Voedingsschema, koolhydraten wat omlaag

[Shoarmadude]

Hallo,

zoals ik in mijn voorstel topic al aangaf, ben ik bezig met een nieuw voedingsschema.
De reden hiervoor is dat ik 5 kilo zwaarder wil worden liefst alleen op spiermassa.
In het huidige schema liggen de koolhydraten nogal hoog en ik kom er maar niet uit met
wat ik wat moet vervangen, omdat de waardes eigenlijk blijven zoals ze nu zijn wanneer ik ze aanpas.

De reden waarom ik de koolhydraten wat lager wil hebben, is dat ik het idee had dat door mijn vorige schema ik er nogal een bolle buik aan over heb gehouden omdat de koolhydraten daar ook vrij hoog waren.
Heb toen wel 10 kilo erbij gepakt in lichaamsgewicht, maar die buik irriteerde ik me rot aan en het was een strijd om die er weer af te krijgen.
Mijn vorige schema zat op 35/55/10 (E/K/V) kwa percentage verhoudingen.

Graag enige input gewenst over de goede verhouding en misschien welke producten te wisselen.

Thanks!2Voedingsschema_aangep (1).xls

[mdejonge]

10% vet is wel laag man!
Zoals ik al zei lees de stickies, scheelt je deze vragen en wachten op antwoorden.

2,5 a 3gr x je VVM aan eiwit
tussen 25-30% aan vet de rest aanvullen met kh, het is toch iets wat je zelf moet ondervinden.
Hoe hoger ik in carbs zit hoe harder ik ga qua kracht, en dat is echt te merken.

[Pren]

Een bolle buik van de koolhydraten? Daar heb ik nog nooit van gehoord. Aangezien je zegt dat je al 10 kg aan bent gekomen, vermoed ik dat je gewoon dikker bent geworden. Is niet erg hoor. Dat is een onderdeel van massa/kracht pakken.

[Shoarmadude]

10% vet is wel laag man!
Zoals ik al zei lees de stickies, scheelt je deze vragen en wachten op antwoorden.

2,5 a 3gr x je VVM aan eiwit
tussen 25-30% aan vet de rest aanvullen met kh, het is toch iets wat je zelf moet ondervinden.
Hoe hoger ik in carbs zit hoe harder ik ga qua kracht, en dat is echt te merken.

Heb misschien iets te weinig info over mijn stats vermeld.
Ik was eerder veel te licht, ecto lichaam.
Heb mij toen als streefgewicht 70kg voorgenomen, dat is 68 geworden.
Toen ik dat gehaald had, was ik tevreden en deed ik lekker mijn ding om het bij te houden.
Mijn stats op dit moment: 1.79, 68kg, 28 jr.
Zal dus ongeveer tussen de 167 en 200 eiwitten moeten hebben, BMR 1682kcal.
Heb aardig actief werk, veel staan, veel lopen, veel bewegen.
Mijn huidige streven is 75kg.

Wat betreft mijn eiwitten in mijn schema kom ik dus uit op 161, deze moeten dus omhoog.

Een bolle buik van de koolhydraten? Daar heb ik nog nooit van gehoord. Aangezien je zegt dat je al 10 kg aan bent gekomen, vermoed ik dat je gewoon dikker bent geworden. Is niet erg hoor. Dat is een onderdeel van massa/kracht pakken.

Misschien ben ik inderdaad dikker geworden en dat het de bouw is.
Een instructeur (student) vertelde mij dat carbs zich wel aan de buik willen hechten, daarom heb ik het
idee dat het door de hoeveelheid carbs komt.

[Ruhl]

Een bolle buik van de koolhydraten? Daar heb ik nog nooit van gehoord. Aangezien je zegt dat je al 10 kg aan bent gekomen, vermoed ik dat je gewoon dikker bent geworden. Is niet erg hoor. Dat is een onderdeel van massa/kracht pakken.

Lol. Na elke meal wordt me buik groter en groter. Na 800 gram rijst lijk ik 8 maand zwanger

sochtjds wel weer normaal natuurlijk.

[Shoarmadude]

Lol. Na elke meal wordt me buik groter en groter. Na 800 gram rijst lijk ik 8 maand zwanger

sochtjds wel weer normaal natuurlijk.

Ben ik blij dat ik niet de rioleringsbeheerder bij jou in buurt ben dan.

[Dynamix]

Die instructeur mogen ze wel ontslaan op jouw gym. Carbs die zich aan je buik hechten.. zoiets debiels lees ik hier zelden, en ik lees hier nogal wat.

Eiwit: 2,5 x je vetvrije massa
Vet: 20-30% van je totale kcal
Carbs: de rest

Zorg dat je genoeg eet om 0,2-0,35 kg per week aan te komen. Weeg jezelf dus regelmatig onder dezelfde omstandigheden op dezelfde dag.

Deze voedingsmiddelen dienen een aardig deel van je voeding uit te maken:

Eiwitten: eieren, vlees, vis, zuivel, eiwitpoeder
Vetten: eieren, vette vis (zoals zalm), avocado, noten (zoals walnoten en amandelen), pindakaas, omega 3-capsules, olijfolie, kokosolie, lijnzaad(olie)
Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, bonen, zuivel

[Shoarmadude]

Die instructeur mogen ze wel ontslaan op jouw gym. Carbs die zich aan je buik hechten.. zoiets debiels lees ik hier zelden, en ik lees hier nogal wat.

Hij zal het wel in de vorm van vet bedoelen neem ik aan.
Ik zal je idee wat betreft de student stageloper in de ideenbus doen daar.

Veel van de genoemde producten heb ik er al in zitten, het is nog een kwestie van afstemmen en misschien wat toevoegen.
Ik denk dat ik nog olijfolie en amamdelen toevoeg voor de vetten.
Boter heb ik ook op brood, maar zie dat die er niet tussen staat.
De B&F Fitness Meal, vervang ik voor een scoop whey.