mogelijk?

[ectomorph]

Goeie dag bodynetters

Ik heb eigenlijk een korte vraag met hopelijk lang antwoorden.

Na veel ups en downs nu weer heerlijk aan het sporten geslagen.

Sporten gaat lekker maar........

Ik wil nu ook op mijn voeding gaan letten.

Heb de afgelopen tijd behoorlijk wat financiële tegenslag gehad en vraag mij daarom af of het haalbaar is om voor erg weinig geld een voedingsschema te maken. Of blijf ik aangewezen op voeding met teveel vet?

Zijn er andere arme mensen met ervaring hier of mensen die goede tips hebben?

Alvast erg bedankt voor de tips en moeite.

[mascotte]

eten = eten .

er zijn genoeg studenten die met weinig zakgeld toch goed kunnen eten en in de gym aan de slag gaan

maar je moet het zelf willen !

brinta /rijst / blik tonijn / melk/ eieren /brood

zo erg veel kost dat ook niet

[rain]

Ja natuurlijk kan je met weinig geld goed eten!

Havermout kost 50 cent/500 gram,melk is ook nog betaalbaar.
Meergranen ontbijt eigen merk 1 euro.

Volkoren brood is ook niet duur met evt pindakaas/tonijn/eieren/kipfilet van de Lidl..
Avondeten wat de pot schaft of rijst/pasta
Kwark 500 gr/60 cent.

Het hoeft echt niet duur te zijn om aan je kcal en macro's te komen.

[Dynamix]

Zak engelse drop van 600 gram kost bij de Dirk 1,19 euro.

[Patriciaaa]

Havermout, zuivel, eieren en rijst zijn niet de duurste voedingsmiddelen. Vlees en groenten zijn duurder, maar verhoudingsgewijs altijd nog goedkoper dan broodbeleg

[ectomorph]

Tot zover al ontzettend bedankt voor de info!
Kom straks zeker verder lezen en zal hier ook mee aan de slag gaan voor een goed schema! Helaas nu ff geen tijd want de sportschool roept!!!
Tot straks! En meer info altijd welkom.

Thnx

[ectomorph]

Nog even vanuit de sportschool.

Die Engelse drop zal ik maar achterwege laten

[ectomorph]

@ rainman: ik moet in mijn geval haast wel uit gaan van een schema waarin "wat de pot schaft" voor in de avond meegenomen dient te worden

Maar hoe ga ik dit in k/e/v zo goed mogelijk verwerken in een schema? Je kan er vanuit gaan dat het gezond zal zijn, maar de ene keer aardappelen vlees groente. Andere keer rijst of pasta etcetera.

[rain]

CALORIETABEL.NL - de snelle Calorieëntabel. Hoeveel calorien, eiwitten en koolhydraten bevat een product? Zoek het hier op!


Hiermee kan je in ieder geval een indicatie maken.
Ook al verschilt het dagelijks,je moet wel een gemiddelde nemen om in te vullen inderdaad.
Het kost wel even wat tijd,maar je kan redelijk uitrekenen wat je per avond eet,na een tijdje ken je die waarden redelijk uit je hoofd

Maar zeker in het begin,zou ik alles opschrijven en uitrekenen.

Wat is je doel;cutten of bulken?

[ectomorph]

Het doel is bulken. Merk alleen nu met het puur op de gok eten. (Nu meer honger door sporten) dat ik redelijk snel wat buikvet heb vergaard. Veel eiwitrijke producten zoals worst en pindakaas bevatten ook veel vetten. Zal toch wat meer richting kwark en tonijn moeten gaan.

Eerst mijn behoefte maar eens gaan berekenen. Daar dan eerst maar eens 200 calorieën boven gaan zitten tot mijn buikje iets minder is en dan opschroeven naar +500?

Weeg nu 88 kilo maar daar ben ik er morgenochtend al gauw 3 kilo van kwijt (zweet) ben 1.95

Blijf alleen met het avondeten zitten. Daar heb ik geen enkele invloed op. Dus dat inschatten?

