functioneren. Het is toch allemaal niet zo ingewikkeld, maak het dan ook niet zo gecompliceerd. Ik begin serieus te twijfelen of al dat gedraai en getwijfel niet een grote trollactie is. Zo niet dan moet je echt een keer jezelf een paar flinke schoppen onder je kont geven man want je komt over als iemand die er van lijkt te genieten dat dingen niet gaan zoals je hoopt. Beetje wat gokverslaafden ook hebben.

Nogmaals, niet kwaad bedoeld maar je hebt wat mij betreft echt meer van dit soort signalen nodig in plaats van weer wat aanpassingen te maken in je voeding of maar weer eens een nieuw schema'tje en inhoudelijke tips omtrent die onderwerpen. Shit is mentaal, denk er zelf eens over na en wees kritisch.

Ehm, ik volg dit schema nu twee weken en merk dus dat ik een beetje slap ben. Niet als in kracht maar gewoon mentaal. Ook ging zin in bijv seks ofzo. Dus tijd om koolydrathen te verhogen en omdat ik er van houd om zo weinig mogelijk te eten in de cut voor het trainen vroeg ik me af of iemand ervaring had met Carb Backloading. Ook past dit makkelijker in mijn leven, wil niet zeggen dat ik als een mogool pizza's ga eten zoals het veelal beschreven word, maar met normaal voedsel (alhoewel, popcorrnnnnnn )

Volgens mij troll ik helemaal niet meer en ben ik gewoon serieus? Kwa eten heb ik een periode IIFYM gedaan en daarna was het inderdaad IIFYM als junkfeestje. Daarna gewoon 3500 kcal bulk en nu dus cutten? Is toch niet zo gek?

Kwa trainen is een ander verhaal ja. Maar dat is gewoon mentaal. Ik kan niet alles geven in 3 oefeningen met 5 setjes van 5 reps en daarvan groeien/sterker worden. Tijdens wendler ging het lekker voor het gevoel maar resultaten bleven uit. Toen zelf klooien met volume verhogen maar helaas. Daarna Push Pull Legs (nu nog steeds) om op kracht terug te komen. Vandaag toevallig benchen en had 15x60 voor meeste hier bitch weight maar voor mij iets waar ik blij van word, ik ben weer sterker dan de week ervoor. Toen dacht ik wendler fullbody te doen, want alleen zo train je kracht, maar een wijs man vertelde mij dat je moet doen wat je leuk vind. Dat doe ik dus nu ook.

Vergeet de rest wat je gelezen hebt van mij .

Oke dus ik ga carbs verhogen, mocht dit nog moeilijk zijn refeed verkorten van 7 naar 5. Maar wat is jullie visie op Carb Backloading, het komt neer op:

Eerst 10 dagen keto -> Low carb (30<) high fat
Op 10e dag begint het, je eet tot je workout een bepaald aantal vetten en proteins (geen carbs) en na je workout (liefts in de namiddag/avond) moet je al je carbs opvreten. Op internet lees je dat je het best kan kiezen voor ijs, pizza en weet ik niet wat. Dat bepaal je dus zelf.

[pescatore]

Wat ik bedoel te zeggen is, als je te weinig energie hebt en het zo erg is als je omschrijft, ga gewoon basic. Eet voldoende carbs, test ff uit wat ideaal is wat betreft kcal en vetverlies en voeg zonodig wat cardio toe. Ik zie de voordelen niet van het rigoreuse keto, zeker niet op je huidige vp.

Maak het jezelf gewoon makkelijk fysiologisch en qua dieet dan is het ook makkelijker vol te houden en kun je het zolang doen als nodig is en daarnaast doen wat je wilt wat betreft training. Laat iedereen ff meekijken met je plan en als je ervan overuigd bent dat het een goed plan is voer het uit zolang het nodig is en tweak daar waar nodig. That's it, wat andere mensen doen fak dat.

Als je je zó matig voelt de hele week dan is het geen rocketscience dat een andere aanpak beter is right? Signalen van je lichaam zijn duidelijk en mentaal lijkt het me ook geen pretje.

[dynobet]

Ok Je zit erg laag qua kcal (hoeveel zit je precies onder behoefte?). Qua eiwitten zit je veel hoger dan nodig. kh zijn naar mijn mening te laag. Vetten zijn ook aan de lage kant. Logisch dat je weinig energie hebt. Je doet nu onnodig moeilijk.

verdere vragen:
je gewicht? Je kcal behoefte?