Tweet
Bn’ers,
Ik wil de komende weken cutten. Uitgerekend daarvoor 2608 kcal te moeten eten. Qua verhoudingen lopen de meningen wat uiteen, maar ik hou 25% v, 29% ew en 46% kh aan. Kwam deze formule tegen in een sticky. Een andere formule gaat weer uit van 3g vet per kg vvm. Dat zou bij mij 210 g vet per dag zijn, waarmee ik al 1890 kcal binnen zou hebben. De 25%, die ik ook tegenkwam, lijkt me dan een logischere.
Nu maakt ik volgens mij de fout om de percentages los te laten op de grammen per v/ew/kh.
Bv. op een dag 122 v, 145 ew en 212 kh, dit geeft in grammen 25%, 30% en 44% (zal een afrondingsverschil tussen zitten) van het totaal. Echter, dan bereken ik het dus in percentages van de totale grammen voedingsinname, waarbij totaal kcal een resultaat is van gram vet * 9, gram ew * 4 en gram kh *4.
Echter, gerekend vanuit 2608 kcal kom ik uit op 72 g v, 189 ew en 300 kh. Ik doe dan 2608*25%=652 kcal vet/9 is 72 gram.
Het lijkt me dat deze laatste berekening de juiste is, maar heel graag jullie mening.
Een andere vraag, maakt het feitelijk uit of ik iets meer kcal uit vetten (uiteraard noten, vis etc.) haal ipv uit kh en ew?
Thanx voor jullie antwoorden
Ik wil de komende weken cutten. Uitgerekend daarvoor 2608 kcal te moeten eten. Qua verhoudingen lopen de meningen wat uiteen, maar ik hou 25% v, 29% ew en 46% kh aan. Kwam deze formule tegen in een sticky. Een andere formule gaat weer uit van 3g vet per kg vvm. Dat zou bij mij 210 g vet per dag zijn, waarmee ik al 1890 kcal binnen zou hebben. De 25%, die ik ook tegenkwam, lijkt me dan een logischere.
Nu maakt ik volgens mij de fout om de percentages los te laten op de grammen per v/ew/kh.
Bv. op een dag 122 v, 145 ew en 212 kh, dit geeft in grammen 25%, 30% en 44% (zal een afrondingsverschil tussen zitten) van het totaal. Echter, dan bereken ik het dus in percentages van de totale grammen voedingsinname, waarbij totaal kcal een resultaat is van gram vet * 9, gram ew * 4 en gram kh *4.
Echter, gerekend vanuit 2608 kcal kom ik uit op 72 g v, 189 ew en 300 kh. Ik doe dan 2608*25%=652 kcal vet/9 is 72 gram.
Het lijkt me dat deze laatste berekening de juiste is, maar heel graag jullie mening.
Een andere vraag, maakt het feitelijk uit of ik iets meer kcal uit vetten (uiteraard noten, vis etc.) haal ipv uit kh en ew?
Thanx voor jullie antwoorden
je kan altijd ook bij paar meals havermout vervangen voor rijst/zoete aardappelen.
Comment