Tweet
Yooo sportievelingen.
ik heb 2 maandjes geleden mijn bulk schema gemaakt maar ik kom erg hoog uit met m'n eiwitten en volgens mij te laag met m'n carbs.
volgens de meeste heb je carbs niet nodig en zouden dit schema prima vinden, maar ik denk dat carbs heel erg veel bijdragen aan spiegroei.
hoe zijn de meningen daarover verdeeld hier?
heb schema staat op een programma op m'n iPad en dat kan ik helaas niet ff kopieëren naar het exel scheet hier maar ik zal het even kort samengevat neerzetten :
5:30
65 gr Brinta
300 ml melk
9:00
4 boterhammen
30 gr pindakaas
75 gr mager broodbeleg kip kalkoen ect (3 keer per week blikje tonijn)
12:00
4 botrhammen
30 gr pindakaas
75 gr mager broodbeleg
15:00
1boterham
50 gr vleeswaren
16:30 ( start training)
300 ml halvolle melk
30 gr whey
30 gr ultra fine oats
18:00 (einde training)
80 gr rijst
200 gr kip
200 gr groente
10 ml olijfolie
+ een hele berg sambal
20:00
50 gr cashew noten
21:00
500 gr kwark.
3300 kcal
245 gr eiwitten
93 gr vet
310 gr koolhydraten
Stats:
1.90
77 kg
+- 10% bf
nu wilde ik mijn eiwitten wat verlagen om zo beter uit te komen.
maar 9/10 eiwitten zijn een vast gegeven zoals overdag eten , ontbijten met brina, whey rond trainingstijd, kwark voor het slapen gaan.
ik zou niet weten wat ik weg kan halen... Ik kan moeilijk bijvoorbeeld 2 boterhammen toevoegen en 100 gr vleeswaren weghalen.
en 93 gr vet met een VVm van +- 70 kg is dit teveel?
of zeggen jullie dit schema is prima kijk het ff aan.
ik heb 2 maandjes geleden mijn bulk schema gemaakt maar ik kom erg hoog uit met m'n eiwitten en volgens mij te laag met m'n carbs.
volgens de meeste heb je carbs niet nodig en zouden dit schema prima vinden, maar ik denk dat carbs heel erg veel bijdragen aan spiegroei.
hoe zijn de meningen daarover verdeeld hier?
heb schema staat op een programma op m'n iPad en dat kan ik helaas niet ff kopieëren naar het exel scheet hier maar ik zal het even kort samengevat neerzetten :
5:30
65 gr Brinta
300 ml melk
9:00
4 boterhammen
30 gr pindakaas
75 gr mager broodbeleg kip kalkoen ect (3 keer per week blikje tonijn)
12:00
4 botrhammen
30 gr pindakaas
75 gr mager broodbeleg
15:00
1boterham
50 gr vleeswaren
16:30 ( start training)
300 ml halvolle melk
30 gr whey
30 gr ultra fine oats
18:00 (einde training)
80 gr rijst
200 gr kip
200 gr groente
10 ml olijfolie
+ een hele berg sambal
20:00
50 gr cashew noten
21:00
500 gr kwark.
3300 kcal
245 gr eiwitten
93 gr vet
310 gr koolhydraten
Stats:
1.90
77 kg
+- 10% bf
nu wilde ik mijn eiwitten wat verlagen om zo beter uit te komen.
maar 9/10 eiwitten zijn een vast gegeven zoals overdag eten , ontbijten met brina, whey rond trainingstijd, kwark voor het slapen gaan.
ik zou niet weten wat ik weg kan halen... Ik kan moeilijk bijvoorbeeld 2 boterhammen toevoegen en 100 gr vleeswaren weghalen.
en 93 gr vet met een VVm van +- 70 kg is dit teveel?
of zeggen jullie dit schema is prima kijk het ff aan.
Comment