Cut na Bulk

[Dynamix]

Gewoon carb cyclen, dan weet je zeker dat je goed zit en hou je sowieso je spieren.
Simpelweg minder gaan eten doet je alleen maar kleiner maken.

Daarnaast gaat het rippen met cyclen meestal vele malen sneller dan met minder kcal eten.

Dus op rustdagen 8.000 kcal met amper carbs en op trainingsdagen 6.000 kcal met veel carbs? .. 'carb cycling'.

Kun je dat onderbouwen?

[Diem]

Ja ik kan het wel uitleggen

Je maakt geen verschil tussen rust dagen en trainingsdagen.
Heb je een leg-day op je zero carb dag, life with it

Hoe ik het altijd doe is:

Dag 1: High Carbs (aantal kcal waar jij stabiel op blijft "onderhoud")
Om de 2,5uur een maaltijd met carbs en eiwitten (geen extra vetten)
7 maaltijden in totaal.

Dag 2: Medium Carbs
Om de 2,5uur een maaltijd met carbs en eiwitten TOT ong 15:00
Daarna enkel eiwitten
Voor t slapen gaan 20gr noten

Dag 3: Low Carbs
Om de 3uur een maaltijd met enkel eiwitten.
20gr noten bij ontbijt en bedtime.
Verder ook geen extra vetten op wat bak-olie etc na.

REPEAT

Ik heb zelf ongeveer:
3500kcal op dag 1
2500kcal op dag 2
1800kcal op dag 3

Een dag 1 ziet er bij mij meestal zo uit:
7:30 100gr Oats + 40gr Whey
10:00 80gr Rijst + Kip en Ei
12:30 80gr Rijst + Kip en Ei
15:00 80gr Rijst + Kip en Ei
17:30 100gr Oats + 40gr whey (pre-workout)
20:00 80gr Rijst + Vlees/Vis
23:00 Casseine met 40gr bambix

Dag 3 is meestal iets van een doos eieren, wat whey, 3 stukken kip, 2 blik tonijn en veel sla.

[rain]

Interessant.

Ik denk toch dat ik dit eens ga proberen
Vanaf januari Dynobet maar een schemaatje laten maken.

[Ruhl]

Hey ik heb elke dag high carb

Nee ff serieus.

Carb cyclen is wel fijn. Je kan altijd aantal hoge/medium/lage dagen aanpassen.

[Dynamix]

Ja ik kan het wel uitleggen

Je maakt geen verschil tussen rust dagen en trainingsdagen.
Heb je een leg-day op je zero carb dag, life with it

Hoe ik het altijd doe is:

Dag 1: High Carbs (aantal kcal waar jij stabiel op blijft "onderhoud")
Om de 2,5uur een maaltijd met carbs en eiwitten (geen extra vetten)
7 maaltijden in totaal.

Dag 2: Medium Carbs
Om de 2,5uur een maaltijd met carbs en eiwitten TOT ong 15:00
Daarna enkel eiwitten
Voor t slapen gaan 20gr noten

Dag 3: Low Carbs
Om de 3uur een maaltijd met enkel eiwitten.
20gr noten bij ontbijt en bedtime.
Verder ook geen extra vetten op wat bak-olie etc na.

REPEAT

Ik heb zelf ongeveer:
3500kcal op dag 1
2500kcal op dag 2
1800kcal op dag 3

Een dag 1 ziet er bij mij meestal zo uit:
7:30 100gr Oats + 40gr Whey
10:00 80gr Rijst + Kip en Ei
12:30 80gr Rijst + Kip en Ei
15:00 80gr Rijst + Kip en Ei
17:30 100gr Oats + 40gr whey (pre-workout)
20:00 80gr Rijst + Vlees/Vis
23:00 Casseine met 40gr bambix

Dag 3 is meestal iets van een doos eieren, wat whey, 3 stukken kip, 2 blik tonijn en veel sla.

Leuk allemaal, maar ik bedoelde een onderbouwen over dat je zegt dat je met carb cyclen sneller kunt 'rippen' dan met minder kcal eten. Waarom?

