Voedingsschema in orde krijgen

[Gyzz]

Het wordt eindelijk tijd voor serieuze gains en dus een voedingsschema.
Doel is bulken onderhoud is 3325kcal, bulk is 3657kcal.

19jr, 1.96m, 99kg, 17% vet (gemeten met skin caliper) VVM: 82,2.

Ik zit nu net boven onderhoud schijnt het en graag zou ik van jullie tips en aanpassingen willen krijgen hoe ik het beter in kan delen.

stats hieronder zijn als volgt: Kcal - e - k - vIk heb geprobeerd k e v: 40% -45%% 25% aan te houden, mijn vetten zijn nu op 23% en mijn koolhydraten op 45%, ik train elke training zo zwaar mogelijk.

Tijd	Product	Hoeveelheid	Kcal	E	K	V
6:30	Magere melk	400gr	132	13	20	0
	Whey perfection	30g	113	24	2	2
	Ultra Fine Oats	60g	208	9	38	4
	Banaan	1	124	1	30	0
	Pindakaas	30g	194	8	5	16
9:00	Bruinbrood	4st 120g	300	11	54	4
	Kipfilet beleg	24g	37	4	0	2
	Kaas 20+	20g	54	8	0	3
	AH bewust light	20g	64	0	0	7
	Appel	1 st	60	1	14	0
12:00	Bruinbrood	4st 120g	300	11	54	4
	Kipfilet beleg	24g	37	4	0	2
	Kaas 20+	20g	54	8	0	3
	AH bewust light	20g	64	0	0	7
15:00	Bruinbrood	4st 120g	300	11	54	4
	Pindakaas	45g	291	12	7	24
16:00	TRAINING Whey perfection	28g	106	22	1	2
	Magere melk	400ml	132	13	20	0
18:00	verschilt moet eten wat de pot schaft.
	Aardappelen	400g	340	10	74	0
	Broccoli/Bloemkool/Sperz/Witlof etc.	200g	40	4	6	0
	Kipfilet/Schnitzel/gehakt etc.	200g	222	42	0	6
21:30	Magere Kwark	500g	280	49	17	0
	Totaal		3452	265	396	90

Zoals je ziet zit ik net 100kcal boven onderhoud, dit moet eigenlijk met 200kcal verhoogt worden! Graag jullie op en aanmerkingen, ik moet voor mijn bulk dus meer kcal binnen krijgen, wat zouden jullie wanneer toevoegen?!

En een evt. cut in de toekomst wat zou ik juist moeten weglaten?

Thanks!