bulk ( groenten)

[rudie]

Hey, ik wou even een klein vraagje stellen voor mijn voeding.
Hoeveel groenten heeft iemand die bulkt per dag nodig?
Ik zit op dit moment aan de 3/400 gram en weet niet of dit genoeg is,
ik eet ook over de gehele dag stukkem fruit.

Hoor graag van jullie,
Rudie

17jaar oud
1,88 lang
86kg
Vet percentage onbekend

[resike]

Ik weet niet hoeveel kcal je naar binnen werkt per dag. Maar groeten zijn laag in kcal en hoog in volume. Als je een makkelijker eter bent, zal het niet echt een probleem zijn. Maar het makkelijkste is om compact voeldsel dat hoog in kcal is te nutiggen tijdens je bulk. Aangezien je misschien te snel vol raakt. En dit is echt vervelend dag in dag uit.

Begrijp me niet verkeerd. Ik ben echt een voorstander van altijd groente eten, ook tijdens je bulk. Maar als je moeite hebt met het vele eten (wat toch wel vaak een probleem is). Probeer meer voedsel te eten dat compact in kcal is.

[rudie]

Oke, bedankt ik zal wel proberen om veel groenten dan te eten wat ik binnen kan krijgen.
Mijn bulk kcal is 3600 calo ik zal op dit moment een schema proberen met veel brood kipfilet vlees havermout groenten
Enz...
En 2 shakes op trainingsdagen.
Klinkt dit goed?

[Ruhl]

Zelf eet ik minimaal groente in de bulk.
Komt omdat ik gruwelijk veel moet eten voor bulken en groente veel ruimte inneemt en weinig kcal.
50-100 gram max.

in de cut wel heel veel juist om te vullen.

[resike]

Oke, bedankt ik zal wel proberen om veel groenten dan te eten wat ik binnen kan krijgen.
Mijn bulk kcal is 3600 calo ik zal op dit moment een schema proberen met veel brood kipfilet vlees havermout groenten
Enz...
En 2 shakes op trainingsdagen.
Klinkt dit goed?

Ondanks je beginner gainz. Zou ik wel alles wegen en de hoeveelheid macros uitrekenen, de hoeveelheid kcal.

Wat ik oa at tijdens de bulk. Havermout, brinta, pasta, rijst, brood, aardappelen. Als main voor de koolhydraten. Eieren, kip, rood vlees, melk, mager varkensvlees. Als main voor de eiwitten. Noten, vette vis, advocado, cocos, olijven. Als main voor de vetten. Hier pak je ook weer een hoop eiwitten mee. Probeer wel je vetten weg te houden rond je trainingen.
En voegde ik ook nog wel eens pure chocolade en chocolademelk toe. Kwa groentes, varieeren in kleuren.

[rudie]

Erg bedankt resike! Dit helpt mij erg om te kiezen was ik kan eten.

[rudie]

Ik heb een vraag over omega 3 is dit noodzakelijk in een schema als je bijna tot nooit vis eet?
Ik ben op dit moment een voedingsschema aan het opstellen maar wil het ook meteen goed doen.

[Dynamix]

Ik heb een vraag over omega 3 is dit noodzakelijk in een schema als je bijna tot nooit vis eet?
Ik ben op dit moment een voedingsschema aan het opstellen maar wil het ook meteen goed doen.

Weinig is noodzakelijk, maar 3 gram in totaal aan DPA en EPA per dag (omega 3) zal vast iets helpen.