Nieuw voedingsschema

[SvV1987]

Goedemiddag mannen,

Ik heb een probleem en ik heb jullie hulp nodig.
Momenteel weeg ik nog maar 76,7 kilo met een lengte van 1.85 en ik ben 27 jaar.
In goede tijden woog ik 94 kilo dus jullie snappen wel dat ik er graag minimaal zo'n 10 kilo bij wil hebben.
Ik heb een lichamelijk een zwaar beroep en sport ongeveer 2/3 keer per week. Tevens neem ik elke dag een shake van Dynamize, Super Mass Gainer. Is dit slim of hebben jullie een beter alternatief?
Mijn vetpercentage heb ik al een tijd niet meer gemeten maar de laatste keer was dit erg laag.
Kunnen jullie mij helpen om een goede voedingsschema op te stellen zodat ik mijn doel kan bereiken.
Ik hoor het graag!

Groetjes, SvV

[Pren]

Welkom! In de voedingsstickies kun je veel informatie en dan kun je zelf je schema opstellen. Die stickies kun je hier vinden: Dagelijkse voeding en http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Succes!

[Ruhl]

Shake helpt geen fuck als je eet als een klein meisje

[SvV1987]

Bedankt Pren, ik moet hier nog even wegwijs worden maar dit is in elk geval een begin

[SvV1987]

Ik eet zeker niet als een klein meisje, maar ik verbrand gewoon absurd veel waardoor ik het met voeding niet meer bij kan houden.

[Ruhl]

Meer eten.

hoeveel kcal eet je?

[SvV1987]

Op doordeweekse dagen 4000/4500 kcal. In het weekend minder.

[Dynamix]

Ik eet zeker niet als een klein meisje, maar ik verbrand gewoon absurd veel waardoor ik het met voeding niet meer bij kan houden.

Met drie broodjes pindakaas zit je al gauw op 1000 kcal. Pleur 100 gram dextrose én 100 gram havermout met 0,5-1 liter zuivel en fruit in de blender en je hebt een shake van 1200 kcal; doe je daar olie doorheen dan kun je zo een shake maken van 2000 kcal. In een goede hand noten zit al zo'n 250 kcal. Met eten moet het dus wel lukken. Niet te vergeten dat er ook een heleboel heerlijk kant en klaar eten (junkfood) te koop is .