Bulking schema check en paar vragen.

[kevin999]

ik heb dus veel sticky's gelezen op verschillende fitness/bodybuilder site's en info opgezocht.

nu heb ik mijn eerste bulk schema gemaakt maar zit nog met een paar vragen

moet ik rekening houden met mijn activeit?

ik werk op de bouw dus daarom dat ik dit vraag.

en moet ik 2 schema's maken voor trainingsdagen/rustdagen?

edit:ik werk van 8:00 tot 12:00/12:30 tot 17:00 daarom dat er daar bena niets bij staat,kan wel protien reep of rijstwafel eten fzo.

ik wissel de pindakaas soms met kipfilet/kalkoen filet of met rijst.
en op trainingdagen neem ik na mijn workout ook nog een protien shake voor snelle protienen(staat niet op schema)

anyway hier is mijn bulk schema,alle tips zijn welkom.



ik heb 2597 kcal nodig per dag btw.

6:30


75gr havermout(kcal 359/eiwit5,5/khl 45/vet 16,6)
halfvolle melk 300ml(kcal150/eiwit14,1/koolh 14,1/vet 3,3)
Whey50gr(kcal 200/eiwit 40/koolh 4/vet 3)

8:00
Banaan 1stuk(kcal90/eiwit0,75/koolh19/vet0,4)

12:00
brood wit 6snee's(kcal 475/eiwit15/koolh 115/vet 6)
Pindakaas 60gr(kcal 399/Eiwit 12/koolh 6/vet 36)
Potje yoghurt 125gr(kcal 41/eiwit 4,3/koolh 5,6/vet 0,1)
17:00
Brood wit 3 snee's(kcal 238/eiwit 7,5/koolh 67,5/vet 3)
Pindakaas 30gr(kcal 198/eiwit 6/ koolh 3/ vet 18)

18:30
avondeten(wat de pot schaft
kcal 500/eiwit 40/koolh 80/vet 20

22:00
kwark 250gr(kcal 103/ eiwit 14/ koolh 11/vet 0
22:30
cashewnoten 50gr (kcal 297/eiwit 9,3/koolh 11,3/vet 23.8

totaal( kcal 3008/eiwit 168,45/koolh 381,6 /vet 123,1)

[generation_iron]

Tuurlijk moet je rekening houden met je activiteit... Als je in de bouw werkt kan je denk ik wel meer gebruiken.
Kijk het aan, zodra je niet aankomt dan moet je meer gaan eten.

Weet verder niet wat je gewicht is dus kan weinig zeggen over je schema.

[kevin999]

ik weeg 64kg en ben 1,70m

[generation_iron]

Vetten verlagen en meer carbs. Ik zou iets van 70 gram vet aanhouden. Het totaalaantal kcals zou ik ongeveer zo houden, kijk of je aankomt of niet. Gaat het te snel (+0,5 per week) of te langzaam (je valt af of geen stijging) dan pas jij je voeding hierop aan.

[generation_iron]

Verder zie ik dat je tussen je ontbijt en avondeten eigenlijk amper hoogwaardige eiwitten eet. Gooi eens wat kipfilet oid op die bammetjes ipv pindakaas. En voor het slapen gaan een hele bak kwark ipv een halve.