Verschil in voeding tussen rust en trainingsdagen

[1964]

Ik ben na een kleine 2 jaar blessures en ongezonde leefstijl eindelijk weer een paar weken aan het trainen. Ik heb destijds een voedingsschema gekregen van Dynobet en daar houd ik me weer aan.
Nou eet ik elke dag nagenoeg het zelfde m.u.v. de eiwitten na het trainen. Ik vraag mij af of ik nog wat kan veranderen in mijn voeding op rustdagen.

Dagelijkse voeding ziet er als volgt uit (cut)

Eat.jpg

's morgens neem ik een shake en ga daarna vaak even uurtje rustig fietsen.
Ik sport meestal van 20:00 tot 22:00 's avonds en neem de 2 grote maaltijden daarvoor en daarna.

Verder:
Onderhoud (adhv excelsheet): 2800 kcal
Leeftijd: 21
Gewicht: 75 kg
Vet% (zelf drie keer een driepuntsmeting gedaan eergister 's avonds): 16%,16% en 18%

Hoop dat iemand hieer wat zinnigs over te melden heeft

[imation]

Kan het niet zien kerel! kan je hem droppen in een Exel bestandje?

de 16& +16%+18% = 50 / 3 =16.6 % afgerond gemiddelde nemen kerel

[1964]

Voedingsschema huidig.xls

Hoop dat het zo werkt

[pescatore]

Vetpercentage is niet zo interessant. Ik zou nek/taille nemen als tool om je voortgang bij te houden, dat cijfertje wat moet je ermee?

Was je lichaamsgewicht destijds hetzelfde? Hou vooral goed je voortgang bij, als het van Dyno is zal het qua producten en macro's wel prima zijn.

[imation]

vetpercentage niet interessant ? leg uit ?

[1964]

Mijn gewicht was destijds 72 kg dacht ik en vetpercentage 14,3% op een uitgebreide huidplooimeting.
Ik log al mijn trainingen en noteer mijn gewicht 2 maal daags in een excelschema.

Ik vroeg mij af of ik op rustdagen niet wat minder zou moeten eten gezien het feit dat ik, afgezien van dat uurtje fietsen, buiten fitness vrij weinig uitvoer.

[pescatore]

vetpercentage niet interessant ? leg uit ?

Nou de meeste mensen wilen een bepaald resultaat in de spiegel bereiken. Wat maakt het dan in godsnaam uit wat er voor cijfertje uitrolt? Ga je dan anders te werk? Heeft dit invloed op wat er moet gebeuren? Gebruik het gewoon als tool om je voortgang te meten.

Daarnaast is alles buiten een bodpod als realistisch cijfer gewoon vrij onnauwkeurig, zelfs als iemand er heel goed in is.

[pescatore]

Mijn gewicht was destijds 72 kg dacht ik en vetpercentage 14,3% op een uitgebreide huidplooimeting.
Ik log al mijn trainingen en noteer mijn gewicht 2 maal daags in een excelschema.

Ik vroeg mij af of ik op rustdagen niet wat minder zou moeten eten gezien het feit dat ik, afgezien van dat uurtje fietsen, buiten fitness vrij weinig uitvoer.

Weinig nuttigs over te zeggen op voorhand, gewoon beginnen en je resultaten dicteren wat er moet gebeuren.

[1964]

Ik zal een week of 3 - 4 zo doorgaan en dan nog eens kijken, bedankt in ieder geval!

[imation]

Nou de meeste mensen wilen een bepaald resultaat in de spiegel bereiken. Wat maakt het dan in godsnaam uit wat er voor cijfertje uitrolt? Ga je dan anders te werk? Heeft dit invloed op wat er moet gebeuren? Gebruik het gewoon als tool om je voortgang te meten.

Daarnaast is alles buiten een bodpod als realistisch cijfer gewoon vrij onnauwkeurig, zelfs als iemand er heel goed in is.

Easy easy hotshot,

ik begrijp je uitleg en de spiegel is ook zeker belangrijk. vroeg me gewoon af wat jou visie daar achter was thats all..

[pescatore]

Easy easy hotshot,

ik begrijp je uitleg en de spiegel is ook zeker belangrijk. vroeg me gewoon af wat jou visie daar achter was thats all..

Ik geef toch gewoon antwoord?

[dynobet]

Hoi Michael,

Destijds (twee jaar geleden) had jij een ingeschat kcal behoefte van rond de 2600. Je at er toen 2000 en deed tevens elke dag behoorlijk wat ochtend cardio (en wat het resultaat van deze combinatie was, was niet helemaal duidelijk). Toen heb ik ook al aangegeven dat je te veel cardio deed en vrij weinig at. Daarom had ik ook het vermoeden dat je stofwisseling niet helemaal goed werkte maar kon dit niet met 100% zekerheid zeggen.

Ik heb je daarom toen in eerste instantie geadviseerd om:
- 4x KT met ub/lb schema te doen
- Cardio te reduceren (1x per week 30-40 minuten is prima).
- Je strak aan het door mij opgestelde voeding schema te houden
- Lichaamsgewicht / omtrekken te meten
(Je bleef dus evenveel eten als voorheen, maar ging wel meerdere uren cardio minder doen per week).

De bedoeling was vervolgens dat je na enkele weken opnieuw contact met mij zou opnemen en jouw meetgegevens / metingen zou doorgeven en dat we dan samen konden kijken hoe verder te gaan. Helaas heb ik na het afleveren van je schema nooit meer iets van je vernomen.
---------------------------

Als jij je een maandje strak aan het schema hebt gehouden (voeding / training) en je houd daarbij dagelijks lichaamsgewicht bij en wekelijks je buikomtrek. En je mailt een compleet overzicht van dit aan het einde van deze maand naar mij, dan zal ik je alsnog (gratis) verder helpen.

[1964]

Bedankt voor je reactie dyno.

Ik had me even moeten melden inderdaad, maar omdat ik gestopt was met sporten daar niet meer aan gedacht. Mijn excuses daarvoor.
Cardio had je gezegd inderdaad, stom, daar stop ik gelijk weer mee.

Ik zal me de komende maand me er nog strakker aanhouden en neem dan zeker contact met je op!
Ben inmiddels aantal weken beetje aan het opbouwen.

Nogmaals bedankt!

[dynobet]

PS.

Maaltijd van 18:30
Je bent 15g olijfolie vergeten in je schema te zetten (vond het al vreemd dat je vetten zo laag waren in jouw schema).

Maaltijd 23:15
In het schema welke ik je gestuurd heb, zie ik geen Jam staan (alleen 500g magere kwark).
De jam is dus op eigen initiatief toegevoegd. Die zou ik weer schrappen.

[1964]

Ja dat klopt van die jam, had alleen al 2 jaar geen kwark meer gegeten en kreeg het nauwelijks naar binnen dus deed er wat jam door. Even niet aanstellen en daar mee kappen ook.

Bedankt!