Eerste voedingsschema.

[Zegro]

Beste mede-bodynetters.

Ik ben 24 jaar en doe al een tijdje aan fitness (2-3 jaar). Maar puur als hobby en nog nooit met een voedingsschema + doel gewerkt. Wel het laatste jaar op mijn voeding gelet en niet veel 'junk' food gegeten door de weeks. Heb vooral opgelet dat de meeste koolhydraten die ik binnen krijg complexe koolhydraten zijn. En natuurlijk genoeg eiwitten / vetten uit goede bronnen.

Zit nu op een gewicht van 82KG met een vetpercentage van 22% (berekend via voedingsbehoefte.nl).

Nu is mijn doel met dit schema om in vetpercentage te gaan zakken zonder veel spiermassa in te leveren, echter heb ik hier nog met een voedingsschema gewerkt. Heb wel alle sticky's doorgelezen over voeding en het schema van het forum gebruikt.

Dit schema heb ik ingevuld en bijgevoegd.

Nu wil ik dit schema gaan volgen voor 6 dagen per week (ma-za). Op zondag wil ik dan mijn dag plannen waarbij ik een beetje kan zondigen om het vol te houden.

Nu zit ik nog met een aantal vragen.

Ik had eerst bij mijn middageten kipfilet ingevuld als 200 gram, echter na het bakken is dit teruggezakt naar 120 gram. Moet ik bij mijn voeding het gewicht van het artikel pakken voor het bereiden ? Of juist na het koken/roerbakken/wokken ?

Zaterdagavond drink ik graag een aantal biertjes met collega's/vrienden. Nu weet ik dat alcohol natuurlijk niet bevorderend is voor het vetverlies. Maar kan dit erg veel kwaad als dit maar een dag (avond) per week is ?

Natuurlijk hoor ik graag jullie mening in het algemeen over het schema, zodat ik weet wat ik kan beteren en een aantal andere schema's te maken (variatie) om het zo langer vol te houden door de week. Weet namelijk niet of ik het helemaal goed heb.

Iedereen die wilt reageren alvast bedankt!

[diasog]

Ten eerste zorg dat je op zondag niet te ver boven je macros uit komt. Zorg dat je gewoon op onderhoudkcal eet maar dan met 'junk' food. Zo beperk je de schade (al is de schade al minimaal hoor).

Ik zou de kip pakken die je uit de pan haalt, de 80 gram die weg is is waarschijnlijk gewoon water wat is verdampt.


Qua voedingsschema zit je opzich goed alleen ik zou rond de 80-85gr vet gaan zitten. Dus nog ongeveer 10gram meer vetten.
Wel zou ik de kcal zo laten dus dan moet je ongeveer 20 gram wegstrepen bij koolhydraten en/of eiwitten. Maakt in dit geval niet heel veel uit.


Alcohol is niet goed natuurlijk hoe minder hoe beter de precieze effecten ervan ken ik ook niet.

[knulletje01]

Je verhaal klopt niet kerel.
Je wil je 6 dagen per week aan een schema houden.
Maar zaterdags ga je bier drinken en zondags maak je er maar wat van. Blijven er maar 5 dagen over, niet?

Niemand zal jou je biertje niet gunnen, maar het is net in welke mate.
Als jij 1x in de week n beetje drinkt zal je daar niets van merken, maar je moet natuurlijk niet laveloos worden.
Ik zie geen nadelen in n keer wat drinken (ikzelf drink geen alcohol, maar dat heeft een andere reden)
Ik zou er rekening mee houden met mn voeding, dan kun je dat aftrekken en heeft het geen nadelen.
Echt dronken worden heeft geen voordelen!

[Zegro]

Diasog, bedankt voor je reactie. Ik zal dit zo nog even aanpassen in mijn schema.

Knulletje01, bedankt. Het is dan eerder inderdaad 5 dagen. Maar wou op zaterdag wel mijn voedingsschema aanhouden tot 23:00. Ik werk zelf in de horeca die avond en mag daar onder werktijd een paar biertjes nuttigen. Ik zal dus dan niet laveloos of dronken worden.

Volgens het voedingscentrum zit er in 1 glas bier 110kcal ( 0,25 liter ). Is dit dan puur 110/4= 27 gram KH ?
Dan kan ik dit verrekenen in het schema voor zaterdag.

Nog als aanvulling op mijn eerste post. Ik train 4-5x per week (elke dag aparte spiergroep of een combinatie zoals rug/biceps en borst/triceps.) Met 2x per week na het krachttrainen een sessie HIIT cardio van 20 min om het vetverlies te ondersteunen.

[diasog]

Nee 1 gram alcohol staat gelijk aan 7kcal

Dus reken maar uit. 100ml bier is 5gr alcohol. 5x2,5=12,5gr alcohol
12,5*7=87.5
110-87.5=22.5 kcal uit eiwit/koolhydraten/vet (grof gezegd)
22,5/4=5.625 gram koolhydraten ongeveer.