Criteer mijn clean bulk schema aub

[InstaKill]

Hey,

Ik kijk al een tijdje op het forum om wat meer van voeding te snappen en nu heb ik me geregisteert en wil graag weten wat jullie van mijn clean bulk schema vinden en wat is zou kunnen verranderen
Stats
183cm
74kg
11-12% bf
17 jaar oud
ik heb dit nu 2-3 weken en kom 0.3 tot 0.5 kg per week aan

[InstaKill]

ik train 1 jaar serieus met voeding en sportschool en 2 jaar heb ik thuis zonder voeding getraint

[gripmaster]

Hoe krijg je die oats weg bij maaltijd 3?

[InstaKill]

met water ;P

[gripmaster]

Ik zou je maaltijden wat meer verdelen qua hoeveelheden, dat je over de gehele dag continue hetzelfde aantal kcal binnen krijgt.
Verder ben je naar mijn mening vergeten om je olijfolie toe te voegen voor het bakken van je kipfilet.

Smorgens zou ik je melk naar beneden halen en smorgen een banaan en wat whey toevoegen. Je oets kunnen dan evenuteel ook naar beneden een klein beetje.

Ook na de training zou ik een banaan nemen voor snelle Kh.
Maaltijd 3 eventueel ook hetzelfde als je avondmaal.

Je EKV verhoudingen zijn niet slecht naar mijn mening. Maar zou dus morgens whey toevoegen en eventueel je kipfilet dus verlagen.

Als je je maaltijden verdeelt lijkt het me een goed schema, product keuzes zijn goed.
Het is ook een kwestie van aanzien en continue blijven meten en waar nodig aanpassen.

[InstaKill]

ik bak kipfilet in zn gril apparaat geen vet niks toegevoegd alleen kruiden en ik drink melk en die havermout smorgens omdat ik meestal tot 3 uur met maaltijd 2 moet doen omdat ik met school zit maar idd maaltijd 3 kan wel iets meer op avond eten lijken

[InstaKill]

ik heb aangepast check aub

[gripmaster]

Ziet er wel beter uit. Ik zou smorgens wel je snelle eiwit en koolhydraten toevoegen. En ander schema op rustdagen

[gripmaster]

Dit is wel mijn mening he. Er zijn. Vele andere mogelijkheden. Gewoon proberen en meten/aanpassen. Succes

[Ruhl]

Ziet er wel beter uit. Ik zou smorgens wel je snelle eiwit en koolhydraten toevoegen. En ander schema op rustdagen

Waarom snelle carbs? Voor cortisol afbraak? Suikers erin?

[gripmaster]

Lichaam snakt naar energie smorgens. Kan zijn dat ik het verkeerd heb he

[Dynamix]

Minder eiwitten eten en meer koolhydraten. +-3 keer je vetvrije massa aan eiwit. Vet zit goed, nu de rest aan koolhydraten eten. 0,3-0,5kg per week is prima om mee clean te bulken, dus met je kcal zit je ook goed.

Wat ik je aanraad is om je inname op trainingsdagen en rustdagen anders te doen. Houd het verschil op 400-600 kcal, waarvan 400 als je een korte training hebt en 600 bij een lange training. Als je bijv. gemiddeld 2800 kcal eet per dag, dan kun je 2500 op rustdagen eten (x3?) en 3000 op trainingsdagen (x4?) = gemiddeld 2800. Eiwit en vet houd je gelijk, het verschil zit in de koolhydraten; hiervan eet je in dit geval op trainingsdagen 125 gram meer.

Daarnaast: eet na je training het meeste eten, in elk geval eiwit en een boel koolhydraten.

[liquid sword]

Wat ik je aanraad is om je inname op trainingsdagen en rustdagen anders te doen. Houd het verschil op 400-600 kcal, waarvan 400 als je een korte training hebt en 600 bij een lange training. Als je bijv. gemiddeld 2800 kcal eet per dag, dan kun je 2500 op rustdagen eten (x3?) en 3000 op trainingsdagen (x4?) = gemiddeld 2800. Eiwit en vet houd je gelijk, het verschil zit in de koolhydraten; hiervan eet je in dit geval op trainingsdagen 125 gram meer.

Daarnaast: eet na je training het meeste eten, in elk geval eiwit en een boel koolhydraten.

als hij wil clean bulken moet hij toch hoger uitkomen dan die 2800 gemiddeld (als dat zijn onderhoud is).

[Dynamix]

als hij wil clean bulken moet hij toch hoger uitkomen dan die 2800 gemiddeld (als dat zijn onderhoud is).

2800 is niet zijn onderhoud