Tweet
Hallo iedereen,
stats: 23jaar, 82 kg, 1m79, 3 volle jaren training.
Vandaag een voedinsschema aangemaakt om te cutten en wou dit even laten controleren door jullie
Onderhoud zou op 3443 kcal moeten zitten en Cut rond de 3000
Ik vroeg me nu af, is het beter om het schema aan te passen naar de cut of beter onderhoud en dan door cardio de kcal te verminderen?
Ontbijt
11u
13u
15u
^
16u
19u
21u
TOTAAL
Nu het beleg tussen het volkorenbrood varieert tussen kippenwit, rosbief, kaas, .. enzv
De kippenfilet bij de rijst zal soms vervangen worden door vis.
stats: 23jaar, 82 kg, 1m79, 3 volle jaren training.
Vandaag een voedinsschema aangemaakt om te cutten en wou dit even laten controleren door jullie
Onderhoud zou op 3443 kcal moeten zitten en Cut rond de 3000
Ik vroeg me nu af, is het beter om het schema aan te passen naar de cut of beter onderhoud en dan door cardio de kcal te verminderen?
Ontbijt
- Brinta 40 gr
- Melk halfvol 300ml
- Whey 45 gr
- Water 300ml
11u
- Volkorenbrood 3 snee = +/-100 gram
- Kipfilet (beleg) 100 gram = +/- 5 snee
- Cashew noten 30 gr
13u
- Rijst (zilvervlies) 60 gram
- Kipfilet 150 gram
- Ei eiwit 2 stuks
15u
- Volkorenbrood 3 snee = +/-100 gram
- Kipfilet (beleg) 100 gram = +/- 5 snee
^
16u
- Pre workout (SAW)
- Melk halfvol 200ml
- Whey 30 gr
- Dextrose 20 gr
19u
- Melk halfvol 150 ml
- Whey 15gr
- Volkorenbrood 15 gr (1 snee)
- Kaas light 17% vet 60 gr (3 snee)
21u
- Kwark 500 gr
- Cashew noten 50 gr
TOTAAL
- 3000 kcal
- 258 gram eiwitten
- 283 gram koolhydraten
- 84 gram vetten
Nu het beleg tussen het volkorenbrood varieert tussen kippenwit, rosbief, kaas, .. enzv
De kippenfilet bij de rijst zal soms vervangen worden door vis.
