Hallo,
Ik wil beter op mijn voeding gaan letten, buiten dat het gezonder is wil ik natuurlijk ook dat mijn spieren groeien.
Mijn gegevens zijn als volgt:
eetschema:
(kcal/eiwit/koolhydraat/vet)
1. 7 uur – half 8
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0
100 gram meergranen cruesli 389/11/68/8
totaal 529/35/77/8
2. 10 uur
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
1 mandarijn 16/0/4/0
388/27/39/14
3. 12 uur – 1 uur
wat er mogelijk is aan maaltijd ( rijst/pasta/salade )
4. 2 uur - Half 3
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
~ 75 gram cashewnoten 461/14/20/37
843/41/54/51
5. Half 5 - 5 uur
Wat de pot schaft
6. Half 6 - 6 uur
50 gram whey perfection 197/39/5/3
30 gram ultra fine oats 104/5/19/2
500ml halfvolle melk 250/18/25/8
7. half 8 - 8 uur
1 banaan 124/1/30/0
8. half 10 - 10 uur
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0
Totaal van 2566/190/257/84
verhouding = 30/40/30
Ik wil beter op mijn voeding gaan letten, buiten dat het gezonder is wil ik natuurlijk ook dat mijn spieren groeien.
Mijn gegevens zijn als volgt:
|
(kcal/eiwit/koolhydraat/vet)
1. 7 uur – half 8
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0
100 gram meergranen cruesli 389/11/68/8
totaal 529/35/77/8
2. 10 uur
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
1 mandarijn 16/0/4/0
388/27/39/14
3. 12 uur – 1 uur
wat er mogelijk is aan maaltijd ( rijst/pasta/salade )
4. 2 uur - Half 3
2 sneetjes bruin brood 188/7/34/3
4 plakken kipfilet 185/20/1/11
~ 75 gram cashewnoten 461/14/20/37
843/41/54/51
5. Half 5 - 5 uur
Wat de pot schaft
6. Half 6 - 6 uur
50 gram whey perfection 197/39/5/3
30 gram ultra fine oats 104/5/19/2
500ml halfvolle melk 250/18/25/8
7. half 8 - 8 uur
1 banaan 124/1/30/0
8. half 10 - 10 uur
250 gram magere aardbei kwark 140/25/8/0
Totaal van 2566/190/257/84
verhouding = 30/40/30
Comment