Tips?

[ChriscrossNL]

Hallo,
(20jaar, 75kg 183cm vet% geen idee)

ik fitness nou ongeveer 5 maanden maar met te weinig resultaat vind ik eigenlijk.
ik ben nu van plan om het wat serieuzer aan te pakken
en ik vroeg me af of dat ik beter kan bulken of cutten

ik fitness nu 5 keer in de week in de ochtend 1uur ongeveer per keer en daarbij meestal nog kwartier cardio na de training

8:45
Brinta

09:30
fitness

10:45
Whey 30gr
2 bruinen boterhammen pindakaas

13:00
3 bruinen boterhammen jongenkaas of kipfilet

15:30
2 bruinen boterhammen (een van die dingen hierboven)

18:30
zilvervlies rijst met groente en kip

21:00

300gr magere kwark met 20gr whey of aanmaak siroop

dus geen serieus schema en vaak is er wat op of iets
en waar ik me het meeste aan irriteer aan me lichaam zijn me heupen maarja die zitten er al zo lang hahah
maarja waar zou ik moeten beginnen

[knulletje01]

Start maar eens om een voeding schema op te stellen.

[Tuinbankje]

En om te weten of je wilt gaan bulken of cutten, is het handig om uit te vinden wat je VP is

[brillant]

bulken of cutten ??wil je door een man of vrouw genomen worden??
kom met een goed door dachte vraag dan krijg je ook een goed antwoord

[ChriscrossNL]

Ok.. Brillant

Ik vroeg me af wat jullie ervan dachten. nja wat jullie adviseren aan mij om eerst te gaan bulken of cutten
Kwa lichaam status nu zie profiel. ik zou willen een goed afgetraind lichaam niet over dreven te gespierd ofso

ja VP zou ik ergens moeten weten maar weet niet waar op mijn sportschool doen ze dat iedergeval niet
en ik heb zelf een huidplooimeter.

VoedingSchema
dan moet ik waarschijnlijk eerst weten of ik cutten of bulken ga doen

[Jeffers]

ik kan je adviseren om te gaan bulken, dan zie ook is een keer wat resultaat in de gym.
als je nu gaat cutten op 75 kilo bij 1,83 dan blijft er echt niet veel van je over.

dus maak een voedingschema op basis van je dagelijkse calorie behoefte. je behoefte kan je makkelijk op deze site bereken Bereken je Caloriebehoefte | Online Gezond Afvallen denk erom dit is slechts een indicatie. uit deze berekening komt een getal bij dit getal tel je 20% op dit is het aantal calorieen wat je op een dag moet eten om (bij een goed en intensief trainingsschema) spiermassa aan te komen.

nu ga je naar deze site Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten en ga je is even haarfijn uitzoeken hoeveel calorieen je nu echt op een dag eet.

de getallen vergelijken en dan kom je er waarschijnlijk achter dat je te weinig eet dus ga je eten toevoegen tot dat je op je behoefte komt om spiermassa aan te komen.

[pescatore]

Begin gewoon op 2700 kcal en kijk wat het doet en pas aan indien nodig. Ga niet cutten, echt zonde van je tijd met je huidige fysiek en stats. Beetje massa dr bij dan gaat je vp ook al omlaag en ga je volgende zomer eens nadenken of je wilt cutten voor een sixpack oid

[Tuinbankje]

ja VP zou ik ergens moeten weten maar weet niet waar op mijn sportschool doen ze dat iedergeval niet
en ik heb zelf een huidplooimeter.

Ik zou zeggen laat iemand bij jou een huidplooi meeting doen. Staat wel op internet geschreven hoe en wat.

[ChriscrossNL]

Thnx hier heb ik wat aan.
dan zal ik maar eens het forum door spitten voor me voeding.