Beste forumgebruikers,
Vanaf heden ga ik starten met een keto dieet. Het is mijn eerste cut en deze manier van cutten is aangeraden door een vriend van me die al aardig wat geprobeerd heeft. Ik heb er dus vertrouwen in dat het me de resultaten geeft die ik graag wil. Nu heb ik mijn calorieën behoefte uitgerekend en wil ik graag weten of ik het hier bij het juiste eind heb.
Lengte: 1,91 meter Gewicht 100,7 kilogram Lichaamsvet: 15-16% Leeftijd: 23 jaar
Doel: naar 8-10% lichaamsvet (ik weet niet wat redelijk is in 6-8 weken tijd)
Mijn inname op een trainingsdag:
- totaal 2584 kcal (646 kcal onder onderhoud)
- 30 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 187 gram eiwitten (29% van totaal)
- 191 gram vetten (66% van totaal)
En op een rustdag zou dit zijn:
- totaal 1989 kcal (511 kcal onder onderhoud)
- 23 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 165 gram eiwitten (33% van totaal
- 137 gram vetten (62% van totaal)
Ten slotte wil ik nog graag weten hoe lang het refeedmoment van de week ongeveer moet zijn, en hoeveel kcal ik dan naar binnen moet werken.
Dank,
Mark
Vanaf heden ga ik starten met een keto dieet. Het is mijn eerste cut en deze manier van cutten is aangeraden door een vriend van me die al aardig wat geprobeerd heeft. Ik heb er dus vertrouwen in dat het me de resultaten geeft die ik graag wil. Nu heb ik mijn calorieën behoefte uitgerekend en wil ik graag weten of ik het hier bij het juiste eind heb.
Lengte: 1,91 meter Gewicht 100,7 kilogram Lichaamsvet: 15-16% Leeftijd: 23 jaar
Doel: naar 8-10% lichaamsvet (ik weet niet wat redelijk is in 6-8 weken tijd)
Mijn inname op een trainingsdag:
- totaal 2584 kcal (646 kcal onder onderhoud)
- 30 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 187 gram eiwitten (29% van totaal)
- 191 gram vetten (66% van totaal)
En op een rustdag zou dit zijn:
- totaal 1989 kcal (511 kcal onder onderhoud)
- 23 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 165 gram eiwitten (33% van totaal
- 137 gram vetten (62% van totaal)
Ten slotte wil ik nog graag weten hoe lang het refeedmoment van de week ongeveer moet zijn, en hoeveel kcal ik dan naar binnen moet werken.
Dank,
Mark
Comment