Dagelijkse voeding check

[fitness123]

Dag allemaal,

Ik sport nu een maand of 2, 3 en ik let goed op m'n voeding. Kunnen jullie mijn eetschema even keuren?

1e maaltijd: 8.00
4 boterhammen kipfilet
Whey perf. shake

2e maaltijd: 10.30
3 boterhammen kipfilet
200ml melk

3e maaltijd: 13.00
2 boterhammen kipfilet
2 boterhammen vruchtenhagel
200ml melk

Voor t trainen een banaan.
Trainen: 14.00
Na t trainen whey perf. shake

4e maaltijd. 16.00
Tonijnsalade bestaande uit 120 gr. tonijn en een halve komkommer.
200 ml melk

5e maaltijd
avondeten, wat de pot schaft.

6e maaltijd
1 of 2 boterham(men) met 1 of 2 gebakken ei(eren)

Bij voorbaat dank!

Groetjes, Bart
78kg, 1.95.
Doel: spiermassa kweken.

[Aldo Raine]

Stats, behoefte, doel?

[knulletje01]

Wat krijg jij dagelijks binnen dan?
Ennuhhh vruchten hagel?

[fitness123]

Denk zo'n 3000 kcal.
Ja voor de afwisseling .

[Aldo Raine]

Zet het maar in de excell sheet. Dat maakt het voor jezelf al een stuk duidelijker.

[knulletje01]

En nu moeten wij dit gaan omzetten in EKV?
Raden naar je gewicht en je bf% en je lengte?

Vruchtenhagel op je brood is hetzelfde als tafelsuiker op je brood.

[Wesley1337]

Heb je je behoefte al berekend?