wat wanneer hoeveel?!

[EatSleepTrainRepeat]

Hoi allemaal,

Heb heel veel op internet gelezen over voeding, maar kan door veel tegenstrijdige dingen de knoop niet doorhakken.

Bulk en cut in 1 schijnt mogelijk te zijn..zoals carb loading.
Spiergainen en vet verliezen is wat iedereen zou willen. Dus waaom ik niet?!
Maar is dit wel echt mogelijk? Niet eerst 3maanden diep cutten en dan maandelijks 200kcal toevoegen? Er wordt beweerd dat je lichaam went aan het kcal tekort. Hierdoor wordt dit na een langere tijd gezien als het 'nieuwe' onderhoud. Door maandelijks de kcal inname te verhogen met 200kcal per dag zal je gains kunnen maken en weinig tot geen vet aan zetten..

Heb veel gelezen over wat te eten en wanneer, maar zou graag een onderbouwend antwoord willen van mensen die veel van voeding weten.
Ik zou hier graag een voorbeeld topic van willen maken zodat men dit kan naslaan voor vragen die veel terug zullen komen als ze de zoekfunctie erop naslaan.

Met de focus op spier behoud/kleine gain en vet verliezen...
Wat te eten als ontbijt? Brinta - whey - banaan?
Wat te eten voor de training? Rijst - groente - kip?
Wat te eten na de training? Whey - ananas?

Hoe moet de verdeling van de macro's zijn?
30%eiwit, 50% KH, 20% vet? Of moeten de KH omlaag en de vetten worden verhoogd?

In de volgende post zal ik mijn stats toelichten met trainschema en voedingschema

[EatSleepTrainRepeat]

Stats:
1.80m
79kg
VP onbekend. (Weet iemand waar ik een huidplooimeter kan bestellen zonder er afslankpillen bij te moeten kopen?)

3 daagse split:
Maandag: Borst - tricep - aansluitend 30 minuten intervaltraining op de loopband
Woensdag: Rug - bicep - aansluitend 30 minuten intervaltraining op de loopband
Donderdag: Benen - kuiten - schouders

Bijgevoegd mijn voedingsschema. Graag jullie onderbouwde mening.

[NickP]

Welkom,
Defender Bodyfat Caliper - Sequoia Fitness | Body & Fitshop

[dynobet]

Er zijn zoveel verschillende manieren om ditzelfde eindresultaat te bereiken (vet% verlagen en intussen spiermassa opbouwen).

Dit heeft het meest te maken met HOEVEEL je eet op verschillende dagen en welke EKV verdeling (absoluten) je hanteert voor de verschillende dagen. Het is overigens aan te raden niet te werken met % als je EKV berekent. Je lichaam heeft absolute hoeveelheden van nutriënten nodig. Met % kun je daar veel boven of onder uitkomen, omdat wanneer je werkt met % de absolute hoeveelheid waarop je uitkomt bepaald wordt door de totale kcal inname.

[EatSleepTrainRepeat]

@Dynobet
Thnx. Heb tijdens de zoekfunctie al veel van je comments gelezen. Als ik me niet vergis ben jij een echte kenner als het gaat om voeding.

Wat vind je van mijn voedingschema?
Iets wat er niet naarvoren komt is dat ik de whey shake en ananas alleen neem als pre workout. Op dagen dat ik niet train eet ik dit dus niet.

Zou je mij kunnen helpen om iets in elkaar te sleutelen?

@NickP
Thanks

[dynobet]

Ik weet wel het een en ander ervan af.

De kans is heel groot dat jij minimaal rond de 2800 kcal verbrand per dag (uitgaande van vet% van 15. dit is vrij gemiddeld). Je gaat met jouw schema op trainingsdagen rond de 2100 kcal eten en op rustdagen rond de 1800. Laten we zeggen gemiddeld rond de 1950 kcal.

Je zult dus waarschijnlijk ongeveer 850 kcal dagelijks onder behoefte gaan eten. Hoe wil je met een dergelijk groot kcal tekort spiermassa opbouwen? Je zult hiermee afvallen en droger worden. Maar spiermassa zul je niet opbouwen. waarschijnlijk zul je wel kracht en massa verliezen na verloop van tijd (na enkele weken).

Blijkbaar weet je ook nog niet je echte behoefte. Hoe wil je dan succesvol cutten, bulken laat staan de effecten van beiden met elkaar combineren (hiervoor moet je precies weten wat je behoefte is. niet uit een berekening, maar uit ervaring).

Over de inhoud van je schema ga ik het sowieso nu niet hebben, omdat het frame van je schema (kcal en EKV) niet deugt.

[EatSleepTrainRepeat]

@dyno
ik zit eerder op 20-22.
4 maanden terug zat ik op 14%. Maar nadat me schouder me liet stoppen was ik de motivatie nogal kwijt. Heb alles gedaan wat ik in die maanden daarvoor niet gedaan had!

[Rickbeen]

Ik weet wel het een en ander ervan af.

De kans is heel groot dat jij minimaal rond de 2800 kcal verbrand per dag (uitgaande van vet% van 15. dit is vrij gemiddeld). Je gaat met jouw schema op trainingsdagen rond de 2100 kcal eten en op rustdagen rond de 1800. Laten we zeggen gemiddeld rond de 1950 kcal.

Je zult dus waarschijnlijk ongeveer 850 kcal dagelijks onder behoefte gaan eten. Hoe wil je met een dergelijk groot kcal tekort spiermassa opbouwen? Je zult hiermee afvallen en droger worden. Maar spiermassa zul je niet opbouwen. waarschijnlijk zul je wel kracht en massa verliezen na verloop van tijd (na enkele weken).

Blijkbaar weet je ook nog niet je echte behoefte. Hoe wil je dan succesvol cutten, bulken laat staan de effecten van beiden met elkaar combineren (hiervoor moet je precies weten wat je behoefte is. niet uit een berekening, maar uit ervaring).

Over de inhoud van je schema ga ik het sowieso nu niet hebben, omdat het frame van je schema (kcal en EKV) niet deugt.

Fuck off, your the focking foodking

[FitnessBoer]

Bescheidenheid siert m juist toch

@TS , zal niet heel extreem veel spiermassa zitten denk ik dan als je op 20a22 zit? Anders zou ik niet te diep cutten en dmv recompen ook in fases massa proberen te bouwen..