voedingsschema check

[jhesse]

Hallo,

Ik wil beter op mijn voeding gaan letten, buiten dat het gezonder is wil ik natuurlijk ook dat mijn spieren groeien.

Mijn gegevens zijn als volgt:

Leeftijd 22 Lengte (cm) 181 BMR 1780 kcal 1776 kcal Totale lichaamsgewicht 70,0 Onderhoudsniveau 2760 kcal 2753 kcal Vetpercentage 7,0% Cutten 2484 kcal 2478 kcal VVM 65,1 Bulken 3036 kcal 3028 kcal Activiteitsfactor 1,55

eetschema:
(kcal/eiwit/koolhydraat/vet)

1. 7 uur – half 8
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0
100 gram meergranen cruesli 389/11/68/8
totaal 529/35/77/8


2. 10 uur
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
1 mandarijn 16/0/4/0
388/27/39/14


3. 12 uur – 1 uur
wat er mogelijk is aan maaltijd ( rijst/pasta/salade )

4. 2 uur - Half 3
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
~ 75 gram cashewnoten 461/14/20/37
843/41/54/51

5. Half 5 - 5 uur
Wat de pot schaft

6. Half 6 - 6 uur
50 gram whey perfection 197/39/5/3
30 gram ultra fine oats 104/5/19/2
500ml halfvolle melk 250/18/25/8


7. half 8 - 8 uur
1 banaan 124/1/30/0

8. half 10 - 10 uur
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0

Totaal van 2566/190/257/84
verhouding = 30/40/30

[Cinix]

even alles in een excel-sheetje zetten wordt het en stuk overzichtelijker door, maar je bent op het goed pad.