[rain]

Als jij 200 kcal boven je behoefte gaat eten,raak je je buikvet niet kwijt hoor!
Als je een voedingsschema maakt ,hou je al rekening met het sporten als je je behoefte uitrekent dmv activiteitsfactor.
Het is dus niet zo dat je door het sporten afvalt,ook al eet je boven je behoefte.

Persoonlijk zou ik op trainingsdagen op onderhoud eten en op niet-trainingsdagen +/- 300 kcal onder onderhoud.
Totdat je buikvet redelijk verdwenen is,.
Ga je nu bulken,wordt het steeds lastiger om je 'buikie'kwijt te raken.
Maar eerst moet je je daadwerkelijke onderhoud bepalen in de praktijk.

Voor je avondeten pak je gewoon een willekeurige dag,bv:200gr aardappels,200 gr kipfilet en 200 gr bonen.

[ectomorph]

Ik zal hier hopelijk vandaag nog aan toekomen. Verhoudingen en dergelijke zijn hier allemaal wel te vinden. Toch even de vraag: heeft iemand een link of iets dergelijks waarop te vinden is wanneer je het beste wat kan eten. Ik bedoel dan bijvoorbeeld eiwitten na een training en dien ik dan ook mijn schema (volgorde) aan te passen bij wisselende ploegendiensten/trainingsmomenten? Wederom bedankt voor de info!

[generation_iron]

10 pannenkoeken voor 1 euro ongv. 1400 kcals en 60 gram eiwit
40 cent voor halve kg havermout
60 cent voor een pak volle melk


wat is je budget?

Ik heb ook een tijd slecht gezeten met geld, met 40 euro per week kreeg ik alles bij elkaar.

[rain]

Ik zal hier hopelijk vandaag nog aan toekomen. Verhoudingen en dergelijke zijn hier allemaal wel te vinden. Toch even de vraag: heeft iemand een link of iets dergelijks waarop te vinden is wanneer je het beste wat kan eten. Ik bedoel dan bijvoorbeeld eiwitten na een training en dien ik dan ook mijn schema (volgorde) aan te passen bij wisselende ploegendiensten/trainingsmomenten? Wederom bedankt voor de info!

Als jij voorlopig zorgt dat je iedere dag aan je kcal komt en de verdeling eiwitten /koolhydraten/vetten goed is, maakt de rest niet zo veel uit.
'S ochtends complexe koolhydraten (brinta/havermout)bv kan geen kwaad.
Mealtiming is volgens een aantal onderzoeken onnodige als je maar aan je kcal komt, maar ik eet nog wel 6 x per dag, werkt voor mij goed.

[FitnessBoer]

Is heel goed te doen met beperkt budget, ook een tijdje op minimale kosten gewoon aan schema gehouden.

Rijst eurotje per kilo ofzo, havermout 80 cent per kilo en brood kost ook de kop niet. Koolhydraten ben je dus echt niet zoveel aan kwijt.
Eiwitten zijn wat duurder maar ook daar zijn prima goedkopere oplossingen. Kwark, eieren, whey(is per gram eiwit een van de cheapste eiwitbronnen) etc etc. Alleen vlees is vaak wat prijziger.
Vetten ligt er een beetje aan uit welke bron je deze haalt, eet je eieren voor de eiwitten heb je al 'gratis' wat vetten. Olijfolie kost ook geen drol bijvoorbeeld maar nootjes zijn vaak wat duurder, al vind ik deze zelf bijna onmisbaar...

Heb dat toen wel eens uitgerekend, kon voor ietsjes boven de vier euro per dag prima aan m'n kcals komen

Is prima te doen dus, succes

Over het avondeten trouwens, balen dat je daar geen kijk op hebt dat gaat je op de lange termijn tegenzitten zeg ik je uit ervaring. Maar weeg eens een weekje ofzo af wat je ongeveer aan hoeveelheden uit jezelf opschept en bepaal hier een gemiddeld aan kcals uit wat je voortaan voor je avondeten rekent.