Hulp nodig met bulk schema.

[pherousa]

Hoi, Achter zoeken en zoeken weet ik eindelijk mijn Caloriee inname om mee te beginnen en hoeveel macros.

Ik begin met 2700 calorieen 270g khoolhydraten 270g eiwitten en 60g vet
ben 23 jaar
1m70
55kg

Maar met mijn voeding kom ik uit op 3400 calorieen. Kan iemand mij helpen en zien waar ik verkeerd zit?.

7 uur	Eiwit	khoolhydraten	Vetten	calorieën
Havermout 100g	11g	60g	8g	375
volle melk 300ml	10g	14g	10g	198
Banaan	1g	18g	0,2g	86
Totaal	22g	92g	18,2g	659

9 uur	Eiwit	khoolhydraten	vetten	calorieën
3 eieren gebakken	24,3g	1,8g	36g	423
Totaal	24,3g	1,8g	36g	423

13 uur	Eiwit	Khoolhydraten	Vetten	Calorieën
Bruine rijst 250g	9g	90g	2,7g	431
Kipfilet 250g	75g	-	10g	393
Totaal	84g	90g	12,7g	824

16 uur	Eitwit	Khoolhydraten	Vetten	Calorieën
Shake	25,2	1,7g	1g	117
pindakaas 15g	3,2g	1,7g	8,7g	100
Volle melk 300ml	10g	14g	10g	198
Totaal	38,4g	17,4g	19,7	415

18 uur	Eiwit	Khoolhydraten	Vetten	Calorieën
200g hamburger/biefstuk	42g	5g	17,6g	544
100g aardappelen	2g	17g	0,1g	82
Groeten(spruiten,broccoli,,)
Totaal	44g	22g	17,7g	626

Kwark 500g	25,6g	31g	7,6g	310
Notenmix 25g	4g	2,7g	15g	165
Totaal	29,6g	33,7g	22,6g	475

Totaal:
Calorieën 3422
Eiwit 242,3 g
Khoolhydraten 256.9
vet 131.2 g

[Pren]

Pff waar moet ik beginnen...

Eerst even een vraag: Is 2700 kcal voor je bulk of is dat je onderhoud?

Verder: je eiwitten zijn veel te hoog. Ik denk dat jij met 150 gr al ruim voldoende hebt. Je vetten zijn prima en die moet je dus zo houden. Dan zul je de rest dus op moeten vullen met koolhydraten.

Je fout zit hem daarin dat je veel teveel vetten hebt, resulterend in extra kcal.

Opnieuw beginnen dus. En ik zou me ook afvragen of je echt 100 gr havermout met 300 ml melk wil eten. Volgens mij is dat net zo dik als beton

[pherousa]

Me onderhoud is 2000

[FitnessEcto]

En ik zou me ook afvragen of je echt 100 gr havermout met 300 ml melk wil eten. Volgens mij is dat net zo dik als beton

Ik eet 100 gram havermout met 250 ml melk. Gaat prima zolang je het niet in de magnetron gooit, koud wordt het niet te dik.

[Arend-jan]

Ik eet 100 gram havermout met 250 ml melk. Gaat prima zolang je het niet in de magnetron gooit, koud wordt het niet te dik.

Koud is het inderdaad no problemo. Doe het zelf ook altijd

[Dynamix]

Veel te veel eiwit. Dit zijn de richtlijnen:

Eiwit: 2,5-3 keer je vetvrije massa (gewicht min vetmassa)
Vet: 20-30% van je totale kcal (mag overigens ook best meer zijn, wat je voorkeur heeft)
Koolhydraten: de rest

Ik zou je aanraden gemiddeld 2500 kcal te eten, om te zien hoe dat werkt. Dit zou inhouden:

Trainingsdagen:
2800 kcal
140 gram eiwit
75 gram vet
de rest koolhydraten

Rustdagen
2300 kcal
140 gram eiwit
75 gram vet
de rest koolhydraten

Richt op een toename in gewicht van 0,2-0,3kg per week. Reken de eerste twee weken niet mee omdat je dan veel vocht vasthoudt. Kom je te weinig aan na 2 weken, verhoog je kcal dan met 100-200 kcal, kom je te snel na 2 weken, verlaag je kcal dan met 100-200. Succes.