Schema's + supps gebruik beoordeling

[kcin]

Hé Bodynetters!

Ik ben 21 en train nu zo'n 2,5 jaar, sinds begin dit jaar let ik goed op wat ik eet en ga met sprongen vooruit. Ik wil deze winter dus ook voor het eerst goed proberen te bulken.

Ik heb een kantoorbaan en ga uit m'n werk trainen (4/5 x per week). Ik weeg nu 79,8 en ben 189cm, wil graag richting de 85. Ik wil m'n vet % niet al te hoog laten oplopen, ik zat in juli op 10,5%.

Ben sinds 2 weken ook weer met een creatine kuur bezig en sinds kort wat nieuwe sups toegevoegd zoals omega 369 en multivitaminen.

Schema:
Ma: Borst - Triceps
Di: Half uurtje conditie training (hardlopen of uithoudingsvermogen les)
Wo: Rug - Biceps
Do: Benen - Schouders
Za: Buik - Onderarmen

M'n voedingsschema heb ik ooit eens opgebouwd in google docs dus is iets anders dan dat de meeste hier gewend zijn. Heb m'n avond eten van vanavond erin verwerkt, verder is alles iedere dag redelijk hetzelfde.

Voedingsschema winter 13-14.xls

Ik hoor graag tips en opmerkingen.

[kcin]

Helemaal niemand enige tips of opmerkingen?

[Pamela72]

Wat voor trainings schema heb je ?
Wissel je de oefeningen af voor elke spiergroep ?

Als je puur massa op wil bouwen moet je ( heb ik geleerd)
op 90/95% van je RM gaan zitten.
Maar misschien denken er hier mensen anders over.

Je hebt ook specie weightgainers, heb ik geen ervaring mee.

[Dion079]

Misschien dat het beter voor jezelf is al je een ub/lb schema gaat volgen zo spreek je elke spiergroep 2 x per week aan.
Hierdoor train je meer op massa het schema kan je hier vinden.
Wat zijn je calorie inname op rustdagen ?

[rain]

Het schema en de verdeling macro,s ziet er op zich redelijk goed uit.
Eventueel je banaantje naar de ochtend of rond je training verplaatsen.

Volgende keer omega3 caps kopen,6 en 9 extra nemen is overbodig.

Maar wat is je behoefte per dag?

[kcin]

Bedankt voor de reacties! Hier heb ik wat aan

Wat voor trainings schema heb je ?
Wissel je de oefeningen af voor elke spiergroep ?

Ik wissel m'n oefeningen elke 4/6 weken, als dat is wat je bedoelt?

Misschien dat het beter voor jezelf is al je een ub/lb schema gaat volgen zo spreek je elke spiergroep 2 x per week aan.
Hierdoor train je meer op massa het schema kan je hier vinden.
Wat zijn je calorie inname op rustdagen ?

Oké thanks! Ik ga me erin verdiepen. Calorie inname op rustdagen is 2700/2800.

Het schema en de verdeling macro,s ziet er op zich redelijk goed uit.
Eventueel je banaantje naar de ochtend of rond je training verplaatsen.

Volgende keer omega3 caps kopen,6 en 9 extra nemen is overbodig.

Maar wat is je behoefte per dag?

Ik train rond 17:15 / 17:30 en eet m'n banaantje rond 4. Is het beter om deze dan nog iets later te nemen? Onderhoud is 2612 per dag, bulk 3112.

[rain]

Oh ok.
Ik dacht dat ik een banaan om 21.00 zag staan maar je neemt er 2.
Beter dan 1 in de ochtend en 1 rond 16.00 u.
S, avonds beter geen fruit ivm suikers.

[Pamela72]

Ja dat bedoelde ik.
Je moet je lichaam blijven prikkelen maar dat wist je vast al :-)

[kcin]

Oh ok.
Ik dacht dat ik een banaan om 21.00 zag staan maar je neemt er 2.
Beter dan 1 in de ochtend en 1 rond 16.00 u.
S, avonds beter geen fruit ivm suikers.

Ah, weer wat geleerd, dacht dat je s'avonds fruit enkel niet tijdens de cut moest doen!