Na operatie/blessures opnieuw beginnen!

[RB85]

Goedemiddag allemaal,

Voorgaande jaren ben ik druk bezig geweest met voedingsschema's en trainen. Nu wil ik na blessures/operaties het weer volledig gaan oppakken.
Vanochtend gewogen: 94,1 kg
Lengte: 191 cm.
Mijn doelstelling is 88/89 kg (vanwege de voetbal)

Ik voetbal 3 x in de week en daarnaast wil ik 3 x in de week naar de gym gaan.

Graag zou ik advies willen ontvangen over mijn voedingsschema (zie bijlage)

Bedankt. Schema.jpg

[RB85]

Niemand aanvullingen/advies op mijn voedingsschema?

[Pren]

Je hebt veel te veel eiwitten en veeeeeeeeel te weinig vet. 200 gr eiwitten is zat en 90 gr vet is ongeveer voldoende.

[Indiana]

Niemand aanvullingen/advies op mijn voedingsschema?

lijkt mij dat 2000kcal te weinig is voor jou. als je wil afvallen moet je stofwisseling geprikkeld worden. Jouw onderhoud ligt denk ik rond de 3000kcal alst niet meer is met dat gewicht en die hoeveelheid activitet.

Bereken je onderhoud en ga hier 300 - 500kcal zitten als je wil afvallen. En 200 - 400 erboven als je wil aankomen.

Daarnaast ben ik geen groot fan van veel KH naar binnen gooien vlak voor het slapen gaan. Wat magere kwark lijkt me beter. Maar begin met meer eten.

[Indiana]

Je hebt veel te veel eiwitten en veeeeeeeeel te weinig vet. 200 gr eiwitten is zat en 90 gr vet is ongeveer voldoende.

En dit, verhoudingen zijn niet optimaal. Lees anders even de stickies over voeding.

[rain]

Op zich ziet het er niet zo verkeerd uit, al kan de verdeling wat beter inderdaad.
Ik zou zeker 1 whey shake schrappen en waarom zou je eierdooiers weggooien?
Dan zijn gelijk je vetten wat hoger.
Neem jij nooit olie of bakboter bij het eten?
Beetje olijfolie en je vetten stijgen rap.

[Indiana]

Op zich ziet het er niet zo verkeerd uit, al kan de verdeling wat beter inderdaad.
Ik zou zeker 1 whey shake schrappen en waarom zou je eierdooiers weggooien?
Dan zijn gelijk je vetten wat hoger.
Neem jij nooit olie of bakboter bij het eten?
Beetje olijfolie en je vetten stijgen rap.

Offtopic: Trouwens Rain. Hoe kom jij zo bruin? Is dat va nature? Of zonnebank? Of spray? Ik kan echt 20x zonnebanken zonder daar ook maar in de buurt te komen

[rain]

Offtopic: ik ben van mezelf al aardig bruin.
1 x per 3 a 4 weken ga ik in de herfst/winter 10 minuten onder de zonnebank.
Anders word ik gelig.

Maar mijn profiel foto is ook in de zomer gemaakt hoor en met kunstlicht in een kleedkamer oogt het nog wat bruiner.

[Indiana]

Offtopic: ik ben van mezelf al aardig bruin.
1 x per 3 a 4 weken ga ik in de herfst/winter 10 minuten onder de zonnebank.
Anders word ik gelig.

Maar mijn profiel foto is ook in de zomer gemaakt hoor en met kunstlicht in een kleedkamer oogt het nog wat bruiner.

Ohh haha dus je loopt er met dit kutweer niet zo bij? :P

[pescatore]

Ik zou gewoon voor een goed plan zorgen, investeer wat tijd om goed voorbereid te zijn dat gaat je uiteindelijk een hoop tijd schelen. Hetgeen je nu hebt rammelt een beetje.

Wat voor blessures / operaties heb je gehad en heeft dit nog invloed?

Ik zou iets hoger beginnen in kcal en kijken wat het voor je doet. Daarnaast zou ik na een periode stilstand vooral kijken naar je mobiliteit / explosiviteit. Een combinatie van krachttraining en wat aangepastte oefeningen doet vaak al wonderen.

Qua voeding,

Ik zou gewoon iedere dag hetzelfde eten ik kcal gezien je sportactiviteiten en beginnen op 2500 kcal. Vanaf dat aantal kun je altijd nog aanpassingen maken. Een fout die mensen vaak maken is te laag in te zetten, hier snij je jezelf op termijn alleen maar mee in de vingers.

E: 200
K: 245
V: 80

Met je taille en je gewicht iedere week en maak gaande weg aanpassingen.

Daarnaast zou ik om te beginnen 2 dagen FB trainen met barbells en 1 dag besteden aan plyo en mobiliteit. Ben je eenmaal op gewicht en weer wat scherper dan kun je altijd nog specifiek een bepaalde kant op.