Lastig

[gripmaster]

hey body netters,

Klein vraagje. ik zit momenteel in mijn cutfase met schema van Dyno. Dit gaat allemaal erg goed naar mijn mening.

Nu wil mijn vriendin ook graag een paar kilo's kwijt. 2 a 3 kilo zou perfect zijn.

Stats:
Lengte: 170cm
gewicht: 59,5 kg
vetpercentage: 20-22%

Ik had haar behoefte al uitgeteld in een excel schema, maar vind het lastig met wat ze het beste kan hanteren voor haar doel. Ik denk als we echt van een cut uitgaan, dat ze te weinig gaat eten en hierdoor te snel veel kilo's zal kwijt raken.

De momenten en wat voor een voeding vind ik ook belangrijk: koolhydraat arm of moet dit juist wel meevallen voor haar.

Ze werkt in de bediening bij een hotel, ze moet dus 6 tot 8 uur lopen en staan tijdens haar werk.
Ze doet op hoog niveau handballen (2x per week training en 1 maal wedstrijd).

Wat kan ik haar het beste adviseren qua voeding met nadruk op hoeveel onder haar behoefte/ eetmomenten/ soort voeding.

Alvast bedankt.

[niet_hier]

Ik had haar behoefte al uitgeteld in een excel schema, maar vind het lastig met wat ze het beste kan hanteren voor haar doel. Ik denk als we echt van een cut uitgaan, dat ze te weinig gaat eten en hierdoor te snel veel kilo's zal kwijt raken.

Daar ben je zelf bij (en zij ook), Dus je kunt het schema bijstellen als je denkt dat het te hard gaat.
Een andere aanpak zou kunnen zijn dat je niet met een heel nieuw schema begint (niet met een leeg vel papier beginnen), maar uitgaat van wat ze op dit moment eet. En daar gewoon een beetje koolhydraten weghaalt.

[dynobet]

Behoefte zou theoretisch rond de 2100-2200 moeten liggen. Dit klopt waarschijnlijk ook, mits ze niet al gedurende lange tijd minder als dit eet, waardoor het lichaam gewend is aan deze lagere hoeveelheid. Je zou 2-3 dagen haar voeding kunnen bijhouden en uitrekenen hoeveel ze ongeveer per dag binnenkrijgt. Dan heb je in ieder geval een idee wat haar uitgangspunt is.

In principe als het niet heel snel hoeft te gaan, zou ze met een schema van 1800 kcal: E100, K225, V55, langzaam aan wat gewicht moeten kwijtraken. 2-3 kilo in een week of 8. Die 1800 kcal zal ruim voldoende blijven zodat ze voldoende energie heeft voor sport op hoog niveau en haar werk.

Eet ze nu minder als 2100-2200, dan heb je een ander uitgangspunt, en dan is het maar de vraag wat dit uitgangspunt is. En of het verstandig is om daar nog voeding af te halen (en wellicht erg laag uitkomen). Mocht dit het geval zijn is een andere aanpak gewenst.

Mijn advies: Begin met een schema met rond de 1800 kcal (E100, K225, V55). Doe dit een maandje en kijk naar het resultaat. Is dit goed? dan kan ze gewoon verdergaan tot haar doel bereikt is. Gaat het gewicht niet echt omlaag? stuur me dan even een mailtje.

[gripmaster]

thx allebei. Ik zal het meenemen en is kijken of ze de motivatie kan opbrengen.