Keto dieet voedingsschema

[Lifting Noob]

Hoi, ik wil beginnen met het keto dieet vanaf februari en ik heb geprobeerd een voedingsschema te maken maar ik kom op dit moment op te weinig vetten uit.

Ik ben 2,02 en 95 kilo

Ik heb als bijlage het voedingsschema toegevoegd en bovenaan staat wat ik binnen wil krijgen en helemaal onderaan wat ik binnenkrijg met deze voeding.

Mijn vraag was nu wat kan ik eruit halen of erbij doen om het op een goede balans te krijgen.


voedingsschema keto dieet.txt

[Flabbert]

Welkom kerel

[generation_iron]

eiwit mag ook wel omhoog hoor, 160 gram op 95 kg in een cutcycle is laag.

gooi wat olijfolie bij je shakes, nog 2 eieren erbij koken, 100 gram gehakt erbij. Kom je al een heel eind denk ik, haal je het nog niet dan wat kip met walnoten oid. En meer groente eten

[FitnessBoer]

Niet aan je vetten komen in een keto?
Eieren, vet vlees, vette vis, salade met noten, mayo op alles etc etc etc

(schema niet gezien kan ik hier niet openen)

[Lifting Noob]

Welkom kerel

Hallo

eiwit mag ook wel omhoog hoor, 160 gram op 95 kg in een cutcycle is laag.

gooi wat olijfolie bij je shakes, nog 2 eieren erbij koken, 100 gram gehakt erbij. Kom je al een heel eind denk ik, haal je het nog niet dan wat kip met walnoten oid. En meer groente eten

heb er 150 gram gehakt bij gedaan en 2 eieren, kom nu hier op uit:

kcal 2170
eiwit 195,2
carb 17,1
vet 145,5

nog enige tips?

Niet aan je vetten komen in een keto?
Eieren, vet vlees, vette vis, salade met noten, mayo op alles etc etc etc

(schema niet gezien kan ik hier niet openen)

Is er dan ook een bepaalde mayonaise die ik moet halen?

[Pren]

Is er dan ook een bepaalde mayonaise die ik moet halen?

De lekkerste

[weslleyy]

De lekkerste

Gewoon de zaanse mayo aan de mond

[generation_iron]

Had je meer tips gegeven, olie bij je shake.. nootjes.. groentes.. hoeveel kcals moeten er nog bij, 600 ofzo?

[Lifting Noob]

Gewoon de zaanse mayo aan de mond

Hahaha gewoon de lekkerste dus, ff in mn schema zetten

Had je meer tips gegeven, olie bij je shake.. nootjes.. groentes.. hoeveel kcals moeten er nog bij, 600 ofzo?

Sorry ja, heb nu meer nootjes toegevoegd en 25 gram mayonaise ( zaanse ) en ik denk dat hij nu helemaal klaar is:





NU:::
kcal 2521,5
eiwit 201,75
carb 23
vet 180,5

[Gus]

Je wilt spiermassa aanzetten neem ik aan? Waarom dan zo'n karig dieet?

[Ruhl]

Bouwen op KETO?

Vergeet het maar.

Cutten kan wel.

[Lifting Noob]

Je wilt spiermassa aanzetten neem ik aan? Waarom dan zo'n karig dieet?

Bouwen op KETO?

Vergeet het maar.

Cutten kan wel.

Heb op dit moment meer een skinny-fat bouw en dat wil ik eerst kwijt, dan daarna weer bulken

[Ruhl]

Weet je hoe je skinny fat wegkrijgt?

eten en compounds beuken!

[Gus]

Weet je hoe je skinny fat wegkrijgt?

eten en compounds beuken!

Precies. Hoe meer spiermassa je hebt hoe sneller je vetmassa kan lozen

[Dynamix]

Precies. Hoe meer spiermassa je hebt hoe sneller je vetmassa kan lozen

Da's niet helemaal waar. Als je gaat bulken met een vetpercentage dat het hoogste is dat je ooit hebt gehad, of in die buurt zit, dan kan je lichaam het vet niet meer opslaan in de vetcellen die je hebt en gaat daardoor nieuwe vetcellen aanmaken. Bij bulken is dat niet direct een probleem, maar als je daarna gaat cutten wel; je lichaam moet dan nog minder vetmassa verdelen over het aantal vetcellen, dus per vetcel sla je minder vetmassa op. Het probleem hierbij is dat die vetcellen signalen afgeven aan je hersenen over hoe vol deze zitten. Aangezien de grotere hoeveelheid vetcellen minder vol zitten dan voorheen, krijgen je hersenen sneller een signaal dat er een voedseltekort is en daardoor gaat het sneller maatregelen nemen door bijv. je metabolisme te vertragen en je hormonen te veranderen ten gunste van vetopslag, en daar zit niemand op te wachten. Daarnaast zul je na de cut weer gaan bulken en omdat je meer vetcellen hebt wordt het voor je lichaam gemakkelijker om overtollige kcal op te slaan als vet ipv te gebruiken voor spieropbouw.

Lang verhaal kort gemaakt: eerst cutten, dan bulken. Cutten naar 8-12% schijnt ideaal te zijn voor spieropbouw vanwege het verbeteren van je insulinegevoeligheid.

Mijn vraag aan de TS: waarom wil je een keto-dieet volgen? Met keto val je 0,0% sneller af dan een dieet waarbij je meer koolhydraten eet. Ik geloof dat zelfs het risico op het ontwikkelen van diabetes aanwezig is bij een keto-dieet; dat zag ik laatst in een docu maar ik heb er niet direct studies over gelezen dus kan het niet met zekerheid zeggen.