Glycogeen voorraad herstellen na de training.

[Dion079]

Ik ben me aan het inlezen over de glycogeen voorraad hoe deze hersteld en wat je het beste kan eten voor en na het trainen.

Alleen nou beweert de ene bron dit en de andere bron weer wat anders.

Dextrose(glucose) wordt snel opgenomen in je glycogeen voorraad nadat je getraind hebt.
En fructose(fruit) wordt minder snel opgenomen doordat het nog naar glucose moet worden omgezet voordat het kan worden opgeslagen als glycogeen).

Hoelang duurd het afbrekings process van fructose naar glucose dan naar glycogeen ? (bij een banaan bijv.)
Kom ik niet in een katabole staat als ik een banaan eet na het trainen (voor even) ?

Het beste is natuurlijk dextrose na het trainen omdat dit de glycogeen voorraad aanvult.
Maar hoe snel na het verbruiken van je glycogeen voorraad kom je in de katabole staat ?

Wat kan ik het beste eten voor ik ga trainen (30-45 minuten).

Zelf ben ik ook bezig met antwoorden te zoeken alleen ik zie graag verschillende meningen hierover tegemoet

[Aldo Raine]

Banaantje voor het trainen werkt bij mij prima!

[Dynamix]

Je glycogeenvoorraad is langgg niet leeg na het trainen. Snelle suikers na het trainen heb je dus helemaal niet nodig. Eet gewoon een goede maaltijd na je training. En als je van plan bent simpele suikers te nuttigen, dan is na je training inderdaad het goede moment. Het schijnt niet uit te maken of je direct een maaltijd verorbert of een paar uur wacht. Voor het trainen dien je in elk geval genoeg eiwitten binnen te krijgen en een beetje koolhydraten kan ook geen kwaad.

[IJsBlok]

Je glycogeen voorraad kan zo'n 400g opslaan.
Je zal na 1training echt niet 400g verbruiken maar een klein percentage hiervan.
Alleen als je dag in dag uit te weinig koolhydraten consumeert zal je glycogeen voorraad opraken.
Zo niet word het de hele dag aangevuld als jij koolhydraten tot je neemt tot je buffer vol zit.

Zit nu op mijn mobiel anders had ik nog meer willen typen over ketose zal vanavond wel kijken hoever de discussie is.

[Dion079]

okee dus gewoon een banaan na het trainen nemen we doen immers niet aan duursport.

Bij een keto Dieet krijg je dan geen tekort aan carbs waardoor je glycogeen voorraad van leeg kan raken ?

Val je daarom de eerste week zoveel af ? (bij keto dieet)

Ik zie je uitleg graag tegemoet Ijsblok !

[Cidious]

Zoals hierboven al vermeld wordt zal je glycogeen voorraad nooit helemaal leeg raken na een training MITS je je dieet op orde hebt en van tevoren genoeg buffert en dus voor je training ook een fatsoenlijke maaltijd hebt genuttigd bestaande uit voldoende complexe carbs met eiwitten.

Toch ondervind ik zelf na lange trainingen dat ik me toch echt leeg voel (bloedsuikerspiegel dip) ondanks dat ik echt voldoende heb gegeten en ik vind het dan ook heerlijk om na de training een banaantje met een eiwitshake te nuttigen. De banaan niet alleen om de carbs maar ook om de kalium die er in zit om mijn vochtbalans na al het zweten tijdens de training weer op peil te brengen. De suikers helpen het lege gevoel tegen te gaan. Dit staat echt even los van of het nou direct invloed heeft op je spiergroei maar is voor mij meer een dingetje wat ik comfortabel vind en wat voor mij werkt.

Ook kan je in twijfel trekken of een eiwitshake na je training wel zo belangrijk is. Veel van de studies rondom deze "gewoonte" beschrijven niet wat de rest van de dag gegeten is en als we even kijken naar de opname snelheid van de meest gangbare eiwitten als tonijn, kip, kwark etc dan is dit op zijn laagst 4 uur.. dit betekent dat als je anderhalf tot 2 uur voor je training voldoende eiwitten en carbs nuttigd je aminozurenpoel NOOIT helemaal depleted kan zijn na je training en ook de hype rondom de eiwitshake na je training een beetje meer marketing dan waarheid lijkt.

Toch neem ik beiden. Het onderdrukt mijn hongergevoel tot aan mijn post workout meal en past perfect in mijn dieet. Ik reken deze dan ook mee in mijn postworkout maaltijd. Vind uit wat voor jou werkt. Maar voor je training goed eten en na je training een solide maaltijd is belangrijker dan al dat timing geneuzel over bcaa's en carbs en bladiebla..