Voedingsschema...

[Muurbloempje]

Net mezelf maar aangemeld want ik kom er niet meer uit...

ik ben een vrouw, 22 jaar en 1.80 lang
Ik weeg nu 77 kg. 24%vetpercentage.
ik wil dit vetpercentage naar beneden hebben. Ik fitness 3x per week en rijd 5x per week paard. Verder heb ik een beroep waarbij ik redelijk veel beweeg.

mijn voeding is iets waar ik nu echt mij in wil verdiepen en ook mij strikt aan wil houden om mijn doel te bereiken.
ik zag hier al een excelsheet voorbij komen, alleen mijn pc heeft niet de juiste versie om deze te kunnen bewerken?

wat is nu het belangrijkste om in mijn voeding te hebben? Ik heb wey protein, visolie en creatine als supplementen. Moet hier nog iets anders bij?

[Lethal]

Hallo muurbloempje ,

als jij je zo in je voeding wilt verdiepen , zou je het beste je onderhoudt kunnen uitrekenen en van daaruit verder kijken wat je wil , afvallen of aankomen.
Supplementen zijn een aanvulling op je voeding , niet altijd nodig dus als je voeding goed zit.

Ik dacht dat het excel schema wel op de meeste versies gedraaid kon worden , of je moet een heel oude versie van excel hebben.

[Muurbloempje]

Bedankt voor je reactie.
ik heb even een andere pc opgezocht en daar opent ie m wel
Ik heb berkend dat ik zo'n 2235 cal nodig heb op een dag.
ik heb via het excelbestand een schema opgesteld met wat ik eet per dag en kom dan op 2200 cal.
ik denk dat ik dan wel redelijk zit kwa voeding?

ik eet zo min mogelijk koolhydraten.. Veel magere kwark met havermout en tussen door 25 gr nootjes en bijv een banaan.
s'avonds eet ik zoveel mogelijk zilvervlies rijst met kip en groenten.

ik zal is kijken of ik kan vinden hoe ik mn schema hier kan plaatsen

[Lethal]

Voeding gaat om het totaal plaatje , ben benieuwd wat je er van hebt gemaakt.
Gaat ook om de eiwitten en de vetten en niet geheel onbelangrijk als je tekorten creëert bij jezelf , ook je micro's , dus je vitmaines , mineralen etc.


Je onderhoudt ligt zo rond de 2500 Kcal.
Ik weet niet hoe je bij die 2200 kcal komt , maar als je daarmee vet wil verliezen zit je wel goed.