voedingschema

[026pinda]

Mensen

Ik zou me voedingschema nog even posten
mijn doel is NU om te bulken ongeveer 2.5 maand goed groeien hard trainen en dan langzaam aan cutten
ik wil geen mooi lijnen lichaam dus dat ik dikke sickpack heb ik vind het mooier als de borsten bijv een laagje vet overheen zit en gewoon vol zijn.

maaltijd 1:

75 gr brinta
400 ml melk

kcal: 454 ekv :23/63/11

maaltijd 2:

100 gr wit brood
50 gr kiprollade/kipfilet

kcal 309 ekv:19/51/4

maaltijd 3:
100g rijst/300gr aardappels/100gr pasta (pasta en rijst gekookt gewogen)
200g kipfilet of ander mager vlees (rund etc)
200gr verse groenten
2eetlepels olijfolie

kcal 773 ekv:53/85/25

maaltijd 4:
100g rijst/300gr aardappel/100g pasta (pasta en rijst gekookt gewogen)
200gr kipfilet of ander mager vlees (rund etc)
200gr verse groenten
2 eetlepels olijfolie

kcal: 773 ekv: 53/85/25

maaltijd 5:
100 gr ontbijtkoek
30g halvarine
30 gr ongezouten pinda

kcal 585 ekv 13/72/27

maaltijd 6:
100 gr witbrood
3 eieren
30 gr ongezouten pinda

kcal 661 ekv : 36/54/33

totaal:
3555 ekv : 196/409/125

Ik weet wit brood niet best maar ik lust gewoon weg geen bruin
verder hoor ik mis wat aanpassingen

en ik hoor graag wat voor supplementen ik nog eventueel kan gebruiken(creatine,
ik drink vlak voor het slapen meestal nog een caseine shake ivm langzame eiwitten (lust geen magere kwark)

gr
pinda

[NielsV]

Pasta zou ik er niet bijnemen. Alle dat is mij toch altijd gezegd geweest voor de rest top !

[rain]

Pasta zou ik er niet bijnemen. Alle dat is mij toch altijd gezegd geweest voor de rest top !

Geen pasta?
Zou je dat kunnen uitleggen?
Als je advies geeft, moet je het wel kunnen onderbouwen.

[026pinda]

Geen pasta?
Zou je dat kunnen uitleggen?
Als je advies geeft, moet je het wel kunnen onderbouwen.

zie dat jij al aardig wat ervaring hebt
wat zou ik kunnen aankomen met dit schema
ik volg een 4 dagen schema split
en ik heb nog wel een zwaar beroep in de bouw
vandaar de 3555 kcal.

[NielsV]

Tegen mij is gezegd geweest ipv pasta rijst of aardappelen te nemen. Dan kan je een grotere portie nemen. Nie slecht bedoeld he zal ook wel te maken hebben omdat ik harder op mijn calorieën moet letten voor af te vallen.

[rain]

Tegen mij is gezegd geweest ipv pasta rijst of aardappelen te nemen. Dan kan je een grotere portie nemen. Nie slecht bedoeld he zal ook wel te maken hebben omdat ik harder op mijn calorieën moet letten voor af te vallen.

Rijst bevat net zoveel kcal als pasta per 100 gram.
Brood iets minder.

De produkten maken niet zozeer het verschil bij afvallen, het gaat gewoon om een kcal tekort.
Dus pasta, rijst, brood… allemaal ok.

[026pinda]

Geen pasta?
Zou je dat kunnen uitleggen?
Als je advies geeft, moet je het wel kunnen onderbouwen.

Wat zou ik per maand kunnen aankomen rain?
1.5kilo?

[rain]

Als vet geen probleem is(… ), wel meer hoor.
+/- 2 kg per maand als richtlijn.

Wat zou ik per maand kunnen aankomen rain?
1.5kilo?

zou op spiermassa 1kg max aanhouden.

verder kan je gewoon pasta eten, heb het zelf ook nog in mijn prep zitten 1 van de 3 maaltijden. alleen rijst word je ook moe van.
verder gewoon veel eten

casseine shake is prima, ontbijtkoek eruit, witbrood eruit doe dan rijstwafels oid. of een shake met havermout. betreft supps kan je creatine nemen, verder zou ik visolie supplementeren

[026pinda]

zou op spiermassa 1kg max aanhouden.

verder kan je gewoon pasta eten, heb het zelf ook nog in mijn prep zitten 1 van de 3 maaltijden. alleen rijst word je ook moe van.
verder gewoon veel eten

casseine shake is prima, ontbijtkoek eruit, witbrood eruit doe dan rijstwafels oid. of een shake met havermout. betreft supps kan je creatine nemen, verder zou ik visolie supplementeren

ik heb savonds nog wel eens honger wat kan het beste nemen dan nog?
Niks gaat tussen deze tijd 20:00/22:00 heb altijd nog honger rond 22:00 ga altijd rond 22:00 slapen

ik heb savonds nog wel eens honger wat kan het beste nemen dan nog?
Niks gaat tussen deze tijd 20:00/22:00 heb altijd nog honger rond 22:00 ga altijd rond 22:00 slapen

je casseine shake?

[inferno_0666]

Als vet geen probleem is(… ), wel meer hoor.
+/- 2 kg per maand als richtlijn.

Nou, zal de TS er blij mee zijn als hij straks dezelfde compositie heeft als een volgevreten walrus?

Iemand die al langer dan een jaar aan het trainen is kan hoogstens zo'n 1kg per maand aan spiermassa aankomen:

Link: >>>What’s My Genetic Muscular Potential?<<<

En dat is in het gunstigste geval.

Als de persoon in kwestie al langer traint dan is dat veel minder; zo'n 0,5kg per maand.

Dus als de TS als langer bezig is en nu 2kg per maand aankomt, dan is het grootste gedeelte daarvan geen spiermassa.

[rain]

Maar dat maakt ts niks uit, gezien zijn openingspost.
Vandaar.

[026pinda]

Maar dat maakt ts niks uit, gezien zijn openingspost.
Vandaar.

waarom me openingspost? Ik hoef geen vette walrus te worden nee
maar wil groeien in massa uiteraard en zo schoon mogelijk das logisch

[rain]

Mensen

Ik zou me voedingschema nog even posten
mijn doel is NU om te bulken ongeveer 2.5 maand goed groeien hard trainen en dan langzaam aan cutten
ik wil geen mooi lijnen lichaam dus dat ik dikke sickpack heb ik vind het mooier als de borsten bijv een laagje vet overheen zit en gewoon vol zijn

Je wil 'geen mooi lijnen lichaam en dat je dikke sixpack hebt' maar je vindt'een laagje vet over je borsten mooi'.

Dan lees ik het verkeerd zeker?