Cutschema

[tinybite]

Beste leden,

Ben al een tijdje bezig in de cut. Ben wel al een stuk afgevallen.

Stats:
21 jaar
1.92m
87kg
Bf % ? Schat rond 13-14

Wil wat aanmerkingen op mijn schema om zeker te weten dat ik het goed doe. Wil nog een stuk droger worden voor mijn vakantie over een maandje.

Ontbijt 8u:

100gr brinta met 35gr whey ( water )

10.15

Pak kipfilet

12.30

Stuk fruit
Groente ( varieert per dag )
Kip
2 boterhammen met pindakaas

17.00

Pak kipfilet 150gr
Rijst

18.00 trainen ( cardio op rustdagen 3x per week HIIT )
Na trainen whey shake.

19.30 avondeten

Groente met kip

22.00

Bak kwark
30gr cashewnoten


Voedingswaardes zal ik er eventueel vanavond bijzetten.
Ik eet nu iets onder mijn onderhoud. Heb gelezen om optimaal te cutten om brood er uit te halen. Wwt zijn goede bronnen om vetten hoog te houden? Eetlepel pindakaas nemen?

Groetjes

[rain]

Je kan er inderdaad pas iets zinnigs over zeggen als er voedingswaardes bij staan.
Brood kan je er gerust inhouden.

[FitnessBoer]

Een pak kipfilet? Als in een pak broodbeleg?

[tinybite]

Ja kipfilet beleg

[tinybite]

KCAL E K V






Ontbijt 8u:


100gr brinta 352 11 65 2


35gr whey 160 33 2 0




10.15


Pak kipfilet 165 28 4 4
pindakaas 313 13 6 26


12.30


Stuk fruit 70 0 15 0
Groente ( varieert per dag )
Kip 100 22 0 1




17.00


Pak kipfilet 165 28 4 4
Rijst 355 7 70 0


18.00 trainen ( cardio op rustdagen 3x per week HIIT )
Na trainen whey shake. 120 30 1 0


19.30 avondeten


Groente ( varieert per dag )
kip 151 35 0 1


22.00


Bak kwark 250 45 20 1


30gr cashewnoten 186 6 8 15






Totaal


KCAL 2387
E 258
K 195
V 54


Groentes er niet bij gerekend omdat het varieert per dag. Rode kool, spinazie, broccoli en sperziebonen is het voornamelijk. Per dag zeker wel 400gr.
Mijn inname van vetten is vrij laag merk ik. Wat zou goed in mijn schema passen om dat wat hoger te gooien?

Graag tips!

[Assie321]

Ik zou zeker vetten omhoog doen tot min 1gr per kil lichaamsgewicht verder heb je oom wel heel veel eiwitten deze zou je eventueel nog kunnen laten zakken, ik weet niet wat je onderhoud is maar voor jou lengte en gewicht lijken me dit wel zeer weinig kcal.

Ps je weet wel dat 400gr groente onwijs veel is he bijna een hele broccoli niet dat dat verder iets uitmaakt.

[tinybite]

400gr groente is veel inderdaad. Maar dat haal ik wel. Eet 2x per dag groente.
Wat zou goede voeding zijn wat mijn vet en kcal inname wat verhoogt?

[Pren]

400 gr groente is zo verkeerd nog niet. Zeker niet als je aan het cutten bent. Dan kun je de extra vitamientjes wel goed gebruiken

[Assie321]

400 gr groente is zo verkeerd nog niet. Zeker niet als je aan het cutten bent. Dan kun je de extra vitamientjes wel goed gebruiken

Dat is zeker waar. Je zou producten als olijfolie kokosolie advocado noten in je schema kunnen doen voor vetten

[Mushrambo]

Zeker dat je zo weinig vetten eet? Bak je zonder olijfolie? Verder misschien een wheyshake schrappen en evt chocomel toevoegen voor na de training. Zelf even afwegen hoeveel je neemt. Vol eiwitten KH en een beetje extra vet. Desnoods ook je havermout met melk.

[Ruhl]

In de cut chocomelk?

[tinybite]

Zeker dat je zo weinig vetten eet? Bak je zonder olijfolie? Verder misschien een wheyshake schrappen en evt chocomel toevoegen voor na de training. Zelf even afwegen hoeveel je neemt. Vol eiwitten KH en een beetje extra vet. Desnoods ook je havermout met melk.

Bak wel in olijfolie. Maar dan nog zit ik aan de lage kant. Is chocomel/melk wel goed in de cut?

[Dutch88]

Zet eerst je schema is overzichtelijk in een excel bestand met alle waardes er bij. Dit is voor jezelf ook een stuk makkelijker en geeft je meer overzicht. Als iets niet goed gaat (weinig progressie) kan je altijd makkelijk switchen met je macro's als je een excel gebruikt.