Voedingsschema droog trainen

**FitnessBoer** · 19-03-2015, 22:22

Weet je ook hoeveel kcal het zijn dan, toevallig?

Vind het namelijk er maar schraal uitzien juist, met insanity wordt je verbranding volgens mij flink opgevoerd in ieder geval dus mag je best wat eten.

Al is krachttraining toch wel aan te raden voor jouw doelen, om je lichaamssamenstelling te veranderen zal insanity niet optimaal zijn hier bouw je amper spiermassa mee op. Op het begin wellicht een beetje maar verwacht er op dat gebied niet te veel van.

**Braambes3** · 19-03-2015, 22:33

Het zijn ongeveer per dag zo'n 2500 kcal.
Was ook al aan het denken om de buikspieroefeningen om te vormen naar zo'n 3h krachttraining per week.

**dynobet** · 19-03-2015, 22:41

Je gaat 6x per week een half uur op zeer hoge intensiteit trainen. Daarbij doe je ook nog 3x per week anderhalf uur voetbal. En elke dag doe je 20 minuten buikspieroefeningen. Kortom je sport rond de 10 uur per week, waarvan een groot deel hoogintensief is.

Bij iemand van jouw gewicht zou men toch minimaal verwachten dat hij met deze hoeveelheid sport een 3000-3200 kcal per dag verbruikt. Met dit schema ga je er 1800 eten. Dit zal erin resulteren dat je binnen een maand ruim 5 kilo zult afvallen (wat je aangeeft dat je niet wil), en met zo weinig eten kun je spieropbouw wel vergeten (ook als beginner).

Op de langere termijn ga je je energieloos voelen en raak je overtraind doordat je met zo weinig voeding op de lange termijn niet zult herstellen van zo enorm veel training. ook je stofwisseling zal op termijn behoorlijk vertragen en je komt op een plateau terecht. Dit is echt niet aan te raden.
---------------------------------------------

Mijn advies?
Doe naast het voetballen 4x per week insanity. Het voldoet ook ruim als je buikspieren 2-3 maal per week traint voor een kwartiertje. (kortom je totale hoeveelheid training mag minder).

Qua voeding zou ik een schema opstellen van rond de 2600 kcal: E200, K250, V88.
De E staat voor eiwitten, de K voor koolhydraten en de V voor vetten.
Ga daarmee een maand aan de slag. Op basis van de resultaten kun je dan bijsturen met de voeding.

Succes!

**dynobet** · 19-03-2015, 22:45

Even snel uit mijn hoofd (en ik weet zeker dat ik er nooit ver naast zit):

Ontbijt (07:00h):
200gr magere yoghurt (70 kcal)
75gr muesli (260 kcal)
250ml halfvolle melk (125 kcal)

Insanity max 30: (09:00h)
Na workout whey shake met 20gr eiwit (80 kcal)

lunch (12:00h):
100gr bruin brood (230 kcal)
130gr tonijn (140 kcal)

avond maal (17:30h):
150 tot 200 gr biefstuk, kipfilet of varkensvlees (240 kcal)
200gr groene groenten (50 kcal)
200gr gekookte aardappelen (180 kcal)

voor slapen (21:30h):
200gr magere kwark (100 kcal)

tussendoortjes:
banaan, kiwi, appel (200 kcal)
----------------------

Totaal 1700-1800 kcal.

**Chefferson** · 20-03-2015, 08:18

Ik wil je wel de tip geven voorzichtig met Insanity te zijn. Heb jaren aan thaiboxen gedaan en wilde dit erbij doen voor meer snelheid en definitie. Na 6 weken zware shin splints opgelopen en tot op de dag van vandaag nog af en toe last van tijdens hardlopen. Mijn tip, stop bij pijn! Met name de schenen worden behoorlijk (over)belast.

**Bigdude** · 20-03-2015, 14:41

Insanity heb ik gelezen schijnt extreem intensief te zijn welk schema volg je daarin als ik vragen mag

**Braambes3** · 21-03-2015, 09:30

bedankt voor de tips,
Het is het Insanity max 30. Vorig jaar heb ik de gewone Insanity workouts met succes uitgevoerd zonder naar mijn voeding te kijken wat resulteerde in een niet optimaal resultaat. dit wil ik dit jaar beter doen door wat meer eiwitten en minder vetten te eten

Voedingsschema droog trainen