Nieuw voedingschema, help!

[Jiieehaaaa]

Hallo,

Ik ben nu 5 maand aan het trainen en boek redelijk progressie ben van 63 naar 66.5kg gegaan.
Ik volg het LB/UB schema van Dynobet nu 2 weken en moet zeggen dat het me goed bevalt.


Maar ik heb ander werk gekregen dus nu is eigenlijk mijn hele schema in de war, pauze's zijn allemaal anders, heb soms vroege dienst en soms late dienst.


Nu heb ik dus weer wat gebrobeerd te maken, maar de ene keer ben ik om half 6 van bed, en de andere keer om 8 uur. Dus zal een beetje moeten schuiven met maaltijden, en weet ook nog niet echt hoe ik dat moet doen. Want de ene keer train ik in de morgen, andere keer weer avond.


Willen jullie hier eens naar kijken en melden hoe jullie hier over denken?


Alvast Bedankt!

[Jiieehaaaa]

Die 50g bij het ontbijt is Brinta.

[Pren]

Jiieehaaaa van CoD/ESL?

Ontopic: Op zich ziet je schema er redelijk uit. Je zit ie**************** hoog in vetten (pakweg 15 gram 'te hoog') en ook wat hoog in eiwitten (ongeveer 50 gram 'te hoog'). Je kunt bijv. die laatst cashewnoten weglaten en dan zit je qua vetten al 'beter'. Verder zou ik je weightgainer compleet vervangen door vaste voeding. Immers komen ongeveer 500 kcal van je weightgainer daar vandaan en 2700 kcal is echt niet zoveel dat het niet te behappen is met vaste voeding. Scheelt je een hoop geld

[Jiieehaaaa]

Nee haha

Maar vetten door de kwark is nodig om de eiwit opname te vertragen toch? En ga inderdaad die weightgainer als de emmer leeg is weer vervangen voor whey met Brinta ofzo. Want 's morgens en na de training heb je die snelle eiwitten nodig toch?
Verder moet ik gewoon weer zo gaan eten?

[Pren]

Nee haha

Maar vetten door de kwark is nodig om de eiwit opname te vertragen toch? En ga inderdaad die weightgainer als de emmer leeg is weer vervangen voor whey met Brinta ofzo. Want 's morgens en na de training heb je die snelle eiwitten nodig toch?
Verder moet ik gewoon weer zo gaan eten?

Kwark bevat casseïne-eiwitten en die worden sowieso al traag opgenomen, dus daar hoef je het niet voor te doen. Misschien dat je het lekkerder vindt, dan moet je dat gwn blijven doen
's Morgens zou je idd whey kunnen eten en na de training eventueel whey in combinatie met snelle koolhydraten (een banaan bijv.). Of dat op ons niveau ook echt zoveel verschil maakt, weet ik niet.

[Jiieehaaaa]

Oke, dan zal ik de weightgainer later vervangen. Ik lus geen banaan haha, dextrose ook goed?

Bedankt!

[Jiieehaaaa]

Waar zie je trouwens die 15g vetten te hoog? Ik zit er maar 3 boven? Of zie ik iets over het hoofd?

[MisterMn]

Maak je niet druk om kleine tekorten/overschotten in je schema joh. Wie zegt dat 15 gram vetten teveel niet goed voor jou is? Probeer dit schema een maand en verander dan het eea als je niet tevreden bent.

[Jiieehaaaa]

Oke dan ga ik dit proberen!

[Gus]

Ben jij dit ? ESL: AVENUE Jiieehaaa - Player - Europe - ESL - The eSports League