Cut schema?

[Killit]

Hallo iedereen,

Ik ben nieuw hier.
Maar wou vragen of mijn cut schema die ik juist heb gemaakt of die wel goed is.
Wat kan ik aanpassen of wat zou beter zijn?
Ik ben 16jaar.
Ik ben 168cm.
Ik weeg 67,5kg.
Mijn vetpercentage is ongeveer 19%.

Ik denk dat dat het was.
Ohja ik doe maar 3maanden fitness 30 februari ----> 4maanden
Als iemand dat moest weten

Alvast bedankt

[Ko2p]

Ik zou je mss al aanraden om s'avond kwark te nemen ipv yoghurt.
hoe kom je aan 3g kipbeleg? is dit dan een ultra dunne sneetje?
en je kcal liggen al tehoog je wilt cutten maar je zit boven je onderhoud, hoe kom je aan een arbeidsfactor van 1,55?

[Killit]

ko2p kzal es zien voor die kwark maar dan heb k tog nogmeer kcal wrm is kwark bter als yogurt?
die zijn inderdaad heel dun maar 3g is ook beetje geschat wss bn k ni egt goe in schatte
er staat da ik 2400kcal mag eten bij cutten ik eet een heel beetje meer.
k fitness 4x per week dn is et tog 1,55 bij arbeidsfactor

[MisterMn]

Typ jij zoals je praat? Niet slim om nu al te cutten, ga eerst eens een jaar fatsoenlijk trainen!

[Killit]

ds chattaal ni? wat heeft dat mee te maken met trainen? & NEE IK TYP NIET HOE IK PRAAT

[rain]

Ook welkom.
Hoe je typt,heeft inderdaad niks met trainen te maken maar wel een beetje met fatsoen.
Als je serieus genomen wilt worden,typ je niet in chattaal.

Buiten dat, 1 plakje kipfilet weegt gemiddeld 10 a 15 gram,dus 3 gram is erg laag geschat.
Dan kom je in kcal en macro's hoger uit.
De producten op zich zijn wel ok.

[Killit]

rainman danku en ik zal nu beter typen.
okee danku dat zal ik morgen eens aanpassen.
Ik neem aan dat mijn schema niet zo goed is. Wat kan ik aanpassen of verwijderen?

[Ko2p]

ko2p kzal es zien voor die kwark maar dan heb k tog nogmeer kcal wrm is kwark bter als yogurt?
die zijn inderdaad heel dun maar 3g is ook beetje geschat wss bn k ni egt goe in schatte
er staat da ik 2400kcal mag eten bij cutten ik eet een heel beetje meer.
k fitness 4x per week dn is et tog 1,55 bij arbeidsfactor

Omdat kwark caseine eiwitten bevat en deze gaan trager opgenomen worden door je klichaam dus wordt je dan "heel" de nacht met proteine gevoed.
kwa arbeidsfactor zou ik toch wat verlagen naar zeker de 1,37. volgens schema zou het 1.55 zijn maar uit ervaring van verschillende personen hier op bodynet is dit hoog, als je een bureau job hebt of nog op school zit en enkel ga gaan trainen 4x in de week zonder extra is dat zeker meer dan genoeg.
dus ik zou alles herberekenen vanuit deze stat's.

Wat rainman zegt zou ik ook rekening met houden want een sneetje kan toch wel van 10a20gram schelen, kzou je aanraden om is u sneetje te wegen zou weet je het ook voor de toekomst

[Ko2p]

sowieso al die 2l melk beter verdelen in dag, en eventueel deze wat mindere en andere eiwitbronnen aan je schema toevoegen dat je toch uit verschillende bronnen je eiwitten opneem.

[Killit]

okee bedankt ik zal volgende week kwark aankopen.
Ik zal dat ook aanpassen morgen.
Is hij dan voor de rest in orde?

[rain]

Je hoeft in principe niks te wegen van beleg.
Als je de verpakking van bv kipfilet pakt en het totaal gewicht deelt door het aantal plakjes,weet je wat een pakje weegt

Lust je geen eieren?
Iedere dag 2 eitjes,goed voor eiwitten en vetten.
Melk bv iets verlagen zodat het wel klopt.

Wat voor trainingsschema heb je?

[Killit]

sowieso al die 2l melk beter verdelen in dag, en eventueel deze wat mindere en andere eiwitbronnen aan je schema toevoegen dat je toch uit verschillende bronnen je eiwitten opneem.

Herlaas kan ik die 2L melk niet verdelen aangezien ik op school zit en heel moeilijk melk kan meenemen naar school. Kan je een voorbeeld nemen aan die andere eiwitbronnen. Wat kan ik toevoegen?

[Killit]

Je hoeft in principe niks te wegen van beleg.
Als je de verpakking van bv kipfilet pakt en het totaal gewicht deelt door het aantal plakjes,weet je wat een pakje weegt

Lust je geen eieren?
Iedere dag 2 eitjes,goed voor eiwitten en vetten.
Melk bv iets verlagen zodat het wel klopt.

Wat voor trainingsschema heb je?

Okee dat is in orde.
Ik kan ook 2 eieren toevoegen aan mijn schema geen probleem.
Naar hoeveel moet ik mijn melk verlagen?
Als ik in de morgen 500ml melk drink in plaats van 1000ml is dat goed dan?
Ik ga zo dadelijk cut schema aanpassen, wanneer je akkoord gaat met dat hierboven.
Mijn trainingsschema heb ik op een site.
Ik zal zeggen ik train niet op gewichten maar vooral streetwork out. Je kan dat op youtube even bekijken dan heb je al een beeld met hoe ik train. En geloof me het werkt heel goed. Ik kom van 54kg 3maande gelede ben nu 67,5 terwijl ik een beetje heb "gecut" , ik was eigenlijk paar weken geleden 68kg

[Killit]

Hier is mijn nieuwe aangepaste cut schema.
Is hij nu beter? indien hij nog beter kan zeg maar gerust.

[Reco]

niet om je lastig te vallen maar het is volgens mij onmogelijk om 14 kilo aan spiermassa aan te komen in 3 maanden, dat duurt jaren, geen maanden. Als beginner kan het je wel iets sneller gainen maar niet zo snel.

Verder weet ik niet of je het weet want ik heb je voedingsschema niet gezien maar het moet magere kwark zijn of magere franse kwark.