Hulp/advies bij mijn voedingsschema

[Esther_]

Hi,

Bij deze plaats ik mijn voedingsschema en zou ik graag tips/advies krijgen ter optimalisatie.Ik sport 3x per week(ma/wo/vri) en op de andere dagen sport ik niet. Ik fiets een paar kilometer en loop natuurlijk maar verder doe ik geen training of zware werkzaamheden o.i.d.

Ik moet wel even toevoegen dat ik volle yoghurt heb ingevuld terwijl het eigenlijk griekse yogurt is, maar deze kon ik niet vinden in de lijst en toen ik het zelf wou aanpassen flipte de hele sheet hem dus heb het op volle yoghurt gezet. Dit is wat ik dagelijks probeer te eten. De tweede proteïne shake neem ik alleen op dagen dat ik sport en tijdens rustdagen neem ik er maar 1. Het avondeten wisselt ook nog wel eens af maar meestal is het aardappelpuree/zilvervlieslijst of volkoren pasta met zalm/biefstuk/kip en groente.

Ik ben inmiddels weer een aantal weken/maanden bezig maar het kwijtraken van vet gaat niet zo snel/staat bijna stil. Ongeveer 1,5jaar geleden raakte ik 15kg kwijt in een korte tijd maar dat lijkt nu niet te lukken. Ik lijkt dan een paar ons kwijt te raken maar soms lijkt het er ook weer aan te komen(in 1-2 week). Ik weet dat het kan komen doordat ik te weinig inneem of kan het misschien ook komen doordat ik spieren aanmaak waardoor het schommelt? Ik word er wel sterker op gelukkig.

Alvast bedankt voor al de feedback!

voedingsschema Esther.xls

Ps. In de bijlage die ik heb meegestuurd staat activiteiten factor 1,55 maar dat moet 1,357 zijn! Toch? Ik weet niet zo goed of 3x sport onder 1,357 of 1,55 past.. Ik neem aan dat 1,55 voor de zwaardere trainingen is.

[Esther_]

Ik vraag mij af of het eten wat ik nu eet voor en na mijn work-out goed is en of ik echt meer moet gaan eten om een grotere spiermassa te verkrijgen en toch af te vallen?

[niet_hier]

Er klopt iets niet in de berekening van je schema. Op regel 13 staat dat je dagelijkse doel is om 2449 kcal te eten/drinken. In de regels er direct onder (14~16) staat hoe dit onderverdeeld is in koolhydraten, vetten en eiwitten.
Echter, onderaan, op regel 101, staat dat je slechts 1518 kcal per dag binnen krijgt. Dit is niet goed. Je lijkt 70 gram eiwitten, 100 gram koolhydraten en 20 gram vetten per dag tekort te komen. Weet je zeker dat je de juiste hoeveelheden hebt ingevuld?
Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html