calorien berekenen

[vincent1972]

wat is de beste methode of is de beste site om deze te bereken? ik heb al verschillende geprobeerd maar ze geven allemaal een verschillende uitslag van 2250 tot 2780 kcal per dag?

[Dynamix]

Zelf uitproberen. Je neemt een bepaald aantal kcal adhv een calculator, eet precies die kcal en die macro's twee weken en weeg jezelf dagelijks om 's ochtends voor het eten, zonder kleding en nadat je naar de wc hebt geweest. Je kunt vervolgens 7 dagen later (of eerder) zien of je aankomt, afvalt of je gewicht gelijkblijft.

Kom je aan, dan zit je erboven, val je af dan zit je eronder, blijf je op gewicht dan zit je op onderhoud.

[Patriciaaa]

Calculator is niets meer dan een richtlijn. Bij mij komen ze altijd veel te hoog uit

[MisterMn]

Bij mij werken zo ook voor geen meter dus zoals Dynamix zegt werkt het beste!

[generation_iron]

ik gebruik die van harris benedict als richtlijn en aan hand van de resultaten pas ik dit evt. aan.

bijvoorbeeld:

een stijging van +0,5 per week = minder eten
geen stijging = iets meer eten
een daling = flink meer eten