BMR met juiste activiteitsfactor

[Jason91]

Hallo,

Ik ben mijn BMR aan het berekenen maar weet niet zo goed welke activiteitsfactor ik moet kiezen voor een juiste berekening. Ik zit de hele dag op kantoor, maar train wel 4 x in de week ongeveer half uur tot 3 kwartier per keer. Welke van de factoren moet ik dan kiezen?
1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55

De overige 2 factoren heb ik weggelaten omdat die niet van toepassing zijn lijkt mij.

Mijn training ziet er als volgt uit:
Maandag: Bench press, incline db press, db fly, sit-ups (allemaal 4 sets van 8)
Dinsdag: Squat, Calf raise, db lunges, side bent (allemaal 4 sets van 8)
Donderdag: Deadlift, pull-up, db row, reverse crunch (allemaal 4 sets van 8)
Zaterdag: Shoulder press, db upright row, chin-up, dips (allemaal 4 sets van 8)
Tussen de sets door neem ik 30 sec rust.

Wie kan mij vertellen voor welke activiteitsfactor ik moet kiezen. Eventuele opmerkingen over mijn training zou ik ook waarderen.

[Naruto rulezz]

Er staat zelf bij de factoren: gemiddelde training / sport 3-5 dagen per week.

je traint 4x per week, dus lijkt mij dat je factor 1.55 moet nemen.

[Jason91]

Maar de training is eigenlijk de enige echte beweging die ik heb omdat ik de hele dag kantoorwerk heb daarom de vraag

[Tasjaah]

Ik zou ook voor 1, 55 gaan bij jou wat ze als omschrijving erbij zetten moet je eigenlijk zien als je maximale gemiddelde inspanning ipv combinatie van activiteiten. Dus is kantoorwerk jouw max inspanning dan kies voor 1,2, maar bij jiu is 4x per week trainen je max gemiddelde inspanning.
Met max gemiddeld bedoel ik dus je grootste inspanning die je op regelmatige basis herhaalt. Lijkt anders een beetje vaag misschien

[Jason91]

Ik zou ook voor 1, 55 gaan bij jou wat ze als omschrijving erbij zetten moet je eigenlijk zien als je maximale gemiddelde inspanning ipv combinatie van activiteiten. Dus is kantoorwerk jouw max inspanning dan kies voor 1,2, maar bij jiu is 4x per week trainen je max gemiddelde inspanning.
Met max gemiddeld bedoel ik dus je grootste inspanning die je op regelmatige basis herhaalt. Lijkt anders een beetje vaag misschien

Dit klinkt wel logisch, maar ik ben dit nog nergens tegen gekomen hoe je jou activiteitsfactor kunt bepalen. Is het zoals jij zegt je max inspanning of de inspanning die je het meeste doet.

[diasog]

probeer het met 1.55, kom je teveel aan in vet (bulk) of val je niet af (cut) herzie je voedingsschema dan met een andere activiteitsfactor

[niet_hier]

Ik zit in een vergelijkbare situatie: doe kantoorwerk (email, telefoneren, vergaderen enzovoorts) en train viermaal per week 1 uur krachttraining. Voor mij lijkt een factor 1.3 de juiste te zijn.

[phormicola]

1.375, zo'n calculator gaat ervan uit dat dat 4x sporten van jou een uur per keer is op maximale inspanning. Aangezien je een half uur tot 3 kwartier per keer bezig bent zou ik 'm op 1.375 zetten

[Jason91]

Oke, ik zal het eens gaan proberen met 1.375. Dit lijkt mij ook de goede factor.

[dynobet]

Ikzelf zit ook voor het grootste deel van de dag. Bij 4x per week hoog intensief trainen (75 min per training), klopt de 1.55 vrij precies. In jouw geval zal 1.375 dichter in de buurt komen als 1.55, maar je verbranding kan uiteraard ook ergens tussen die twee in liggen. Ik zou als uitgangsfactor de 1.375 nemen, maar in je achterhoofd houden dat dit enkel een uitgangspunt is.

[Jason91]

Ikzelf zit ook voor het grootste deel van de dag. Bij 4x per week hoog intensief trainen (75 min per training), klopt de 1.55 vrij precies. In jouw geval zal 1.375 dichter in de buurt komen als 1.55, maar je verbranding kan uiteraard ook ergens tussen die twee in liggen. Ik zou als uitgangsfactor de 1.375 nemen, maar in je achterhoofd houden dat dit enkel een uitgangspunt is.

Ja dat snap ik, ik zal nu eens met deze factor gaan proberen en kijken wat het resultaat is.