Michel_ibi Voedingsschema

[Michel_ibi]

Hoi. ik ben Michel 25 jaar 184 en weeg 84 kilo

ik ben 2 jaar geleden van 110 kilo naar 74 gegaan.
heb ik een lange tijd volgehouden . Alleen laatste tijd werd er meer en meer gesnoept.
Wat ik natuurlijk enorm zonde vind nu omdat ik 10 kilo ben gegroeid
Volgens me BMI is het nog goed. Maar ben zelf niet tevreden!

Ben nu druk bezig in de sportschool.
Workout schema = mijn schema voor schouders , armen , rug ,benen.

Maandag : Workout schema
Woensdag : Workout schema
Vrijdag : bodypumping (Bootcamp ) Workout schema
Zondag : Bodypumping (Bootcamp ) Workout schema

Hierbij pas ik mijn eetpatroon enorm op aan.
Geen snoeperij meer , of wat ook ongezond is.

Een beeld bij mijn dagelijks maaltijd :

Ochtend ( 6.00 uur/ 6.30 uur )

400 ml Half volle melk
30 gr Whey perfection
60 gr Ultra fine Oats
2 gekookte eieren
kopje koffie met melk en een zoetje


Tussendoor ( 10.00 uur 10.30 uur )
2 snee spelt bruinbrood
4 plakken gegrilde kipfilet
Kopje groene thee met zoetje

Lunch ( 12.00 uur 12.30 uur )

4 Snee spelt bruinbrood
6 plakken gebraden kipfilet
1 snee brood met pindakaas
2 mandarijnen
kop groene thee met zoetje


eten wat de pot schaft. omdat ik nog thuis woon.
Stuk vlees , 200 gr gekookte aardappelen , 3 grote lepels groente

Tussendoortje ( 15.00 uur )

handje ongezouten cashew noten , walnoten .
3 rijstwaffels.


Avond . inclusief trainingsavond

30 gr whey perfection
250 ml half volle melk

voor het slapen gaan :
30 gr Micellar Casein
250 ml melk


over de dag zelf drink ik gemiddeld 2 a 3 liter water.

[Pren]

Zonder de voedingswaarden kunnen we jou natuurlijk niet helpen. Je zult dus even uit moeten rekenen hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal je in totaal en hoeveel je per maaltijd binnenkrijgt voordat wij kritiek kunnen geven.
Hoe ziet je trainingsschema er trouwens uit? "Schouders, armen, rug en benen" zegt me namelijk niet zoveel

[Michel_ibi]

Dit is mijn schema!!

Dag 1

Lunges
Leg curl
Deathlift
Chin ups
Incline
Dumbbel press
Hammer curl
Triceps pushdown
Front press
Front raise

Dag 2

Lower back
Dumbbel row
Chinnen
Squat
Lunges
leg press
Hammer curl
Dumbbel curl
st. scott curl

Dag 3

Bench press
Pectoral
Dumbell press
Skull Crusher
Cable push down
Kick backs
Shoulder press
Arnold press
Upright row

ik zit op ongeveer 200 eiwitten!
3200 calorieen

En koolhydraten durf ik niet zo snel te zeggen.
Kan anders straks wel even een foto maken van me uitgerekende overzicht.

Hier is mijn overzicht.
Deze is van 24 december.
Alleen is er niks aan veranderd



Screenshot_2014-01-04-14-42-15.jpg