voedingsschema ecomorph BULK graag tips

[Kreatief]

Hallo,

Zie mijn voorstelbericht m.b.t. mijn doel etc.
klik hier !

Op korte termijn wil ik dus beginnen met fitnessen, dit zal binnen een maand zijn.
Bij dit voedingsschema zoek ik dan ook een perfect trainingsschema om vet om te zetten in spiermassa. Eerst is mijn doel gewoon aankomen, aankomen en aankomen maar uiteraard niet allemaal rond de buik. Ik wil mijn armen etc. graag wat dikker en mijn schouders wat breder.

Mijn doel is echt op een normaal gewicht uitkomen, breder en dikke worden wat bij mijn leeftijd en lengte past en dit in combinatie met spiermassa.

Huidige stats:

FOTO (klik hier !)

Leeftijd: 26
Lengte: 1.88
Gewicht: 79 KG

Onderhoudsniveau: 2972 kcal
Cutten: 2675 kcal
Bulken: 3270 (mijn doel)

	eenheid	kcal	E	K	V
7:30
Melk (Volle)	250 ML	160	8	12	9
Brinta	40 G	146	5	30	1
10:30
Brood (bruin)	70 G	175	7	32	2
Kipfilet (beleg)	30 G	46	5	0	3
Banaan	1 STUK	124	1	30	0
13:00
Brood (bruin)	70 G	175	7	32	2
Kipfilet (beleg)	30 G	46	5	0	3
18:00
Rijst (zilvervlies)	100 G	369	9	78	2
Kipfilet	150 G	167	32	0	5
19:30 (Pre-Workout)
Whey Proteïne	30 G	78	24	3	0
Melk (volle)	250 ML	160	8	12	9
Creatine	5 G	0	0	0	0
21:30 (Post-Workout)
Whey Proteïne	30 G	78	24	3	0
Melk (volle)	250 ML	160	8	12	9
Creatine	5 G	0	0	0	0
22:00
Kwark (volle)	250 G	398	28	8	29
Cashew noten	30 G	185	5	8	15
23:00
Weight Gainer (Serious Mass)	1 schep	625	25	126	2
Melk (volle)	400 ML	256	13	19	14
TOTAAL:		3348	214	405	105

K: 47 %
E: 25 %
V: 28 %

Ik weet dat de weightgainer liever omgezet word in normaal voedsel, echter heb ik i.v.m. werk niet veel eetmomenten per dag. Ook neem ik deze weightgainer om gewoon aan te kunnen komen.

Graat wat tips m.b.t. dit voedingsschema en mijn doel etc.
Is dit allemaal te behalen etc?

[Dinky Toy]

ik zou de weightgainer voor je training drinken
en de kwark en noten om 23.00 eten


maar als je die weightgainer kwijt wil moet het toch niet zo moeilijk zijn om op de eetmomenten die je hebt iets meer te eten?
60 gr brinta ipv 40
3 sneetjes brood ipv 2?
wat brinta in een van je whey shakes

[rain]

Welkom.

Je bent er in ieder geval goed mee bezig,maar bulken is geen goed idee.
Gezien je foto ligt je vetpercentage zeker boven de 20% en dat zal met bulken alleen maar hoger oplopen.
Vet omzetten in spieren gaat uiteraard niet,al kan je doelstelling wel zijn om een lager vetpercentage te behalen met het hetzelfde gewicht.
Persoonlijk zou ik eerst je vetpercentage wat verlagen en daarna +/ 300 a 500 kcal boven onderhoud gaan eten.

[Ruhl]

Welkom.

je bent geen ecto.

Zou ook eerst op onderhoud gaan eten. Als het allemaal goed zit ga je dan al vet droppen zonder teveel gewicht kwijt te raken.

Beginners kunnen in 1 jaar gruwelijk gainen.

ga op 3000 zitten en kijk het aan. Aanpassen daar waar nodig.

[Kreatief]

Geen ectomorph? Mijn armen en borstkast zijn erg dun/smal vind ik. (Dit is al jaren)
jullie raden dus aan, om gewoon 3000 kcal per dag in te nemen, zal ik dat met weightgainer doen of zonder en met wat voor verhoudingen? 50-30-20?
Kunnen jullie misschien mijn huidige eetschema wat aanpassen?

advies is dus cutten/onderhoud en verpercentage omlaag brengen en daarna te gaan bulken.
wat is de juiste stap om het vetpercentage te verlagen en wat zijn daarvoor de beste oefeningen.
Kunnen jullie misschien helpen kwa eetschema/trainingsschema want ik zie door de bomen het bos niet meer. (Full body is het beste voor een beginner, maar welke oefeningen ? Ook dit ivm het vetpercentage rond mijn buik)

ik wil uiteraard de rest van mijn lichaam ook gespierder hebben/maken.

[Kreatief]

iemand?

[Assie321]

Je moet de verhoudingen niet baseren op percentages beter kan je de richtlijnen aanhouden die ook in de sticky's staan, eiwit 2-2.5x lichaamsgewicht vet 1-1.5x lichaamsgewicht en derest opvullen met koolhydraten.

[Kreatief]

dan klopt het dus ongeveer als ik dat bereken. Als ik op onderhoud (+/- 3000 kcal) ga zitten, dan moet ik dus vooruitgang gaan boeken?

[Pren]

Zomaar een vraag: wat voor werk doe jij? En hoe vaak sport je er nog naast?

[Kreatief]

Zomaar een vraag: wat voor werk doe jij? En hoe vaak sport je er nog naast?

Kantoorbaan en licht actief, verder zal ik zoals ik ook al heb aangegeven in andere topics z.s.m. beginnen met fitness (3 x per week) en daar zoek ik dus goede voeding bij + trainingsschema.

[Pren]

Dan denk ik dat je je vetpercentage enorm onderschat.

[Kreatief]

Dan denk ik dat je je vetpercentage enorm onderschat.

Hoe bedoel je dat? ik ben ervan bewust dat ik een buikje heb er daarom wil ik hier ook wat aan gaan doen.
Zoals ik al zij, is het voor mij niet handig te gaan bulken, want alles gaat bij mij naar de buik toe.
Ik denk dat het beste is op mijn onderhoud te gaan zitten (3000 kcal) en gaan hardlopen + buikspieroefeningen en fitness / krachttraining om in spiermassa aan te komen. Iemand nog andere tips dan hoor ik het graag.

[Pren]

Je hebt je onderhoud waarschijnlijk berekend door rekening te houden met je vetpercentage. Als je dat te laag inschat, schat je je spiermassa te hoog in en ligt je onderhoud volgens de formule dus hoger. In werkelijkheid echter niet. Het zou dus zomaar kunnen dat je met die 3000 kcal onbedoeld gaat bulken.

Verder kan ik je verzekeren dat het vet niet allemaal naar je buik toe gaat. Nogmaals: je hebt veel meer vet dan je denkt.

[Kreatief]

ik weet mijn vetpercentage niet, dus ik heb daar ook geen berekening op gedaan.
3000 kcal is een berekening via harris-benedict.

hallo Kreatief

Aangezien we dezelfde leeftijd, lengte en gewicht hebben kan ik je vertellen dat jou onderhouder never nooit 3000 is. ik zou je vetpercentage zeker boven de 15 invullen, dat houdt in dat je behoefte een stukje lager komt te liggen. zoals al eerder is gezegd en wat ook helaas de waarheid is heb je gewoon overal wat vet zitten.

op 3000 kcal ben je al zeker aan het bulken. skip de weightganer en probeer wat waardevolle bronnen als rijst eventueel pasta toe te voegen.

groetjes