cutten 1e keer

[paul doyle]

hoi, ik ben 20 jaar 106 kg met 15% vet.
ik heb een schema gemaakt om te cutten maar ik het is mn eerste keer dus weet niet zeker of het goed is, kan iemand me misschien vertellen als ik wat gigantisch verkeerd doe xD?

8:00 kom brinta en 2 broodjes kipfilet.
10:30 banaan en handje studentenhaver.
13:00 4 bruine broodjes kipfilet en appel of mandarijn ( klein stukfruit )
15:30 3 bruine broodjes kipfilet
18:00 aardappelpurree, of rijst, vlees (gehakt,kip,schnitzel,) broccoli, bloemkool, wortels of boontjes, iig zo gezond mogelijk elke avond.
pompen 9:00 thuis en dan tonijn en handje studenten haver.
11:00 kwarkie 500 gr.

ongv 2800 kcal totaal.

ik train 5 x per week ongv 2 uur tot 2,5 per dag.
weekend rust.

[Knulletje]

Misschien eet je te weinig om af te kunnen vallen? 2800Kcal is niet zo veel voor iemand van 106kg.
Ook fijn als je erbij vermeld hoe lang je bent en hoelang je al traint?

[paul doyle]

ik train nu 2 jaar en een paar maanden. ben 1.89m

[rain]

Hoi Paul,welkom!

Buiten een degelijk voedingsschema ben ik ook wel benieuwd naar je trainingsschema aangezien je 2 tot 2,5 uur per keert traint!
Pfff,ik word al moe als ik het lees.

[NickP]

1.89 en 105 kg + 15% is fucking massive volgens mij. Maar voor jou stats is 2800 kcal wel wat aan de lage kant om te cutten, zeker aangezien je ook nog eens 5 keer per week 2 uren traint. Neem ook mee dat je misschien elke dag naar school/werk fietst?? Ik noem maar wat..

Wat voor werk doe je? is dat fysiek zwaar werk? 2800 kcal is dan zeker niet genoeg om te cutten en spiermassa te behouden.

[paul doyle]

1.89 m ik train 2jaar en paar maanden nu

[dynobet]

Weet je toevallig je buikomtrek (navelhoogte, buik aangespannen en buikspieren naar buiten duwen) en nekomtrek? Of kun je deze opmeten?

[paul doyle]

ik heb een auto, werk 4 dagen per week in kapperszaak opsckeertjes geven haha , knippen dus.

maandag: rug schouders buik. veel reps 15 tot 20 met 20 sec rust tussen door en 45 min cardio
dinsdag borst triceps 45 min cardio
woensdag weer rug ( loopt achter) biceps buik en 45 min cardio
donderdag benen en 30 min cario.
vrijdag triceps onderarmen + cardio. vrijdag train ik iets korter 90 min. ongv

zaterdag en zondag rust

@dynobet mijn buik is 95 cm. mn abs staan ver naar buiten lijkt het wel altijd . mn buik ziet er altijd wel vrij massaal uit met hoog of laag vetpercentage

[paul doyle]

en nek is 44cm omtrek!

[paul doyle]

o ja en weet iemand hoe je foto upload? xD

[dynobet]

Ok. Ik vroeg het me af omdat velen hun vet% flink onderschatten. Dat valt bij jou wel mee aangezien meting met buik/nek omtrek uitkomt op ongeveer 17-18%. Dit ligt dicht in de buurt bij hetgeen jij aangeeft. Je hebt overigens wel aardig wat massa dan.

Theoretisch gezien zou je ongeveer 3700 kcal per dag moeten verbranden. Dan lijkt me cutten op 2800 teveel van het goede. Ik zou dan eerst eens proberen om te cutten op 3200 kcal (of 3500 op training dagen en 3000 op rustdagen. trainingdag: E300, K375, V88, rustdag: E300, K250, V88). Bekijk wat dit brengt qua resultaat in de eerste twee maanden. Pas daarna op basis van resultaten wat dingen aan (mits nodig).

Weet je hoeveel kcal je hebt genuttigd toen je massa wilde aanzetten? Wellicht dat dit ons meer inzicht kan geven. Dan kan er makkelijker bepaald worden op hoeveel kcal cutten voor jou optimaal is.

[dynobet]

o ja en weet iemand hoe je foto upload? xD

onder waar je het bericht kan typen staat een knop met bijlagen / beheer bijlagen.

[paul doyle]

pff dat waren er nogal wat. ik was heledag door aan het vreten. denk een keer 4500 tot 5000 wel.20130830_232727.jpg

[dynobet]

Was dit in combinatie met een kuur? Of trainde je toen zonder ondersteunende middelen?

[paul doyle]

zonder, ik heb gewoon maar lopen vreten en op massa getraind weinig herhalingen zwaar gewicht. dat nieuwe schema is waar ik deze week mee ben begonnen omdat ik nu helemaal droog wil zijn. rond 8 of 9 procent zou me al geweldig lijken.

en ik vroeg me ook een beetje af of ik een cheatdag kan doen op zondag bijv. en of ik dan kan ete wat ik wil enzo..?