Tweet
hallo allemaal,
Ik ben 2013 op eigen kracht en zonder dieet bijna 20 kg afgevallen. daarna raakte ik in oktober zwaar geblesseerd aan mijn knie.
Gevolg. operatie en einde voetbal carriere. en weer een aantal kilos erbij door 0 beweging.
ik ben sinds deze week actief bezig gegaan met een voedingsschema. en ga daarnaast 4x per week naar de sportschool.
ik weet echter niet of ik mijn dieet goed uitgebalanceerd heb.
Ik eet nu bijvb. geen brood (wat ik overigens erg lekker vind)
hieronder een voorbeeld van mijn eetschema van 1 dag.
+- 08.00 uur (ontbijt)
groot glas water (voor ieder ontbijt)
havermout met magere amandelmelk
1 grote hand rauwe noten.
en handje zuur rood fruit
of
500 gram magere naturel kwark. met grote hand rauwe noten en rood zuur fruit.
of
roerei van 4 eieren (2 zonder ei geel) met grote hand groente.
11 uur
Whey shake
+- 13:00 uur
Kwark (zelfde als bij t ontbijt) (alleen als ik deze niet als ontbijt heb gehad.
of
Sla met gerookte kipfilet/ tonijn en tomaatjes e.d.
of
het roerei (niet als ontbijt gehad)
of leftover van de avond ervoor.
+- 15.00
eiwit shake
avond eten.
Veel groente met bijvb. Vette vis , rundvlees, of kip.
waarvan 2 tot 3x per week zilvervlies rijst/quinoa of rode aardappel.
hieromheen gebruik ik de nodige voedingssuplementen en vitamines. en veel water
zoals je ziet niet heel gevarieerd.
wat mis ik?
mijn doel is mijn vet% zo lag mogelijk te krijgen en daarnaast spiermassa opbouwen.
bedankt alvast.
Ik ben 2013 op eigen kracht en zonder dieet bijna 20 kg afgevallen. daarna raakte ik in oktober zwaar geblesseerd aan mijn knie.
Gevolg. operatie en einde voetbal carriere. en weer een aantal kilos erbij door 0 beweging.
ik ben sinds deze week actief bezig gegaan met een voedingsschema. en ga daarnaast 4x per week naar de sportschool.
ik weet echter niet of ik mijn dieet goed uitgebalanceerd heb.
Ik eet nu bijvb. geen brood (wat ik overigens erg lekker vind)
hieronder een voorbeeld van mijn eetschema van 1 dag.
+- 08.00 uur (ontbijt)
groot glas water (voor ieder ontbijt)
havermout met magere amandelmelk
1 grote hand rauwe noten.
en handje zuur rood fruit
of
500 gram magere naturel kwark. met grote hand rauwe noten en rood zuur fruit.
of
roerei van 4 eieren (2 zonder ei geel) met grote hand groente.
11 uur
Whey shake
+- 13:00 uur
Kwark (zelfde als bij t ontbijt) (alleen als ik deze niet als ontbijt heb gehad.
of
Sla met gerookte kipfilet/ tonijn en tomaatjes e.d.
of
het roerei (niet als ontbijt gehad)
of leftover van de avond ervoor.
+- 15.00
eiwit shake
avond eten.
Veel groente met bijvb. Vette vis , rundvlees, of kip.
waarvan 2 tot 3x per week zilvervlies rijst/quinoa of rode aardappel.
hieromheen gebruik ik de nodige voedingssuplementen en vitamines. en veel water
zoals je ziet niet heel gevarieerd.
wat mis ik?
mijn doel is mijn vet% zo lag mogelijk te krijgen en daarnaast spiermassa opbouwen.
bedankt alvast.
Comment