Mening over mijn berekeningen keto dieet a.u.b.

[Debris]

Beste forumgebruikers,

Vanaf heden ga ik starten met een keto dieet. Het is mijn eerste cut en deze manier van cutten is aangeraden door een vriend van me die al aardig wat geprobeerd heeft. Ik heb er dus vertrouwen in dat het me de resultaten geeft die ik graag wil. Nu heb ik mijn calorieën behoefte uitgerekend en wil ik graag weten of ik het hier bij het juiste eind heb.

Lengte: 1,91 meter Gewicht 100,7 kilogram Lichaamsvet: 15-16% Leeftijd: 23 jaar
Doel: naar 8-10% lichaamsvet (ik weet niet wat redelijk is in 6-8 weken tijd)


Mijn inname op een trainingsdag:
- totaal 2584 kcal (646 kcal onder onderhoud)
- 30 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 187 gram eiwitten (29% van totaal)
- 191 gram vetten (66% van totaal)

En op een rustdag zou dit zijn:
- totaal 1989 kcal (511 kcal onder onderhoud)
- 23 gram koolhydraten (5% van totaal)
- 165 gram eiwitten (33% van totaal
- 137 gram vetten (62% van totaal)

Ten slotte wil ik nog graag weten hoe lang het refeedmoment van de week ongeveer moet zijn, en hoeveel kcal ik dan naar binnen moet werken.

Dank,

Mark

[Dynamix]

Ik begrijp dat je graag af wilt vallen, maar ik denk niet dat een keto-dieet voor je de oplossing is. Zelfs dieten die hoog in koolhydraten zijn schijnen net zo goed te werken. Het gaat allemaal om het calorie-tekort dat je creeert. Bovendien ben je een beginner en keto gaan schijnt alles behalve een pretje te zijn, dus je maakt jezelf het onnodig moeilijk.

Ik raad je aan om 2-3 dagen per week te trainen (meer heeft toch geen zin, aangezien je geen spieren opbouwt in een cut), om die dagen op onderhoud te eten en op rustdagen op -20% te eten. Die -20% kun je halen dmv minder eten en/of cardio doen; aan jou de keus. Mik op 0,5 kilo gewichtsverlies per week, dan zou je je spiermassa nog moeten behouden.

Ik begrijp alleen niet hoe je komt aan twee verschillende onderhoudsgetallen.

Je zou dit kunnen hanteren:
Trainingsdagen: 200 gram eiwitten, 100 gram vet, de rest koolhydraten
Rustdagen: 200 gram eiwitten, 100 gram vet, de rest koolhydraten