Voeding schema Chefferson

[Chefferson]

Goedemorgen sporters!

Ben helemaal nieuw op dit forum en sinds kort weer flink aan het trainen. Daar hoort natuurlijk een
goed schema bij. Willen jullie hier eens naar kijken?

Stats (4 weken geleden)

Gewicht: 82.7
Spiermassa: 38
Lichaamsvet: 15.8

Oftewel een BMI van 23.4 en een vetpercentage van 19.1.

Mijn doel is een beetje dubbel. Ik heb namelijk redelijk wat jaren getraind in het verleden maar door omstandigheden en smoesjes (eerlijk is eerlijk) ben ik gestopt.

Mijn vetpercentage is aan de hoge kant en wil dus proberen te gainen maar niet bij te komen in
vetpercentage. Kan ik dat met een dergelijk schema, 4 dagen trainen ( 3x split schema en 1x per week Les Mills trainingen) en een hoop geduld bewerkstelligen? Of hebben jullie betere tips?

In ieder geval hartelijk dank voor de hulp (en complimenten aan het schema, werkt perfect).

[Dynamix]

Je zult moeten kiezen tussen spiermassa gainen, met een beetje vetaanzet, of vetmassa verliezen met zoveeel mogelijk spierbehoud. Tegelijkertijd gaat praktisch niet.

[Chefferson]

Je zult moeten kiezen tussen spiermassa gainen, met een beetje vetaanzet, of vetmassa verliezen met zoveeel mogelijk spierbehoud. Tegelijkertijd gaat praktisch niet.

Ja precies, vandaar ook dit schema. Rijk aan eiwitten maar qua KCAL toch op onderhoud niveau. Dat was een beetje mijn gedachtegang.