Tweet
Ik ben aan het knutselen geweest om een voedingsschema te maken en heb gebruik gemaakt van Katch-McArdle methode.
Mijn onderhoudsniveau is 2115 kcal
Ik ben uit gegaan van de gegevens die ik had bij metingen bij de sportschool op 18-12
67 kg
31.1% vet
Mijn doel is om buikvet kwijt te raken en dit hoop ik te bereiken met dumbbell oefeningen die ik thuis doe.
Dumbbells gaan tot 15 kg/db.
In mijn armen heb ik niet veel kracht, dus dit bouw ik rustig op.
Omdat ik eerst wat wil afvallen, heb ik mijn onderhoud gezet op 1900 kcal, koolhydraten op 57%, eiwitten 18% en vetten op 25%
Fruit word afgewisseld.
Avondeten varieert van bijna altijd rijst (soms aardappelpuree of pasta) met bloemkool of broccoli of sperzieboontjes of bami/nasi pakket.
Vlees varieert. Gehakt of vis of tartaar of kip.
Ik ben een noob en kom net kijken. Ik hoop goede adviezen/tips te ontvangen
Voedingsschema: http://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.ne...49628090_n.jpg
Mijn onderhoudsniveau is 2115 kcal
Ik ben uit gegaan van de gegevens die ik had bij metingen bij de sportschool op 18-12
67 kg
31.1% vet
Mijn doel is om buikvet kwijt te raken en dit hoop ik te bereiken met dumbbell oefeningen die ik thuis doe.
Dumbbells gaan tot 15 kg/db.
In mijn armen heb ik niet veel kracht, dus dit bouw ik rustig op.
Omdat ik eerst wat wil afvallen, heb ik mijn onderhoud gezet op 1900 kcal, koolhydraten op 57%, eiwitten 18% en vetten op 25%
Fruit word afgewisseld.
Avondeten varieert van bijna altijd rijst (soms aardappelpuree of pasta) met bloemkool of broccoli of sperzieboontjes of bami/nasi pakket.
Vlees varieert. Gehakt of vis of tartaar of kip.
Ik ben een noob en kom net kijken. Ik hoop goede adviezen/tips te ontvangen
Voedingsschema: http://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.ne...49628090_n.jpg
Comment