Voedingsschema check

[Robbin123]

Hallo allemaal, ik train nu 1 maand en wou beginnen met een voedingsschema maar heb er niet al teveel verstand van, heb veel op internet opgezocht en kwam tot dit schema. mijn doel is om spiermassa aan te maken. (Mag geen shakes gebruiken)

ik denk dat ik rond de 2500/2600 kcal verbrand

16 jaar 1m86 68 Kilo BF (denk ongeveer )9.5%

kcal/eiwit/koolh/vet

7 uur:
1 banaan 86/1/0.5/0
havermout 60 gr 213/6/36/3
2 eieren 184/15/1/8
2 boterhammen 158/6/30/1

10 uur:
2 boterhammen 158/6/30/1
2 plakjes kipfilet 58/10/2/1
2 mandarijnen 74/1/19/0,5

12 uur:
3 boterhammen 237/9/45/1,5
2 met pindakaas 268/10/4/23
1 plak kipfilet 29/5/1/0.5

14 uur:
Iemand nog ideeën.
kom tekort aan kcal.

17 uur:
Verschilt per dag ligt ongeveer rond de 600 kcal

20 uur:
1 kiwi 38/1/8/0
havermout 40gr 142/4,5/24/1

22 uur
kwark 500gr 260/45/20/0


totaal: ( zonder avond eten en 13 uur)
kcal: 1905 gram
eiwit: 119.5 gram
koolh: 220.5 gram
vet: 39 gram

[Pren]

Wat eet jij voor gekke bananen? De rest zul je overigens nog op moeten vullen. Dat kunnen wij niet voor je doen.

[Robbin123]

banaan moest 124/1/30/0 zijn

[mdejonge]

Haha idd gekke bananen...
Je geeft niet aan wat je wil gaan doen, bulken, cutter of onderhoud?
Ik vind je vetten heel erg laag.... zal toch zeker op een 80 gram gaan zitten..
Leuke tip daarvoor, gooi wat lekkere ongezouten nootjes door je kwark.

vind 1900 kcal wel heel laag, maar weet niet wat je onderhoud is?

Avond eten zal rond de 750 liggen? + 13:00 uur meal wat is dat?

Als je serieus wil groeien zul je ook serieus meer moeten eten.

[emielos]

Eens met hier boven. Eerst echt je onderhoud uitrekenen en niet kijken wat je denkt te verbranden. Gebruik hiervoor het schema uit de sticky's. Je wilt spiermassa aanmaken wat betekend dat je dus moet gaan bulken, dus zal hoogstwaarschijnlijk meer moeten gaan eten wat je nu aangeeft.

Wat is de reden dat je geen shakes mag? Komt dit soort een stofje wat erin zit wat je niet mag hebben of zijn er andere redenen?

[Robbin123]

Mijn ouders willen het niet hebben en kan je het bericht dat je hebt geplaatst nog aanpassen?

[emielos]

ah zo op die manier nee, moet je even een mod vragen om het te laten aanpassen.

[mdejonge]

Mijn ouders willen het niet hebben en kan je het bericht dat je hebt geplaatst nog aanpassen?

Dan valt daar niet over te twisten.
Shakes zijn ook niet belangrijk hoor, dan maar wat meer vast voedsel eten!
Berichten kun je tot 5 minuten na plaatsing aanpassen.

[Ruhl]

Ub the carbs

[generation_iron]

alles mag wel omhoog, en hoe kom je bij 2500 kcals? met 1.86 en still growing (16 jaar) kan je wel iets meer gebruiken

ga gerust op 3000 zitten en kijk per week (muv de eerste twee weken ivm vocht) of je gewicht omhoog gaat.

Het hoeft allemaal niet zo moeilijk te zijn. Gewoon wat extra bammetjes met pindakaas ofzo en wat grotere porties havermout.

[Dinky Toy]

7 uur:
1 banaan 86/1/0.5/0
havermout 60 gr 213/6/36/3
2 eieren 184/15/1/8
2 boterhammen 158/6/30/1

10 uur:
2 boterhammen 158/6/30/1
2 plakjes kipfilet 58/10/2/1 maak er rustig 4 van
2 mandarijnen 74/1/19/0,5

12 uur:
3 boterhammen 237/9/45/1,5
2 met pindakaas 268/10/4/23
1 plak kipfilet 29/5/1/0.5 ook gewoon paar plakjes extra
en doe er een flinke beker chocomelk bij

14 uur:
Iemand nog ideeën. kwark met fruit en noten
kom tekort aan kcal. of tortilla wraps met kruidenkaas en gerookte zalm en sla en pijnboompitten
of bammetjes met pindakaas....

17 uur:
Verschilt per dag ligt ongeveer rond de 600 kcal

20 uur:
1 kiwi 38/1/8/0
havermout 40gr 142/4,5/24/1

22 uur
kwark 500gr 260/45/20/0 doe hier ook maar een handvol nootjes bij

succes