Voedingschema.

[joelzwolle]

Eindelijk een schema in excel. Ben aan he cutten. Als ik niet heb getraind vervalt natuurlijk m'n shake na de training. Zoals een ieder kan zien komt ik nog 400kcal tekort. Heb ik te veel eiwitten en iets te weinig koolhydraten en vet. Dit is wat ik nu eet! Heb hem graag richting perfect!!

Wie kan me helpen met wat ideetjes en de finishing touch?

[Dinky Toy]

eiwitten te veel..... mwha... neee
KH te weinig.... mhwa... nee
vetten... mag wel wat meer
bij maaltijd 2 en 9 40gr walnoten (of andere noten) toevoegen

[joelzwolle]

Oke ga ik eens proberen! Bedankt voor je reactie!
Klopt het dat de voedings waarde van een whey shake niet kloppen in het excel bestand?

Verder nog puntjes ten opzichte van mijn voedings keuze?

[joelzwolle]

Owja en wat zou een goeie vervanger zijn voor maaltijd twee inplaats van een shake dus?

[rain]

Je vetpercentage staat op 0 waardoor je vvm ook op 84 kg staat.
Hoe heb je dat ingevuld bij de voedingsbehoefte calculator om je theoretische behoefte uit te rekenen?


Dat de whey niet overeenkomt ,klopt.

[joelzwolle]

Ik weet m'n vet% niet... Moet ik deze week even gaan meten. Kan ik dit tijdelijk op een andere manier oplossen in het schema?

En is er een oplossing voor de Whey shake's?

[Dinky Toy]

op je pot kijke en de voedingswaarde aanpassen in de lijst

[joelzwolle]

Oke top wist niet dat ik dat zo kon aanpassen... Zou morgen even m'n vet percentage opmeten!

[joelzwolle]

M'n vetpercentage zit tussen de 19% en 20% om precies te zijn 19.86% heb 67.32 vvm.

Dit heb ik berekend via een formule door middel van:

lichaamsgewicht.
lengte.
nekomtrek.
middelomtrek.
geslacht.

ik zal vanmiddag even een nieuwe en correct schema posten.