[mdejonge]

Thx voor de uitleg Diem! Waardeer dit.
Lijkt me wel gaaf om te proberen, maar wel gepuzzel met voeding, of verbeeld ik me dat?
Ik hou meer van de basic dingen. Zoals minimale calorie tekort en lekker cardio erbij.
Ik weet dat dit voor mij zeer effectief werkt.

[Diem]

Leuk allemaal, maar ik bedoelde een onderbouwen over dat je zegt dat je met carb cyclen sneller kunt 'rippen' dan met minder kcal eten. Waarom?

Ik ben de tijd ver voorbij dat ik er een onderzoek of wetenschappelijke onderbouwen bij moet hebben.
Al die onderzoeken die het tegenover gestelde beweren dan wat wij allemaal doen en in de praktijk wel werken etc.

Ik train met een hele hoop mensen, begeleid er een paar. En dit werkt gewoon vaak het fijnste en is zeker een manier van rippen die veelste weinig geprobeerd wordt, simpel weg omdat mensen vaak niet bekend mee zijn. Terwijl de meeste pro's hun cut hier ook altijd mee beginnen.

Op z'n minst eens het proberen waard. Want er is niets meer waard dan je lichaam door en door kennen.
Elke ervaring rijker is meer kennis.

Bedenk zelf wat dit tekort en daarna weer refill met je lichaam doet t.o.v. simpel weg minder eten, en kijk of het interessant voor jezelf is.

[Gus]

Iets kan wel werken. Maar of het optimaal werkt weet je niet. No brain no gain

[antma]

Maar als je een onderzoek ervan hebt wel?
Als iets werkt werkt het toch..

[Ruhl]

Gaat iedereen hier nu Diem proberen te dissen? Haha te grappig.

[antma]

Nee hoor alleen jut en jul.
En wellicht komen er nog twee bij maar de rest vh forum kan dim ze inbreng wel waarderen verwacht ik.

[Diem]

Gaat iedereen hier nu Diem proberen te dissen? Haha te grappig.

Nou ik kan wel tegen een stootje hoor
En ik vind het juist goed als mensen vragen stellen.

Iets kan wel werken. Maar of het optimaal werkt weet je niet. No brain no gain

Dat is grappig dat je dat zegt, no brain no gain. In mijn opzichte heb je juist de brains als je een open blik hebt.

Zonder jou aan te vallen zijn het over het algemeen vaak de voeding en dietetiek/ Cios studenten die zich zo erg aan hun boeken vast houden als een christenen aan de bijbel, en voor de rest van de wereld hun ogen sluiten.

Het lichaam is een levend organisme en streeft constant naar een normaal waarde om maar te blijven overleven en optimaal te blijven functioneren.

Het is niet: een kcal is een kcal. Ik kan dik worden op 3000kcal en ik kan ripped blijven op 4000kcal.
Mijn vriendin at eerst 1200kcal en zat op 12% vet, en nu zit ze op 2400kcal en zit ze op 9% vet (met de gruwelijkste shape die er maar is) terwijl ze hetzelfde aan lichaamsbeweging doet.
Dit alles zou onmogelijk zijn volgens de boekjes. Toch doen wij het allemaal in de praktijk.

Ik heb de boeken ook allemaal gelezen en het is een goeie basis. Maar er is veel meer dan dat.

Probeer eens je eens in te lezen en probeer manieren zoals sommige pro's het bijv doen en pak die ervaring en voeg het bij je kennis.
Want de schrijver van die boeken zal jou of mij niet in 8 weken naar die 4% bf en een zieke shape kunnen begeleiden, maar een pro bijv wel.

Maar nogmaals er is niet 1 manier naar succes, het lichaam is geen computer die bij het toedienen van voeding allemaal exact hetzelfde reageerd.

[Mvos]

Goed stuk D. en helemaal mee eens!

[Iron Mind]

Goede reactie, Diem! Goed verwoord.

[mdejonge]

Mooi verwoord inderdaad!
En zo zie je, theorie en praktijk verschillen enorm, en dat is en zal altijd en overal mee blijven. Met alles in je leven.