stoppen bulk met blessure?

[rtrgroningen]

Aangezien ik hier al een paar jaar mee lees maar (bijna) nooit iets post zal ik me eerst even kort voorstellen.

Ik ben René uit Groningen, train 4 keer in de week (sinds de zomer schema van falstyr) en voetbal ook nog op een laag pitje erbij.
Fitness in totaal nu 3,5 jaar, waarvan 1,5 jaar wat serieuzer (voedingsschema, consequent trainen etc.)

Het zure is dat ik nu sinds +- 4 weken last heb van mijn schouder.
Al eerder last van gehad, en toen na 2 weekjes geen schouder/borst trainen weer topfit.
Nu ben ik waarschijnlijk iets te lang doorgegaan met lichte pijn, en heb nu al 4 week geen bench, schouder oefeningen gedaan, en 2 weken ook geen rug/triceps/biceps.
Afgelopen weken alleen benen getraind dus, maar ik las nu maar een complete pauze in omdat de bar vasthouden met squatten ook al pijn doet, en de pijn niet weggaat, en ik het gevoel heb dat dit mogelijk door deadliften / squatten komt.

Beetje lange intro maargoed...


Ik zat dus in de bulk voordat ik mijn blessure kreeg, en omdat ik nog benen trainde hield ik me maar aan de bulk (3200 calorien).
Nu ik even een pauze inlast qua krachttraining moet ik sowieso minder eten omdat ik per dag minder energie verbruik, maar is het het beste om nu op onderhoud te gaan eten?
Of kan ik ook nu voor een paar weekjes cutten (groeien zal ik toch niet in deze weken)

Ik hoop namelijk over 3/4/5 week weer te beginnen met krachttrainen, en weet niet of ik dan weer kan schakelen na bulken zo snel na het cutten...

[Chrizzlybear]

Hey Rene!

Ik zal in jouw positie in ieder geval niet bulken, cutten lijkt me een mooie uitkomst, maar reken er wel op dat je achteruit in kracht gaat, al helemaal als je niet kan trainen.
Een andere optie is op onderhoud eten, mocht je niet willen cutten.

[rain]

Welkom alsnog!

Die paar weekjes voeding zal niet zoveel verschil maken.
Ik weet je vetpercentage niet, maar op onderhoud of iets eronder kan.

Belangrijker is om te kijken hoe je aan die schouderblessure komt.
Hoogstwaarschijnlijk door verkeerde uitvoering van oefening (en).
Ik denk zelf eerder door de benchpress dan door squatten of deadliften, al voel je het dan ook uiteraard. Grote kans dat het je rotator cuffs zijn.
Doe je ook crucifix flyes?

Als je slim bent ga je sowieso naar een goede(sport) fysio en warm je voortaan heel goed je schouders op voor een training.

[rtrgroningen]

Ok thanks voor de reacties!
Ik denk dat ik dan maar ga cutten, aangezien ik (denk ik) rond de 17/18 zit.


Ik heb inderdaad ook het gevoel dat het door de crucifix flys en mijn seated overhead press behind the neck komt (las er al slechte dingen over). Ik heb trouwens vroeger ook mijn sleutelbeen gebroken maar kan zo niet bedenken of dat dezelfde kant is waar ik nu last van heb. Volgens mij heb ik eerder last van mijn andere schouder gehad, wat er inderdaad op wijst dat de uitvoering beter kan / slecht is.

De fysio heeft er naar gekeken en die zei dat het een irritatie is van de proc. Coracoideus is. Ik weet niet of dit tot de rotator cuffs horen oid, maar zijn advies was in ieder geval rust.
Ben ik alsnog eigenwijs geweest om door te gaan met squat en deadlift, maar anders voelde ik me ook waardeloos thuis op de bank.
Naja voor nu eerst maar een paar weken rust met misschien af en toe een potje voetbal en als ik het niet kan laten leg press / leg extension / leg curl